De fem bästa "naturliga" sätt att hantera dina vuxna ADHD

Människor med ADHD är ofta angelägna om att utforska alla möjligheter att bättre hantera sina ADHD utmaningar. Även om studier visar att medicinering är upp till 70-80% effektiva för att minska kärn symptom på ADHD (ouppmärksamhet, impulsivitet och koncentrationssvårigheter), finns det ingen “ magiskt piller &"; som lindrar alla kamper eller botar ADHD. Effekterna av ADHD är 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan och de flesta ADHD mediciner avklinga inom 4-12 timmar. Då återstår många timmar på dagen som ofta kräver alternativa sätt att hantera och hantera ADHD symptom Omdömen

Förutom medicinering, jag har hittat det finns några ytterligare “. Naturlig &"; sätt som kan göra en betydande positiv inverkan på människor och' s erfarenhet med ADHD.

Var informerad
Lär dig så mycket som du kan om ADHD. Varje person upplever ADHD annorlunda, och det enda sättet att verkligen förstå din ADHD- hur det påverkar dig, hur man bäst hanterar it är att lära sig så mycket om ADHD som möjligt. Jag rekommenderar att du Google det, läsa böcker och artiklar om ADHD, få på e-postlistor från några av dina favorit ADHD experter, gå med i grupper ADHD stöd, delta i konferenser och prata med andra människor med ADHD. Att lära så mycket du kan om din ADHD ger dig möjlighet att göra val på alternativ och strategier för att bättre hantera dina utmaningar. Omdömen

Var utvilad
få tillräckligt med sömn är verkligen en av de bästa sätten du kan minska dina ADHD-symptom. Så mycket händer i våra hjärnor och kroppar när vi sover. Det är den enda gången som vissa signalsubstanser produceras i vår hjärna, minnen lagras och vår kropp reparerar sig själv. Och utan tvekan, när vi är trötta är det svårt att fokusera och uppmärksamma. För personer med ADHD, dessa utmaningar är ännu värre. Jag har sett stora förbättringar hos människor och' s förmåga att delta och fokus under dagen, helt enkelt genom att få tillräckligt med sömn. Vad detta innebär är att du måste skapa en livsstil som möjliggör konsekvent och tillräcklig sömn. Se till att du och' re stänga stimulerande aktiviteter åtminstone en timme innan du försöker somna för att låta din hjärna börjar slappna av. Att gå till sängs vid samma tid är bra, men om och om igen att det är disciplin att stiga upp vid samma tid varje dag som gör den största skillnaden. Om du av någon anledning går att sova senare en natt, men få upp vid samma tid nästa morgon, kommer din kropp naturligtvis att bli trött i slutet av dagen och du kommer snabbt komma tillbaka på schemat.

Njut av din humor
Detta kan kanske vara den minst uppenbara “ naturligt sätt &"; att bättre hantera ADHD. Men att kunna skratta åt sig själv, och den oundvikliga “ Lägg till &"; saker som vi kommer att göra när vi har ADHD, är en enorm copingstrategi. Att upprätthålla ett sinne för humor också tillåter oss att förlåta oss själva lättare och förhindrar att idisslingen kan vi så lätt fastna i när vi kämpar.

Flytta
Med tanke på att jag inte är ett stort fan av träning själv (jag säger alltid att den bästa delen av övning för mig är när det är över!), jag vet att övning eller rörelse av något slag som får människor med ADHD upp och i rörelse verkar hjälpa. Flytta vår kropp, träna, även fidgeting med saker, ökar mängden dopamin finns i våra hjärnor. Mer dopamin innebär att personer med ADHD kan koncentrera sig bättre, hålla sin uppmärksamhet på saker mindre intressanta och även minska den inre rastlöshet de känner. Så, om det är gångavstånd till vattnet svalare, springa efter jobbet, dansar runt som du städa huset, eller pacing när du pratar i telefon …! Rörliga kommer att hjälpa dig att bättre koncentrera Omdömen

Good vänner
ha människor omkring dig som älskar dig och din ADHD är en av de bästa “ naturliga sätt &"; att bättre hantera dina ADHD kamper. Isolera oss ofta frestande när vi lever med ADHD. Med stödjande familj eller vänner som “ du får &"; och älskar dig och din ADHD är avgörande för att känna sig nöjda i våra liv Omdömen

Det här är mina fem bästa förslag för “. naturliga sätt &"; att bättre hantera ADHD. Jag vill gärna höra några av dina “ naturläkemedel &"; och välkomnar dina kommentarer om detta blogginlägg Omdömen  ..