Försummade muskler, obalanserade kroppar!

försummade muskler, obalanserade kroppar! Del I

Om du blir tillfrågad som är de mest försummade muskler i din kropp vad skulle du svara? Prova notering tre mest försummade muskler i era kroppar innan du läser vidare, kan du bli förvånad över vad du hittar senare.

De tre mest försummade muskler i vår kropp är 1. hamstrings 2. Glutes och 3. De lägre magmusklerna.

Det är dessa muskler som varken är korrekt används i det dagliga livet och inte heller de som tas upp i de vanliga gym rutiner som de flesta av oss kan religiöst följa. Samtidigt är försummelsen av dessa muskler vid roten till många av de moderna dagen hälso problem vi står inför.

I vår moderna livsstil, dessa muskler inte uppmanas att göra mer eller mindre något. De vissnar bort och få slösas bort i isolering. Den slösa bort av dessa muskler orsakar många andra hälsoproblem på olika ställen i kroppen som vi försöker rätta till med hjälp av olika mediciner, rutiner och subrutiner.

hamstrings är musklerna som är på baksidan av låren. Glutes är musklerna i vår rumpa medan de nedre magmusklerna är allmänna musklerna i buken. Se figuren för ytterligare förklaring.

En av banes moderna livsstil är kontorsstolen. Den kontorsstol är utformad för att stödja våra hamstrings och nedre ryggmusklerna i synnerhet. Den är tillverkad i hinken form så i stället för att vila på vår rumpa vi sitta på vår hamstrings, rumpa och vår nedre delen av ryggen. Framsidan av sitsen höjs så vi är verkligen fastnat i stolen. Detta arrangemang ger klassiska stöd till hamstrings. Hamstrings behöver inte göra något när vi sitter i en stol och förbli i slapp form. När vi kommer upp också de inte har mycket att göra annat än att balansera kroppen. När vi går, är hamstrings endast delvis använts. Alla i alla dessa muskler används knappast eller inte alls.

När vi vandrar vi främst använda våra vadmusklerna och framsidan av lårmusklerna. Det är vi använder vadmusklerna och quadriceps. Hamstrings används endast för att lyfta benet från knäet ner. Således när hon gick hamstrings inte är ansträngda. Om du går för långa promenader vadmusklerna tröttnar först och sedan quadriceps få sura. Det är aldrig hamstrings muskler.

När hamstring musklerna inte används på regelbunden basis, förlorar de sin flexibilitet och styrka. Detta händer varje kroppsdel ​​som ligger oanvända. När detta händer vi står inför uppsjö av problem utan att veta orsaken. När hamstrings förlorar styrka, lider vår hållning. Vi tenderar till sängs framåt när hon gick som quadriceps börjar ta de flesta av lasten. Denna belastning får överföras till knäna som tenderar att bära snabbare. Också som framsidan av knäet inladdas med kroppsvikt slitagehastigheten förhöjs .Instead av våra hamstrings och glutes balanserar kroppen, knän och ryggmusklerna börjar balansera kroppen. Detta leder till olika knä förhållanden och dåliga knän.

Eftersom kroppen lasten är i framåtläge vårt gång blir framåt böjning gång. Tån sidan av foten får lastas mer och vi skapar en grogrund för smärta i fotleden.

Vidare som vår kropp böjer sig framåt, de nedre ryggmusklerna spelar in för att hålla kroppen i balans. Bara stå rak och böj lite framåt. Känn musklerna i nedre delen av ryggen kommer du att känna spänningen där. När hamstrings är svaga, förblir denna spänning leder till kronisk ryggsmärta.

Alla dessa negativa effekter helt enkelt eftersom vi är under utnyttja och försumma hamstrings.

Vad kan vi göra för att utnyttja och stärka hamstrings? Här är några snabba lösningar.

Vad använder vi hamstrings för? Hamstrings används när du kör, hoppa eller i färd med att sitta ner eller reser sig från golvet och i färd med att böja sig ner. I vårt dagliga liv gör vi inte någon av dessa aktiviteter. Så hamstrings förblir underutnyttjade. Om vi ​​börjar göra någon av dessa aktiviteter hamstrings kommer att få stärkas. När de är starka de kommer att göra sitt naturliga funktion, kommer vår gång vara upprätt gång, kommer kroppen balanseras av hamstrings och smärtorna försvinner.

Tre bästa övningarna för hamstrings.

Kroppsvikt Full knäböj - Stå rakt. Titta på framsidan. Håll benen isär i axelavstånd. Bara sitta ner och få upp. Gör det så många gånger som möjligt. Detta är den överlägset bästa underkroppen träning som tar upp alla musklerna i benen och låren och förbättrar kroppens balans.

remskiva Leg Curls: Ligg på dig bröstet och curl benen bakom dig. Upprepa lyfta benen till midjan och ner igen. Öka vikten på remskivan vid behov.

Framåt böjning - Stå med benen ihop. Försök att böja och når golvet eller försöka hålla fast de stora tårna utan att böja knäna. Om du tycker att detta är för svårt eller om du känner att du inte kan balansera din kropp sprida benen lite och prova samma experiment. Stå upp rakt och upprepa. Omdömen

Prova att sitta med korslagda ben så mycket som möjligt när och var du kan. Omdömen

Prova detta experiment. För en vecka träna hamstrings ordentligt. Inte över stam dem utan koncentrerar oss på att använda dem i största möjliga utsträckning. I slutet av veckan gå upp några 100 trappor. Det kommer att bli en lätt match. När du klättra trappor, hamstrings kommer knappast spelar in. Lättheten har kommit från den förbättrade och balanserad hållning som du kommer att uppnå när du tränar dina hamstrings rätt. Omdömen

I del II kommer vi noga titta på Glutes och i del III kommer vi att ta upp magmusklerna.
.