Bränsle din viktminskning med en hög proteinhalt diet

När du tänker om att banta, det &'; s egentligen ganska enkel-äta mindre, träna mer. Men naturligtvis, att &'; s lättare sagt än gjort. Hur tycker du att en diet som är näringsrik, trevlig, effektiv och lätt att hantera med de dagliga kraven på ett jobb, hem och familj? Du kan bli förvånad över vad en low-carb; kan göra för din viktminskning! Låt &';.? S reda Omdömen

Har en proteinrik diet innebär inga kolhydrater Omdömen

Inte riktigt. Proteiner, som kolhydrater och fett, är en viktig del av en persons &'; s kost och behövs för tillväxt, vävnadsreparation, hormon och enzym utveckling, bevara muskelmassa och andra kroppsfunktioner. Proteiner finns i kött, fågel, fisk, baljväxter, nötter, mjölk och mjölkprodukter (ost, keso och yoghurt), sojamjölk och tofu. Omdömen

För en proteinrik diet, inkluderar mager och låg fetthalt kött och proteinrika livsmedel till dina måltider. Du måltider bör också innehålla &', smarta och' kolhydrater som i huvudsak är friska kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter tillsammans med enkelomättade eller fleromättade fetter som finns i olivolja, jordnötsolja och fisk som lax, flundra, hälleflundra, sill, ostron, Mahi-Mahi, räkor, tonfisk och tunga .

Vilka typer av livsmedel bör du inkluderar i högproteindiet Omdömen

Om du nu &';? re försöker gå ner i vikt, det &'; s god chans att du och' re inte bara räkna kalorier, men bränna dem också. Om du tränar regelbundet, blir det dubbelt viktigt för dig att se till att inte förlora fett och inte muskler. Aminosyrorna (anses byggstenarna i proteiner) som finns i protein hjälper till att bygga muskler, som inte bara hjälper till att bygga och underhålla muskler, men det tar också längre tid att smälta, som bränner fler kalorier, och lämnar du känner full längre efter ett protein rik måltid. Omdömen

Enligt rekommendationerna från den rekommenderade Dietary intag (RDI), en normal, frisk vuxen man kan konsumera 56 gram protein per dag och en normal, frisk kvinnlig vuxen kan konsumera 46 gram . protein per dag Omdömen

Här är några av de bästa proteinkällor:

Lean rött kött Omdömen

För att få ut det mesta proteinet av kött, välj magert. Den övre omgången av kalvkött eller nötkött ger cirka 36 gram protein per 100 gram portion. Fläskfilé mandelmassa har cirka 27 gram per 100 gram servering. Överväga dina alternativ från biff, oxfilé, förkokt skinka skivor (utan svål), spel, kanin, kalvkött chop och escalope.

Fjäderfä och ägg Omdömen

Ägg och fjäderfäkött är några av dina bästa och mest lättillgängliga proteinkällor. Ett stort ägg innehåller 6 gram proteiner. Dina alternativ inkluderar: Kyckling, kycklinglever, pärlhöns, struts, duva, kalkon, vaktel och vaktelägg.

Skaldjur Omdömen

Fisk är inte bara en stor källa till protein, men också omega-3-fettsyror som är bra för hjärthälsa. Alternativen av fisk med den högsta koncentrationen av protein är: gulfenad tonfisk, ansjovis, lax, snapper, hälleflundra, öring, sjötunga och svärdfisk. Roast, grilla eller baka fisken och servera med en uppfriskande sallad eller några läckra wokade grönsaker för att göra en hälsosam och nyttig mat.

Mejeriprodukter Omdömen

Ost! Var det keso eller helt enkelt ol &'; vanlig ost, grekisk yoghurt eller skummjölk, mjölkprodukter är alltid rika proteinkällor. Parmesanost anses ge den mest protein, följt av Romano ost, fettfri mozzarella och hård getost. Omdömen

Vegetarian proteiner Omdömen

Vegetarianer, notera! Som vegetariskt doesn &'; t begränsa dina alternativ för protein. I själva verket har du gott om alternativ! Vegetarianer kan få sitt protein från bönor, sojabönor, linser, baljväxter, nötter (valnötter, mandlar, hasselnötter, cashewnötter och pistagenötter) och tofu! Pumpa, squash, hampa och vattenmelon frön är också rikt på protein och används populärt i Mellanöstern och östra asiatiska köken. Poängen är att blanda upp det och göra det bästa av dina tillgängliga alternativ för att njuta av en näringsrik, hälsosam måltid. Omdömen

Var kreativ med dina måltider och njuta av vad du äter. Och med lite planering kan du också ställa in din viktminskning i snabbspår Omdömen  !.