5 tips för att hantera stress på Work

De flesta av oss tillbringar minst en tredjedel av vårt liv på jobbet. För många av oss lägger upp till ännu mer. Arbetet brukar framhållas som en viktig orsak till stress och det finns många anledningar till detta. Arbetsrelaterad stress kan vara självpåtagna eller på grund av problem med chefen eller arbetskamrater, personal eller kollegor. Det är viktigt att identifiera orsakerna till din stress på jobbet och ta itu med dem, men det finns åtgärder som du kan sätta på plats för att hjälpa dig att hantera trycket från arbetsstress ... Omdömen

1. Lär dig att säga och" Nej &" ;. Omdömen

Vissa människor tycker att det är väldigt svårt att säga och '; ingen &'; förfrågningar från vänner och kollegor. Är du en av dem som, även om du känna sig oförmögna att hantera mer arbete, känner att vägra att hjälpa kan påverka dig på något sätt eller påverka din relation med andra. Dessa önskemål kan inte ens vara direkt relaterade till arbetet, men kan inkludera att hjälpa till med en annan fond-raiser, organisera ett kontor händelse, ger hissar. Om du känner att du inte kan ta på sig mer arbete sedan vara ärlig, tydlig och bestämd i ditt svar. Påpeka hur mycket du gör redan och förklara att tid och energi inte tillåter dig att ta på något extra. Oavsett din situation, om du tar mer än du känner dig möjlighet att hantera då du känner dig pressad, trakasseras och rusade, och du kommer att drabbas. Jobb tar längre tid att göra och din stress kommer att stiga. Så ordstävet &'; ingen &'; och vara realistiska om vad du kan och inte kan hantera vettigt i det långa loppet. Omdömen

2. Ladda batterierna.

Ta några minuter för att koppla av även om det är mitt i en krävande uppgift. När du är avslappnad din kortisol och andra stresshormoner sänks och din kroppsliga aktivitet är motsatt som upplevde under stress. Du kan koppla genom att göra en enkel andningsövning, upprepa en positiv bekräftelse, gör visualisering eller ge dig själv en handmassage. Dessa förfaranden måste läras och praktiseras regelbundet men om den är gjord en del av ditt dagliga liv, kan ta dig till ett tillstånd av avslappning snabbt och gör stressen i arbetet mycket lättare att hantera. Omdömen

3. . Andas korrekt Omdömen

kan detta tyckas vara en självklar fråga, men &'; du andas på rätt sätt och ' ;.? Felaktig andning är ett större problem än man kan tro och kan orsaka känslor av obehag, ohälsa och lidande. Av alla tips för att hantera stress på jobbet, bör detta få mest uppmärksamhet. Stress gör att ditt andningsmönster förändras och du kan hitta dig själv andas snabbare eller djupare. Stress kan också leda till att du sucka ofta. Felaktig andning kan leda till hyperventilation och blodet blir för alkalisk. Tricket är att lära sig att andas från magen – behärska bukandning teknik kommer att hjälpa dig att rätta till felaktiga andningsmönster och du kan sedan använda tekniken som en avkoppling och stressa motion på jobbet när du känner dig spänd och orolig. Det är ett användbart snabb metod som kan tillämpas var som helst.

4. Delegera.

Detta kan tyckas en självklar och ofta upprepad tips för hantering av arbetsrelaterad stress, men hur ofta gör du gör det. Du kan ha en tendens att tro att jobben kommer att få gjort bättre och snabbare om du gör dem alla själv, men det är ofta inte fallet. Du kan bli överlastad med uppgifter som skulle kunna delegeras till någon annan. Ett tecken på en bra chef eller arbetsledare är en person som är i stånd att delegera. När du delegerar, välja någon bäst lämpade att göra jobbet. Ge tydliga instruktioner och information om vad du förväntar dig och lugna den person som du förtroende för dem. Och delegerat har många andra positiva spin-offs förutom minska din arbetsbörda. Att ge någon annan ansvaret får dem att känna betrodda och en del av laget. Om du har flera roller och har hushållsarbete samt arbetskrav kan sedan delegera uppgifter hemma minska din stress på jobbet. Kom ihåg, när du har delegerat, släppa taget och låta dem göra jobbet. Omdömen

5. Undvik Perfektionism. Omdömen

Perfektionism får inte förväxlas med att göra ditt jobb väl. Perfectionists är ofta inte realistiskt och detta leder till otillfredsställda förväntningar, orealistiska krav och ouppnåeliga deadlines. Perfektionister är ofta tvångsmässiga och det är inte hälsosamt. Att vara osäker och saknar självförtroende kan också leda dig till vara orimligt i dina krav på dig själv och på andra. Så fråga din bakomliggande motiv för att göra onödiga krav. Att bli av med perfektionism betyder inte att betala mindre uppmärksamhet åt ditt arbete eller gör ett dåligt jobb, utan snarare betyder det att uppmärksamma dina känslor, lösa för din bästa insats och vara nöjd med dina prestationer. Lär dig att hantera din tid väl och njuta av uppgiften och du lär dig att ge goda resultat utan att hamna nödställda Omdömen  ..