Som valde din lunch - din kropp eller din självkänsla

Har du kämpar med viktproblem Omdömen Har du trösta dig med mat Omdömen Är du medveten om din inre mat programmering och hur lätt de? knappar trycks

Läs vidare för att upptäcka hur de kom dit i första hand och vad du kan göra för att "omprogrammera" din mat svar. Omdömen

För det första, hur gick det till?

Detta går tillbaka till hur vi var "tränas" som spädbarn, småbarn och barn. Den belöning och bestraffning program fungerade bra för att producera pojkar och flickor som gjorde vad de blev tillsagda och fick en glass eller som inte gjorde det och fick ett smack! Omdömen

Det är ett välkänt faktum att belöna "god "beteende och straffa" dåligt "beteende kommer snabbt träna din hund att agera precis hur du vill att det ska - utföra trick använder kattlådan, dregla som svar på livsmedels klockan! Detta system fungerar eftersom åtgärderna är programmerade beteenden som svar på en viss stimulans. . Och vad används främst för belöningen är en godsak Omdömen

Även om vi inte medvetet ut för att göra det, använder vi mycket liknande tekniker på barn - "äta upp alla dina greener och du kan har en glass "," du kan ha en lolly bara om du är en bra kille ". Eller kanske är det en betad knä som frågar "det finns, inte gråta - här är en sweetie att göra dig bättre" Omdömen Växer upp vi lär en association mellan vissa livsmedel och en belöning eller behandla.. Vi lär oss att vi får dessa saker när vi är "bra" eller om vi känner olycklig för att göra oss bättre igen. Omdömen

Nu i djur där du har kontroll över näringskälla, finns det i allmänhet inte problemet. Men, spädbarn och småbarn växer snart upp för att kunna nå kakburken för sig själva, eller gå till butiken med sina fickpengar eller har sin egen lön och själva bestämma när de "förtjänar" en behandling eller inte.

Jag kanske inte få ett bra betyg i matematik testet, så jag ska köpa mig en chokladkaka som ett tröstpris i stället. Kanske, jag bara känner mig nere för att det är "den tiden i månaden", så jag ska gosa upp framför TV: n med en balja med glass eller chips. Eller, kanske jag bara rensas ut lediga rum och alla dess skräp och så känner jag att jag förtjänar en belöning på en trippel portion choklad fudge tårta med förankringarna av grädde och kola glass. Omdömen

I alla dessa scenarier vi använder mat som belöning eller ersättning. Och alla dessa vanor, dessa "knappar" införs när vi växer upp och "tränas" med belöning och bestraffning program.

Försäljning människor vet allt om dessa små knappar, vilket är anledningen till en hel del mat adverts presenterar ord som "behandla", "förtjänar", "belöning", "hänge". Omdömen

Ja, vad gör vi åt det? Omdömen

För det första, vi kan sluta att förstärka dessa vanor hos barn, som kommer att hjälpa dem under de kommande åren, inte för att bli en "mat missbrukare" och ge dem möjlighet att göra livsmedelsval som grundar sig på deras kroppens behov och inte deras självkänsla är. Omdömen

1. Sluta använda mat som belöning för gott uppförande eller att blidka. Omdömen 2. Inte muta ett barn att göra något med förväntningar om en godsak. Omdömen 3. Ta söta livsmedel ned från piedestalen - de är bara ett objekt mat, inte lägga särskild vikt vid dem som "för speciella tillfällen bara". De måste hanteras tillsammans med resten av ett barns födointag, för att se till att ett barn får tillräckligt med näringsämnen, men låt dem inte "särskild". Omdömen 4. Minska barns exponering för reklam - säljbolag har ett eget intresse av att upprätta "knappar" för att utlösa försäljningen nu och i framtiden Omdömen 5.. Foder barn när de är hungriga, så att de vänjer sig känna igen och reagera på sina egna kroppssignaler i stället för yttre stimulans. Som ett barn, de gråter att berätta för dig när de vill att deras nästa foder - de svarar på deras kroppens behov. När de växer och flyttar till fast föda, inte blanda ihop sina kroppssignaler med tilltugg för att träna dem till någon annans "måltider".

Nu, för det svåra, vad man ska göra för dem av oss som redan har varit "förprogrammerade".

Vanor som har byggts upp under många år försvinner inte över en natt, så var beredd för en gradvis process. Det kommer att ta tid och ansträngning, men det är möjligt att ändra programmeringen. Omdömen

För det första genom att vara medveten om att något sköt bara dina knappar och sedan genom att svara med ett bättre val, kan du gradvis ändra dina vanor.

Här är 10 sätt att hjälpa i din omprogrammering:
1. Minska exponeringen för reklam - om du inte ser det, kan det inte driva din knapp Omdömen 2.. Köp inte mat som du har svårt att stå emot - om du inte ser det, kan det inte driva din knapp Omdömen 3.. Undvik butiker som säljer de saker du har svårt att stå emot - om du inte ser det, kan det inte driva din knapp Omdömen 4.. Sluta att förstärka din gamla programmering - undvika att använda ord som "behandla", "belöning", "unna" etc i samma mening som allt som rör mat (samma sak gäller för dryck också!) Review 5. Ät en balanserad måltid när du är hungrig - lära sig att lyssna på din kropp och svara på det signaler snarare än yttre stimulans. Undvik snacks - om du är hungrig din kropp säger till dig att du är redo för nästa måltid Omdömen 6.. Hitta en annan "belöning" som du kan byta ut "livsmedels belöningar" med - att vara försiktig med vad du väljer men så att du inte förstärker en annan vana som du senare vill släppa - undvika shopping "behandlar" samt cigaretter, alkohol etc . Vad sägs om en "tid" belöning - Tillåt dig själv lite tid att göra något du gillar att göra (inte äta!) Review 7. Starta en bok Achievements - du kan spela in alla de saker som du gjorde bra, vann uppnådde något från och sedan på något "låga" stunder kan du titta igenom det igen och påminna dig själv. Inget behov av att begrava dig i en livsmedelsseende att "må bra" igen. Omdömen 8. Om du känner dig lite, ge någon en kram - vad du ger ut, får du tillbaka! Och det finns inga kalorier i kramar.
9. En balanserad kost innehåller alla typer av livsmedel. Inte förneka sig själv något du gillar, men behålla det i perspektiv av resten av den mat du äter. Om du aktivt försöker gå ner i vikt så planerar är viktigt att hålla kontroll över hur många kalorier du tar in kontra deras näringsvärde. Försök att inte behandla någon mat som särskilda - det är all mat, men du bestämmer vad som är lämpligt för din kropp Omdömen 10.. Erkänna mönster och sammanslutningar i samband med livsmedel - som gör snacks och glass komma ut när du sätter dig ner till en kväll TV-tittande? eller Cinema, behöver du popcorn för att njuta av filmen? Prova några av dessa aktiviteter utan livsmedelstillsatser för en stund och se om du fortfarande njuta av dem precis samma!

Att vara medveten är det enda sättet att vi i slutändan gör vårt bästa val.

Om vi ​​svarar på något med förprogrammerade beteende då vi inte gör våra egna val, vi agerar ut någon annans Omdömen

Så vem bestämmer för dig -. du eller dina vanor?
.