Fem Secrets att minska ryggsmärtor samtidigt Work

1. Strävar efter att hålla en idealvikt. Övervikt inte ensam orsaka ryggvärk; Men övervikt ökar risken av att ha ont i ryggen. Utföra ISOMETRISK såsom spänna musklerna i skinkorna och benen medan du sitter är ett enkelt sätt att bränna extra kalorier och bibehålla en hälsosam vikt. Omdömen

2. Köp en stegräknare och gå l0, 000 steg per dag. Detta kommer att förbättra din hjärt-status, hjälper dig att gå ner i vikt och därmed minska risken för ländryggsbesvär. Parkera bilen lite längre för att öka dina steg. Ta trappan istället för hissen. Börja ta de extra steg i dag och du kommer att se hur lätt det är att uppnå ditt mål. Omdömen

3. Ta en postural paus efter att ha suttit två timmar. Sikta på att aldrig sitta längre än två timmar åt gången. Mindre är bättre, men det är ibland svårt att uppnå på arbetsplatsen. Få in rutinen att gå på toaletten eller gå till fikarummet för att få ett glas vatten efter två timmars kontinuerlig sammanträde. Dina ryggmusklerna behöver en paus. Kontinuerligt sitter är en av de värsta saker du kan göra för din rygg, eftersom det ökar risken för ryggsmärta
.
4. Förbättra din sittställning. Förbättra din hållning är ett viktigt steg för att minska ryggsmärtor. Placera ländryggen rulla i den lilla delen av ryggen. Lumbar rullar kan köpas i många butiker som Target eller Wal-Mart eller en sportaffär.

Även på skrivbordet sitta rätt med axlarna avslappnade, armar som stöds av ett armstöd, fötterna på golvet och knäna nivå med höfterna. Sitta korrekt. kommer att bidra till att förbättra din hållning   ; Flytta bildskärmen och tangentbord fram till en plats som inte uppmuntrar slouching. Rätt sittställning kommer att bidra till att minska risken för ryggsmärta.

5. Utför förlängnings övningar. Vi tillbringar en hel del tid böja ryggen när de utför aktiviteter som att borsta tänderna, sätta på kläder, och få filer ur ett skåp. Därför måste vi motverka dessa böjnings aktiviteter med anknytning. Ta dig tid att göra några förlängnings övningar på jobbet.

Förlängnings övningar kan enkelt göras genom att stå med händerna på höfter och böjer bakåt. Stå på ditt skrivbord och gör en uppsättning av tio ett par gånger under dagen eller under din semester gå på toaletten och göra en uppsättning av tio. Om du har ländryggen eller spinal stenos, bör du undvika denna sträcka.

Tänk innan du påbörjar ett träningsprogram, kolla med din läkare. Don &'en; t gör någon övning som orsakar smärta.

Dessa fem hemligheter kan bidra till att minska risken för ryggont Omdömen

©. 2011 Winifred D. Bragg, MD. .. All Rights Reserved Omdömen