Skapa din Eskalerande Risk Hierarchy

DU LOSS
BY Libby Gill
UTDRAG # 14 Omdömen

SKAPA DIN eskalerande RISK HIERARKI

Även om du inte &'en; t anser dig en “ visuell &"; person, människor har en fantastisk förmåga att tänka på en utmaning, tänk en perfekt upplösning och sedan manifestera detta resultat (eller något som liknar det) i verkligheten. Genom att ge din hjärna en mental genrep, du inte bara släppa ångest men också sätta dig på vägen till framgång. Om du &'; ve upplevt detta fenomen “ energi följande idé, &"; du och' ll vet vad jag &'; pratar om. Om inte, jag vill att du ska lägga denna värdefulla färdighet att risken repertoar. . Här och' s bra sätt att komma igång Omdömen

STEG ETT: Visualisera din ideala Utfall Omdömen

1. Få i en bekväm ställning sittande eller liggande på golvet (eller ens vid skrivbordet). Blunda och börja ta långsamma, djupa andetag. Känn luften gå hela vägen ner till magen så att du och' re inte tar grunda bröst andetag. När du andas ut, föreställ dig andas ut eventuella negativa känslor. Koncentrera dig på ett ord som ilska, rädsla eller utmattning som sammanfattar hur du och' re känsla. Nu, medvetet andas ordet ur ditt system med varje utandning. Fortsätt med detta i 3-5 minuter, vilket gör att spänningen att rinna in i golvet som dina tankar börjar avta. Omdömen 2. Nu föreställa sig en scen som du och' ll bild i ditt sinne, som om du tittar på en mental film. Det kan vara något som du och' ll faktiskt inför den dagen, som att be chefen för en ledande roll i ett projekt. Eller det kan vara ett långsiktigt mål, såsom se sig själv i ett livfullt frisk och tonad kropp. Omdömen 3. Ta dig genom scenen, låter det spela ut så positivt som ni kan föreställa er. Det kan vara den smala nya ni handla kläder eller körs på stranden. Kanske det och' s ultra-säker på att du pitching en klient eller avsluta en affär. Låt samtalet eller scenario utvecklas. Omdömen 4. Sätta några hinder i ditt ställe. Klienten kastar dig en kurva boll eller stänger du ut och du riskerar att förlora affären. Eller du &'; re ut på middag med dina vänner, som alla kalasar på pasta, bröd och vin medan du tittar på, tänka på din kost Omdömen 5.. Fortsätta att arbeta igenom scenariot, ge dig själv gott om tid att verkligen känna hur det &'; s gillar att vara så ytterst säker och kontroll som du vind genom utmaningen knappt ett öga. Se det slutliga resultatet av situationen, oavsett om det och' s du hålla fast vid din kost och i stället för känsla berövas och eländiga hitta det otroligt lätt att äta en hälsosam middag och ha kul med dina vänner, oavsett vad de &'; re äta. Eller du mästerligt sätta kunden runt, försegla affären och bli kontoret hjälte.
6. Ta scenen till en naturlig slutsats och förankra den med ett ord eller en fras som sammanfattar din känsla och ditt uppdrag för dagen. Det kan vara makt, energi, seger, passion, hälsa, överflöd, glädje eller lugn. Omdömen 7. Ta flera mer djupa andetag, fokuserar djupt på ditt ord under inandning. Fortsätt med detta i 3-5 minuter tills du känner strömförande och redo att ta på dagen. Öppna dina ögon med en sträcka och ett leende.
8. När det scenario du trodde eller något liknande faktiskt äger rum (du och' ll bli förvånad över hur ofta det händer), tillåter dig själv att slappna av i din förprogrammerade svar. Låt känsla av lugn kontroll, makt eller kommando ta över och styra dig mot resultatet du visualiseras. Don &'en; t vara frustrerad om att detta inte är' t hända första gången (eller varje gång). Bara slappna av och tro att man genom att “ se &"; resultatet du vill, du öka dina odds för att göra det hända Omdömen

Steg två:. Starta en daglig Avkoppling Practice Omdömen

De flesta av oss har tidsbrist av en hektisk karriär, familjeliv och personlig tidsfördriv, så tanken på att lägga till en avkoppling praxis att din redan fullspäckade schema kan verka skrämmande. Men det spelar &'; t måste ta en hel del tid. Tänk på några aktiviteter som hjälper dig att slappna av dig igenom alla osäkerheter eller rädsla när du flyttar mot resultatet du visualiseras ovan. Nedan följer ett exempel på min klient Barry &'; s. Avkoppling praxis, där han expanderat på den motion han redan gör för att inkludera medveten avslappning som en del av sin dagliga rutin Omdömen

Barry &'; s Avkoppling Rutinomdömen &bull ; Börja dagen med några medvetet djup, långsam andning – 5 minuter
• Gå för en morgon kör - 45 minuter Omdömen • Sträck och svalna efter hemkomsten – 5-10 minuter
• Meditera, sitter på golvet i vardagsrummet, med fokus på andning och sakta sinnet – 15 minuter
• En gång i veckan eller så, i stället för meditation, skulle Barry följa med ett avslappningsband eller guidade bildspråk CD – 20 minuter

Nu är det &'; s din tur att experimentera med relaxationsprocesser som du kan införliva i ditt liv. När du och' ve fick en rytm, fortsätta att bygga din praktik tills det blir andra natur Omdömen

Steg tre: Skapa din Eskalerande Risk Hierarki Omdömen

Med din ideala utfall i åtanke, bryta ner åtgärden. steg som leder dig till fullföljandet av ditt mål. Don &'en; t oroa hur stor eller liten de är. Vi &'; ll sätta dem i ordning så att du kan arbeta dig igenom listan från lägsta till högsta risken. Ge varje åtgärd punkt a 1-10 ranking på vad jag kallar Ångest Index, en för den lägsta nivån riskerar hela vägen upp till 10 för de mest ångestväckande risker. Sedan lägga dem i rangordning från lägst till högst. Som ett exempel, här och' s hur min advokat klient Shirley använde min förtydliga, förenkla och amp; Kör process för att få loss när hon fastställt en ny karriärväg. Därefter skapade hon en vanlig avkoppling praktiken sedan lägga sin talan steg in en eskalerande Risk hierarki så att hon kunde ta itu med dem en i taget, från låga till höga risker. På så sätt kunde hon att bygga upp förtroende som hon byggt kompetens
Anm. Shirley vävde hennes personliga passioner i tillsammans med sina professionella mål. Se till att du gör samma sak Omdömen

Shirley &';! S CSE Modell Omdömen • Klargör din vision: Bestäm ett nytt liv ändamål Omdömen • Förenkla ditt uppdrag: Hitta en ny karriär som använder min juridiska kompetens, men tillåter mig att tjäna samhället Omdömen • Kör din plan: Starta jobb prospektering i ideella och offentliga arenor, med Libby fungerar som mitt ansvar tränare Omdömen

Hennes Avkoppling Rutinomdömen •. Jag börjar dagen med en bön av tacksamhet
&bull. Nästa, jag kör i minst en timme, mer på helger eller när jag &'; m utbildning Omdömen &bull. En gång i veckan, jag ta ett yogapass och gå i kyrkan Omdömen

Shirley &'; s. Eskalerande Risk Hierarki Omdömen • Boka en semester = 4 Omdömen • Träffa nya vänner = 5 Omdömen • Schemalägg tid för skojs skull = 6 Omdömen • Utforska karriärer inom ideella = 7 Omdömen • Utforska statlig tjänst karriär = 7 Omdömen • Börja dejta = 8 Omdömen • Utforska andra advokatbyrå jobb = 9 Omdömen • Internt arbete för att låsa upp nya passionen = 10 Omdömen

Nu när du och' ve fick en process, börja agera. Om du känner dig hålla tillbaka eller fastna, gå med min ANSVAR CLUB för pågående struktur, stöd och ansvars verktyg
 !.