Feature Artikel - Huvudvärk? Stel nacke? Kolla din Ergonomi!

Som de flesta av mina patienter, förmodligen spenderar du minst 8 timmar per dag arbetar. För oavsett ditt yrke är en uppsättning ergonomi har utvecklats för det. Vetenskapen om ergonomi skapades för att utforma arbetsmiljöer, möbler, apparater och specifika positioner som skulle göra det möjligt för människor att arbeta bekvämt och produktivt under sin arbetsdag, utan skada eller stam, oavsett yrke.

Ergonomi och arbetsrelaterade riskfaktorer

Ergonomi innebär bedömning av risken för skador på händer, handleder, armar, hals, rygg, ben, höfter, kort sagt, hela ditt rörelseapparaten, medan utföra dina dagliga arbetsuppgifter. Lösningar för att sänka och /eller ta bort dina risker för obehag /skada grundar sig på resultaten bedömnings.

De flesta ergonomiska risker befatta sig med jobb som kräver lyft, bockning, förlängda /repetitiva rörelser i händerna (t.ex. med datordriftfunktioner), jobb som kräver driver, dra, bära eller flytta tunga föremål, eller arbetar i trånga och trånga lägen. Buller, temperatur, vibrationer, och dofter är andra faktorer som går in ergonomisk riskfaktor bedömning på en viss arbetsplats.

Gynnsamma Computer Ergonomi

Eftersom de vanligaste ergonomiska problem brukar innebära datoranvändning; Jag ska begränsa mina rekommendationer för god ergonomi till de som är associerade med att använda en dator.

Många av er spenderar 8 eller fler timmar per dag vid ett skrivbord jobb, arbetar på en dator. Det är en hel del tid att keyboarding, mousing, och sitter och stirrar på en ljus, flimrande datorskärm! Även om det kanske inte verkar uppenbart, kan precis som du sitter vid skrivbordet vara en risk för smärta och skador!

Andra risker kommer från den position av halsen, för högt, för lågt, titta på en datorskärm, höjden av datorns bildskärm, eller positionen för dina händer och handleder när upprepade skriver eller mousing hela dagen . Jag hade en gång en patient som klagade över en stel nacke med en av /på huvudvärk som bara låt upp på helgerna när han inte fungerade.

Han antog att det var bara fungera spänningar och irriterade ögon tills en ergonomi bedömning på sin arbetsplats avslöjade att hans dator skärmen var för hög och för ljust! Han letade upp på en mycket upplyst skärm hela dagen! Hans position att böja huvudet och nacke rygg mest dagen orsakade en stel nacke och ömma skuldror. Ljusstyrkan på skärmen orsakade ansträngande för ögonen, som väckt den huvudvärk! Efter sänkning av monitorn och slå ner ljusstyrkan, hans kroniska nackstelhet och huvudvärk började gå bort i några dagar! Så, det är verkligen inte betala för att justera arbetsstation noggrant för ergonomisk effektivitet. Omdömen

Jag skulle vilja föreslå följande korrekta ergonomi för datoranvändning för att förhindra stel nacke och axlar, ömma handleder och armbågar lederna och göra ditt arbete timmar mer produktiv, smärta och skada gratis

• Datorskärm:! Vid eller under ögonhöjd. För hög innebär en påfrestning på halsen genom att ständigt luta huvudet bakåt tittar upp. Kan nypa nerverna i halsryggen, vilket kan orsaka stela nacke och axlar muskler och /eller huvudvärk Omdömen

• Datorskärmen bländning. Se till att du inte har ett starkt ljus skiner på din datorskärm eftersom detta får dig att hålla huvudet i obekväma positioner för att se vad som finns på skärmen. Dessutom kan justera ljusstyrkan slå på bildskärmen tona ner dator ljus. Denna ikon ser ut som en sol med strålar runt den.

• Huvud- och hals anpassning: Båda bör vara balanserad och i en rak linje med din torso. Bra hållning är nyckeln till att hålla god anpassning.

• avslappnade axlar. Om dina axlar är hopkrupen i öronen, du bjuda allvarlig axlar och nacke muskelspänning, ömhet, stelhet Omdömen

• stöds Armbågar: Armbågarna ska vara nära kroppen och vilar på fåtölj armstöd.

• svankstöd: Basen i skrivbordet Stödet ska stödja nedre delen av ryggen. Många människor sitter nästan på kanten av sitt säte och undrar varför ryggen är så stel och öm i slutet av dagen Omdömen

• handleder /händer /underarmar linje: I en kontinuerlig linje. Om händer /handleder är i handflatorna uppåt eller nedåt läge, kommer du att känna spänningen i underarmarna.

• Utrymme för tangentbord /mus. Låt tillräckligt med utrymme för dessa enheter så att du kan flytta runt på ett icke-trångt sätt Omdömen

• Fötterna på golvet: Detta håller höfterna i linje och du sitter ordentligt i din stol Omdömen

• Komfort /flexibilitet. Ergonomi åt sidan, kan ingen sitta i en position varje dag. Se till att läget på ditt skrivbord kan du röra sig fritt, eller byta plats.

• Få upp och flytta: Minst vart 2 timmar, gå upp och stretch, ta en liten promenad, gå i trappor för att få blodet att pumpa tillbaka upp benen.

När du lär dig grunderna i god ergonomi, kan du göra ändringar i din arbetsplats /databord för att göra det så bekvämt och produktiv som möjligt. Något så enkelt som att sänka höjden /ljusstyrka datorns skärm kan göra stor skillnad i hur du känner i slutet av dagen och om du är avslappnad och redo att njuta av din kväll!

Markera Bromson, MD Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com
.