Hur man Släpp ilska och öka Happiness

Omdömen

Ska vi bli ett samhälle av arga människor? De flesta dagar mitt svar skulle vara ett rungande “! Ja &"; Mellan skrika matcher på skolan idrottsevenemang, road rage, hatiska kommentarer via sociala medier, och andra populära uppvisningar av aggression, verkar det som om vi tillåter vår ilska och frustration att regera oss mer och mer för varje dag. Omdömen

goda nyheten är att vi kan förändras till det bättre. Vi kanske aldrig att kunna hindra oss från att känna sig arg, men vi kan öka vår förmåga att dekonstruera våra känslor. Genom att utveckla en större förståelse för våra egna motiv och öva empati mot dem omkring oss, kan vi inte bara stoppa oss från att agera i ilska, Vi kan också öka vår totala lyckan Omdömen

Om du &';. re söka efter en snabb fix för ditt – eller samhälle och' s – ilska frågor, denna isn och 'en; t det. Verklig förändring kräver konsekvent, långsiktigt, särskild ansträngning. Om du vill börja minska din ilska och öka din lycka, försöka arbeta med dessa två kritiska livskunskap. Omdömen

Öva Självmedvetenhet

Ilska, liksom de flesta känslor, är en omedveten, reflexmässig reaktion. Ofta vår ilska har mindre att göra med den person eller händelse i fråga och mer att göra med vår emotionella bagage. I många fall är vår ilska bara en försvarsmekanism för att avleda från vår sanna känslor. Frustration, förlägenhet, rädsla eller skuld Omdömen

För att undvika åtgärder som vidtagits eller ord som talas i ilska, måste vi först upptäcka verklig motivation bakom vår ilska. För att göra det måste vi göra ett åtagande att öva självkännedom. Omdömen

Till exempel, finner jag mig ofta kokar över när jag måste vänta i rad vara att vid mataffären. Väntar är frustrerande, men spelar och ' det; t ursäkta eller förklara min tendens att fästa vid eller bli passiv-aggressiv mot åskådare eller anställda Omdömen

Så varför jag surra ut.? När jag befinner mig växande arg, börjar jag ifrågasätta mina känslor och motiv. Snart kan jag erkänna att jag är arg för att jag gjorde &'; t lämnar tillräckligt med tid att göra min shopping och fortfarande vara i tid för att träffa mina vänner för en middag datum. Den långsamma linjen är ett bakslag, men jag valde att inte lämna i tid. Ilska ger upp en täckmantel för min förlägenhet och skuldkänslor över min stackars tidsplanering. Omdömen

Efter att framgångsrikt öva självreflektion i situationen ovan, skulle jag kunna bete sig mer positivt mot dem framför mig i linje och de arbetar kassan körfält. Dessutom skulle jag kunna känna igen mitt eget ansvar i situationen. Som sådan, skulle inte jag, &'; t hälsar mina vänner med och" I &'; ledsen att jag &'; M sent. Jag fastnade med en lat, inkompetent kassör i butiken &". I stället skulle jag vara ärlig, med angivande “ I &'; ledsen att jag &'; M sent. Jag har inte och' t lämna på tid &". Kort och rakt på sak, främjar en sådan ärlighet lycka genom att förhindra mig från ytterligare hänge min ilska. Omdömen

Öva Empati

Självkännedom hjälper oss att komma till roten av vår egna motiv och triggers. Vi behöver empati för att bättre förstå och uppskatta motiven andras. Omdömen

Empati är särskilt användbart i att motstå frestelsen att möta ilska ilska, elakhet med elakhet. Det ger oss möjlighet att överväga möjligheten att vi inte är i centrum av universum; inte allt kretsar kring oss Omdömen

Låt &'; s. säga att jag dyker upp till doktorn och 'en; s-kontoret och receptionist är lysande, knappt att göra ögonkontakt och aldrig hänga upp telefonen. Jag kunde anta att hon är en elak och otrevlig person som aktivt försöker få mig att må dåligt. Jag kunde bli arg och behandla henne illa i gengäld. Omdömen

Eller, jag kunde öva empati. Jag kan börja med att ta ännu en titt på situationen. Kanske väntrummet är fullt. Kanske kan jag höra personen i andra änden av linjen yelling på henne och prata över henne. Kanske finns det andra linjer ringer och väntar på hennes uppmärksamhet. Oavsett om jag kan identifiera orsakerna till hennes beteende, jag vann och' t vinna något från att göra ett värdeomdöme om hennes karaktär Omdömen

Nedre raden: Jag vann &'en; t förbättra sin dag eller min egen genom att hänge sig åt vrede.. Hennes attityd isn &'; t förhindra läkaren från att se mig. Min inställning vann &'en; t minska sin stress eller lätta hennes arbetsbörda. Men om jag väntar tålmodigt, le och säga tack, jag kan bara minska sin stress och ger en ljuspunkt i hennes annars frustrerande dag. Omdömen

Hänge i ilska leder aldrig till lycka. Det ökar bara vår stress och främjar våra frustrationer. Självkännedom och empati får inte vara färdigheter du kan behärska en natt, men de kommer att gå en lång väg att minska ilska och förebygga argsint uppträdande. Hänge sig åt vrede vann &'; t öka din lycka, men vägrar att låta ilska regel kommer du Omdömen  ..