Hur att rehabilitera din Lower Back

Lägre tillbaka övningar när det görs på rätt sätt kan avsevärt minska ländryggsbesvär genom att aktivera musklerna i nedre delen av ryggen och “. Kärna &"; 80% av befolkningen kommer att uppleva någon form av ländryggssmärta under sin livstid. Därför bör människor att göra någon form av motion för nedre delen av ryggen för att förhindra skador Omdömen

Den vanligaste formen av smärta i nedre ryggen är &";. Mekanisk ländryggssmärta, &"; vilket händer när en patient använder fel muskler att ladda lederna i nedre delen av ryggen. När patientens upplevelser mekanisk ländryggssmärta är det mycket svårt att sätta fingret på en direkt orsak till smärtan. Omdömen

Den här typen av smärta uppstår oftast på grund av en direkt skada på området, repetitiva överanvändning skada eller hållning relaterade skador .

När fel muskeln blir laddas av en gemensam det får muskeln som var tänkt att vara laddad för att få avstängd av hjärnan. Då hjärnan egentligen doesn &'en; t känner att muskeln existerar för en viss åtgärd. Till exempel människor som sitter hela dagen brukar ha problem med att använda deras gluteus maximus när det gäller höftgångjärns och andra aktiviteter som kräver denna muskel att skjuta.

Därför; gluteus maximus muskeln kommer att få stängas av genom hjärnan och en annan muskel tar det trubbiga av arbetet. Dessa är vanligtvis musklerna i korsryggen få arbetsbelastningen. Detta kan sedan leda till smärta. Omdömen

Rätt hip gångjärn avser att använda dina höfter som gångjärn för att sänka din kropp till en squat position, vilket är vad vi alla gör när vi sitter ner. Denna åtgärd bör domineras av gluteus maximus och inte av musklerna i nedre delen av ryggen Omdömen

nedre delen av ryggen rehabiliteringsövningar. Omdömen

Cat-Camel Övning:

Målet är spinal rörlighet. Bra första övning i ett rehabiliteringsprogram. Behåll långsam och kontrollerad hållning. Detta arbete måste vara smärtfri. Utför 10-20 reps och 2-3 set per dag.

Abdominal ortoser:

Rätt position är på alla fyra. Stärkande av mage är precis vad du gör när du kommer att få knytnävsslag i magen. Placera händerna runt mellersta delen att kontrollera för korrekt aktivering. Detta är mycket bra att träna magmusklerna i den inledande fasen av rehab program. Brace i 3-5 sekunder och gör 8-10 reps.

Glute kramar:

Den här övningen måste göras först för att bibehålla aktivering av glutes innan du fortsätter att glute broar. Känn hamstrings och nedre delen av ryggen för att se till att glutes gör allt arbete. Helt enkelt utföra genom att klämma glutes tillsammans.

Glute Max Bridges:

Håll i mage först. Pressa sedan glutes tillsammans och överbrygga upp. Detta är en mycket bra övning för gluteus maximus aktivering och är nyckeln i nedre delen av ryggen rehabilitering. Känn hamstrings och nedre delen av ryggen för att se till att glutes har mest tonen. Om glutes don &'en; t har den mest tonen gå tillbaka till glute kramar tills detta sker.

Sido Bridges:

Start på knä och avancera på fötter. Aktivering av tvär abdominus (core muskel) bidrar till låg stabilitet tillbaka. Buken stag först, sedan pressa glutes tillsammans för att höja upp att göra säker knän, höfter och axlar är i linje. Håll bron i 3-5 sekunder för nybörjare och gör 10-15 repetitioner. Avancerad sida bro kan hållas så länge som möjligt för uthållighet.

fågelhund:

Det &'; s mycket viktigt att spänna mage först. Sträck motsatt arm och ben och vidmakthålla en långsam kontrollerad rörelse för att bibehålla aktivering av kärnan och glute muskler.

Kroppsvikt knäböj:

Den här övningen måste göras när patienten vet korrekt höft gångjärn förfarande. Hip gångjärns böjer på höfterna med hjälp av glutes att styra rörelsen. Vi vill inte ha överdriven böjning och rör sig i ländryggen.

Tri-Planar Utfall:

Det finns 3 plan rörelse sagittal (framifrån och bakåt), frontal (sida till sida) och tvärgående (diagonal rörelse). Varje muskler och leder måste kunna röra sig i dessa rörelseplan. Så för att på rätt sätt utbilda glutes rörelsen måste ske i 3 rörelseplan.

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar varje övning eller rehabiliteringsprogram. Dessa lägre tillbaka rehabilitering övningar är inte lämpliga för alla. Om du känner att du bör starta ett rehabiliteringsprogram kontakta sjukvårdspersonal. Omdömen

Lägre tillbaka rehabilitering är en integrerad del av att slå nedre ryggsmärtor. Nedre delen av ryggen övningar kan användas för att rehabilitera en smärtsam nedre delen av ryggen Omdömen  ..