Vad kan göras för att lindra SI ledvärk?

sakroiliakaleden (eller SI led) förbinder basen av ryggraden med bäckenet. Inte överraskande, vilar sakroiliakaleden mellan korsbenet (S1 - S5 kotan) och Ilia ben (höfter). SI gemensamma hjälper till att skydda dina bäckenet från brott eller skada på grund av stress och vridning som använder våra ben på en daglig basis kan orsaka. Omdömen

Många människor kan uppleva smärta från deras SI gemensamt. Detta visar ofta som smärta i nedre ryggen ovanför skinkorna. Och de allra flesta av dessa fall orsakas av inflammation i vävnaderna runt SI leden. Men en hel del av läkare är ovilliga att erkänna SI ledvärk eftersom leden egentligen inte rör sig så mycket, men långsamt många av dem inser att smärtan är i själva verket mycket verklig. Omdömen

Om du &' ; re upplever någon form av SI smärta, då kanske du &'; ve sett en läkare om det och han har rekommenderat operation för att smälta skarven. Det låter typ av skrämmande och farlig, och det är! Ofta kan du lösa problemet med enkel övning för att minska inflammation. När allt kommer omkring, varför en extrem operation när det verkliga problemet isn &';? T leden, men inflammation runt leden Omdömen

Här är några enkla övningar du kan göra för att komma igång. Men först är det viktigt att stabilisera och neutralisera ryggraden först se till att du inte &'en; t göra någon form av snedställning värre Omdömen

För att göra detta, bara stå mot en vägg.. Normalt kommer bara dina axlar och skinkor vidrör väggen lämnar ett utrymme mellan nedre delen av ryggen och väggen. Flytta din navel tillbaka in i väggen så att hela ryggen vidrör väggen och vilar platt Omdömen

Okej, nu har vi och'. Re kommer att göra vad som kallas “. Wall Sitter &"; När jag var ett barn i grundskolan, skulle min gymnastiklärare gör oss att göra dessa för att straffa oss för missköter sig. Dessa är svåra, men ge dem ett skott. De kan vara precis vad du behöver för att fixa din SI ledvärk. Omdömen

Håll ryggen platt mot väggen, som du gjorde ovan. Nu sänka dig ner så att dina lår sticka ut 90 grader från väggen och knäna är böjda 90 grader. Knäna bör vara direkt över anklar och knän och fötter bör påpekas direkt framåt. Omdömen

Håll denna position så länge du kan. Topparna på låren kommer sannolikt börjar göra ont snart, men fortsätter att hålla positionen så länge som möjligt. Kom ihåg att hålla ryggen platt mot väggen medan du och'. Re göra detta Omdömen

Detta bör hjälpa till med smärtan dig och' re känsla. Kom dock ihåg att smärtan är mest sannolikt orsakas av muskel obalanser som har drivit bäckenet eller SI gemensamt ur läge och placeras extra stress på detta område. Du kommer fortfarande att behöva ta hand om dessa muskel obalans annars smärtan kommer tillbaka förr eller senare Omdömen  ..