Att övervinna ursäkter (del ett)

“ övervinna ursäkter &"; (Part One):

Du är två veckor i din nya viktminskningsprogram. Du följer en välbalanserad kost plan och du motionerar mer. Så en natt, känner du en stark längtan att polera bort en påse chips eller en kartong glass. Som du bege dig för köket, det finns en debatt som pågår i huvudet. Vilka ursäkter kommer du att göra för fusk på ditt program?

Här är några exempel:
“ I &'; ve varit bra; Jag förtjänar en liten belöning &";. Omdömen “ Jag don &'en; t bry sig om apparater mig tillbaka; I &'; ve fick ha det och". Omdömen “ I &'; ll göra det i morgon och". Omdömen “ Jag behöver mat för att trösta mig och". Omdömen “ Den och' s semester. &";
“ Jag kan &'en; t gör det ändå så varför försöka &";
“ Jag kan och 'en; t motstå denna drift &";. Omdömen “ Den och' s inte rättvist; andra människor kan äta vad de vill och "!;

Problemet med ursäkter är att de alltid har en liten sanningen för dem. Jag har kanske varit bra och förtjänar en belöning. Kanske kunde jag göra det i morgon. Kanske är det svårt och jag &'; M avskräckta om mina framsteg. Ja, det är semester och alla runt omkring mig är matmissbruk. Omdömen

Men för varje uns av sanning, alla ursäkter innehålla flera pounds av lögner. It &'; s vårt jobb att utrota och avslöja alla de lögner som finns i våra ursäkter.

Gör denna övning: Tänk på ett område av ditt där du gör ursäkter. Har du fuska på din diet? Har du procrastinate på viktiga uppgifter? Har du skjuta upp att arbeta på din avhandling? Vad det än är, skriv ner alla de ursäkter som du gör. Vara brutalt ärlig mot dig själv. Låt &'; s utsätter dina ursäkter för att dagens ljus Omdömen

Nu för varje ursäkt skriva en mild men bestämd motbevisning!. Erkänna någon sanning i ursäkt, men tänk på att exponera lögn. Här och' s ett exempel:

Ursäkt: “ I &'; ve varit bra och jag förtjänar att äta som brownie &";
Rebuttal. &Ldquo; Ja, jag har gjort bra och förtjänar en belöning, men
I &'; ll bara känner sig skyldig om jag äter det brownie. Det &'; s. Bättre sätt att belöna mig själv &";

I min nästa fråga, jag kommer att ge dig några fler tips om hur man kan utveckla kreativa genmälen för några av dina vanligaste ursäkter.

Stanley E. Hibbs, Ph.D.
psykolog
Privat & Executive Coach
Telefon: 770-668-0350 x-224 Omdömen E-post: [email protected] Omdömen Webbplats:. Www.drhibbs.com Omdömen