Vill du veta det bästa sättet att rädda ditt liv?

Om du kunde göra en sak just nu för att minska stress, skulle du göra det? Eller skulle du alltför trångt liv – för mycket att göra, en älskad och' s krav är viktigare än dina behov kräver ditt jobb att du fortsätta arbeta så hårt – överta Tja, här är hemligheten till ett friskare, lyckligare liv:? Omdömen

Få mer sömn. Sov gott. Sov gott och sova tillräckligt. Det låter enkelt, men det är en viktig del i mitt program och det &'; s. Något som jag alltid kontrollera med mina klienter i början Omdömen

Med tanke på att vi nu vet att bara cirka 10% av stressen beror på vad händer oss, och 90% på grund av hur vi väljer att tänka på vad som händer med oss, måste vi vara utvilad nog att se vad dessa val är, och göra kloka. Omdömen

Vi lever i en sömn -deprived nation; vi får mindre sömn än människor i andra utvecklade länder, och här är några av konsekvenserna:

- Du vaknar upp för trött för att ta hand om dig själv, överväldigad av den kommande dagen och' s ansvar Omdömen <. p> - Du har sämre minne och gör fler misstag och ndash; Är det stressigt? Det kan du ge dig på! I själva verket läggs till din stress Omdömen

- Ditt minne lider upp till 24 timmar efter en sömnlös natt. tänka på vad som händer när du har svårt att sova natt efter natt. Stress är som en snöboll, rulla iväg, samla mer av sitt eget slag längs vägen Omdömen

- Effektiviteten i ditt immunförsvar sänks, vilket innebär att du är mer mottagliga för sjukdomar och ndash. slösa tid och ökad stress igen! Och naturligtvis, sätter långvarig sömnbrist dig för kronisk och /eller allvarliga sjukdomar Omdömen

-. Sömnbrist är dödligt. En kardiolog sade även att sömnbrist är en större föregångare av en hjärtattack än diabetes och högt blodtryck TILLSAMMANS Omdömen

-. Sömnbrist slår på fettlagringsmekanismer som du går in överlevnad läge. I själva verket, som din stress nivå stiger, craves kroppen socker, fetter och salter. Då sömnbrist hjälper dig att lagra alla som ohälsosamma saker du &'; ve förpackas i Málaga

- Du blir alltför känslomässigt och göra dåliga beslut, bland annat att se saker att vara orolig eller arg om när du wouldn &';. T bli störd om du utvilad Omdömen

-.. Och slutligen, sömnbrist minskar kraften i den del av hjärnan som är ansvarig för din viljestyrka, vilket gör att du känner dig hjälplös att göra något åt ​​ditt liv

Det &'; s inte konstigt att, med sömnbrist, du känner ditt liv är utom kontroll Omdömen

Du kan börja med att få tillbaka en del av kontrollen genom att fokusera först på att få god sömn

Det &'; s det bästa sättet jag vet att komma ur vad jag kallar Stress Whirlpool: ett tillstånd där du sover dåligt, vaknar utmattad, för trött för att träna, och för trött för att handla och äta hälsosam mat. Du är mottagliga för “ lätt &"; livsmedel som lovar omedelbar energi. I själva verket ber dig socker, fetter och salt. Men du och' re aldrig trött nog, på rätt sätt, att sova djupt och väl Omdömen

Det &'; s. Svårt att veta hur man får ut av stress Whirlpool när du är i det, eftersom ditt tänkande är desorienterad och du gör redan dåliga val – . som leder till sämre val Omdömen

Det första du behöver veta är att sömn doesn &'en; t koppla dig; bara avkoppling slappnar dig. Om du går till sängs spänd, kan du sover, men du kommer att vakna upp och känna sig som om du hade lyft tegel hela natten Omdömen

Så odla lugn &ndash. intern och extern – i god tid före läggdags. Tillbringa en timme före sänggåendet lugna ner, undvika flimrande ljus av TV-apparater och datorer, som har visat sig störa tillverkningen av melatonin, sömn kemiska kroppen tillverkar. Don &'; t göra kraftig motion i den stunden Omdömen

Du kan lyssna på lugnande musik, läsa en bok (en som isn och' t alltför smärtsamt)., Bläddra information om en drömsemester, åter läsa anteckningar kära har skickat dig – något att odla en trevlig stämning Omdömen

Din sovrummet bör tala lugn. inget trassel, inga högar av kläder som väntar på att tas till städare eller kommer att lägga undan, inga högar av räkningar på byrå, ingen bärbar dator vink att startas upp. Omdömen

Block så mycket ljus som möjligt. Det inkluderar de små ljusen från elektroniska apparater som tar ut, eller ljus som läcker runt kanterna på dina gardiner eller markiser Omdömen

Du &';. Ve fått tillräckligt med sömn när du vaknar upp och känner entusiastiska snarare än överväldigad av kommande dag. Omdömen

För att bestämma en lämplig läggdags, arbeta baklänges från när du måste få upp. Sedan fastställa att läggdags och hålla fast vid det. Detta är en “ grundläggande vana, &"; en som många andra goda vanor kommer att vila. (Ämnet vanor är täckt i mitt fulla programmet, där jag visar dig hur du ställer in vanor som kommer att pågå, förändra ditt liv för alltid.) Katalog

Men mest av allt, sätter sömn du till en bättre förutsättning för att tänka klart och göra de rätta valen. Stress, som vi upplever det i dag, är inte resultatet av vilda djur hoppar på oss att riva oss ifrån varandra, är det en fråga om val Omdömen

Så det första valet du kan göra är detta:. Sleep som om din liv berodde på det Omdömen  ..