Är du rostar bort? Stoppa det med Antioxidanter

Av alla de saker som vi måste bry oss om, förebygga och"! Interna rost &"; är inte troligt att vara på din lista. Det bör dock vara som det &'; s en av de viktigaste saker du kan göra för din hälsa inte bara att stanna titta och känna yngre men för att undvika allvarlig sjukdom.

Men vad menar jag med och" intern rost &" ;? När jag säger detta till mina patienter, de nästan alltid sticka sina ögonbryn och titta snett på mig, precis som du kan göra just nu när du läser detta! Låt mig förklara.

Nyligen forskare har funnit att den mänskliga kroppen, på insidan, är väldigt lik bilar på utsidan! Med konstant exponering för luft och andra element som orsakar oxidation, kan bilar utveckla fula rost om den inte vårdas. De rostiga delar bringa metallen att falla sönder och vi behöver en ny bil. Tja, är det samma sak med människokroppen. Åh, du don &'en; t utveckla faktiska rost som du ser på en bil, men ett liknande tillstånd utvecklas i form av inflammation som försämrar kroppens vävnader, precis som rost försämrar metall, och skapar förutsättningar för allvarliga sjukdomar för att ställa in denna skada. inflammationen orsakas av en process som kallas fria radikaler som byggs upp, om de inte är motsatta.

Nyckeln till att bekämpa fria radikaler och tillhörande inflammation är att säkerställa att vissa viktiga vitaminer och mineralämnen finns i vår kost. Dessa vitaminer och mineralkomponenter är kallade antioxidanter. De slåss fria radikaler och bidra till att förebygga sjukdom och åldrande.

The Best Antioxidanter

Antioxidanter har varit med oss ​​under en lång tid. Men var inte det och' t tills det senaste decenniet som hälsoforskare förstod verkligen vikten av specifika vitaminer, mineraler och kemikalier i livsmedel som fungerar som medel för att hålla våra kroppar från att utveckla inflammation och bryta ner. Här är de viktiga jobb som antioxidanter gör

• stärka immunförsvaret Omdömen

• Främja sund celltillväxt Omdömen

• stärka hjärtat och hjärt-kärlsystemet Omdömen

• stärka hjärnans funktion och skärpa minnes

• Aids blodcirkulation

• Minskar inflammation i hela kroppen, speciellt skarvar och kärlsystemet

• Förbättrar hudtonen och minimerar rynkor

• Aids i normalisera kolesterolOmdömen

Låt &'; s titta på de mest kraftfulla antioxidanter som finns i dag att du kan införliva i din kost som kan föryngra dig och hålla dig frisk start på cellnivå: Omdömen

Alpha-liponsyra (ALA): Review, är detta metaboliska antioxidant har använts i Europa i decennier för att behandla /förebygga diabetes nervförhållanden domningar och stickningar som kan åtfölja sjukdom. Det hjälper också reglera blodsockernivåer minskar sug efter socker och bekämpar insulinresistens. På senare tid har amerikanska läkare börjat använda det också att behandla sina patienter med diabetes. ALA kan också komma in i hjärnvävnad mycket bra som det är både fett och vattenlösliga. Det är tänkt kunna förebygga stroke och även behandla /förebygga Alzheimers sjukdom. Det hjälper också huden ser yngre och fastare. 100 mg per dag tas i samband med måltid (förhindrar halsbränna som ofta uppstår med ALA på fastande mage).

Co-enzym Q-10: Review, en mycket gynnsam antioxidant för hjärtat och energinivåerna i allmänhet. It &'; s svårt att få tillräckliga nivåer av detta enzym från livsmedel. Ett bra komplement levererar ca 60-100 mg per dag.

Vitamin A:
I sin föregångare form av betakaroten, vitamin A innehåller naturligt retinol som kosmetiska företag ingå i tävlar om bästa wrinkle cream ute. Det hjälper också till att skydda lungorna och ögonen från fria radikaler. Några bra matkällor inkluderar morötter, sötpotatis, lever och äggulor. Ett bra komplement bör innehålla cirka 3500 mg.

Vitamin B2 /riboflavin
Stödjer ett friskt immunsystem, reglerar produktionen av friska röda blodkroppar, håller huden och ögonen friska. Många kommersiella livsmedel kompletteras med B2, men god mat källor är mjölk, kött, gröna bladgrönsaker, och nötter.

Vitamin C:
forskning Linus Pauling decennier sedan visade detta vitamin att ha nära mirakulösa egenskaper och placeras till och med döda virus. Det skapar kollagen i vår hud och hjälper “ sticka &"; tillsammans hud, ligament och senor, som inte bara minimerar rynkor på våra ansikten, men håller våra leder och muskler fungerar smidigt. God mat källor till C är alla citrusfrukter. Även om vissa människor rekommenderar mer, jag känner åtminstone 1000 mg per dag, är fördelaktigt. Ta i uppdelade doser om 500 mg vardera med måltider.

Vitamin D3:
De flesta av oss har varit medvetna om D-vitamin från att dricka mjölk, men nyligen detta vitamin har kommit i förgrunden av att vara en kraftfull antioxidant som också. De flesta av oss är brist på detta vitamin, särskilt om vi inte spendera mycket tid utomhus. 1000 mg per dag är en bra nivå. Om du går ut i solen på minst 15 minuter om dagen, kan du minska din dos till en eller två gånger i veckan Omdömen

E-vitamin. Omdömen Vitamin E är en viktig antioxidant men nyligen några kontrovers har dykt upp över dess hälsofördelar. Tidigare var det marknadsförs som bidrar till att förhindra hjärtsjukdomar, men några nya forskare håller inte med detta. Jag tror att om du håller dig till alfa-tokoferol form av E, du och' ll skörda de bästa fördelarna med E. Matkällor är safflorolja, vetegroddar, mango, nötter, eller 400 mg tillägg form.

Grönt te extrakt: Review Just där uppe med resveratrol som ett kraftpaket antioxidant, innehåller grönt te katekin och ECOG, vilka mängder av forskning har utropat som har många hälsofördelar, även bota magsår! Dricka ett par koppar om dagen, eller ta grönt te i tablettform.

Lutein: Omdömen Särskilt gynnsam antioxidant för ögonen /vision. Hjälper till att förhindra makuladegeneration och “ åldrande ögon &"; syndrom. Bästa källorna är bladmörkgröna som grönkål, spenat, grönkål Omdömen

Lykopen.
Ett nytt tillägg till den viktiga antioxidant familjen, i nyheterna nyligen om att hjälpa kampen prostatacancer, kommer lykopen mestadels tomater, men bara i deras kokt form, såsom kompott, eller tomatsås (marinara, etc). Det är också närvarande i vattenmelon, papaya, och aprikoser.

Resveratrol: Review, en otrolig antioxidant som finns i rött vin och mörkröd och lila druvor har visat sig i forskning för att vara en antioxidant, anti-aging, kraftstation. Det upptäcktes när forskarna kom över vad &'; s nu kallas “ den franska paradoxen &" ;. Det franska folket äter fettrik kost men har mycket låg hjärtsjukdom. De dricker också stora mängder rött vin så forskarna tittat på vin kanske en orsak till paradoxen. De fann den kemiska resveratrol som förhindrar oxidation av fett och kolesterol, hindra det från att bli dålig plack i hjärtats kärl och därmed förhindra hjärtsjukdomar. Det är också tänkt att vara ett komplement till viktminskning av samma skäl. 100-200 mg per dag rekommenderas.

Selenium
Om du bor i Mellanvästern, du och' re sannolikt bristfällig i denna viktiga antioxidant mineral på grund av markmineral utarmning. De flesta jordar över hela Amerika kommer sannolikt att vara brist på detta mineral samt och därmed så är mat som odlas i det. Selen hjälper sköldkörtelns funktion optimalt och bryter ner cancerframkallande gifter. Paranötter, de stora kurbitsformade gulaktiga nötter, har en hög mängd av selen i dessa. Ät några av dessa en dag och dina selen behov kommer att tas om hand, eller komplettera med en 200 mikrogram kapsel per dag. Omdömen

Min rekommendation

I den här artikeln Jag och' ve listat min “ super &"; förteckning av antioxidanter och hur de gynnar din hälsa. Jag känner att majoriteten av bevis stöder antioxidanter som är avgörande för god hälsa.

Men med dagens och' s livsstil och mineral utarmat jordar, är det svårt att äta tillräckligt med mat som innehåller höga halter av dessa viktiga antioxidanter. Vi skulle behöva konsumera en hel del mat per dag, varje dag, för att hålla dessa antioxidant nivåer optimal och det skulle bidra till vår överviktepidemin!

Det &'; s varför jag tror att det &'; s viktigt att äta hög vitamin och mineral som innehåller livsmedel vid varje måltid och se till att vi och' re få tillräckligt med antioxidanter antingen i multivitaminer, eller tillägg form för att ge oss den bästa möjligheten att leva ett längre och friskare liv! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com