Avsluta ryggsmärtor med Pilates

Har du någonsin upplevt frustrationen av ryggsmärta? Ryggsmärta påverkar alla aspekter av ditt liv. Fysiskt, bär smärtan ner dig och avlopp din energi så att du kan &'en; t göra de saker du älskar. Den känslomässiga stress och ångest lämnar du ständigt trött. Du kan &'en; t tänker direkt på grund av oro, förvirring och minskat fokus.

Ditt liv just isn &';. t densamma när du har ont i ryggen Omdömen

Ryggsmärta är en av de vanligaste medicinska problem i vår moderna kultur och det står för mer än $ 10 miljarder dollar i årliga kostnader enbart i USA. It &'; s uppskattas att 4 av 5 personer kommer att drabbas av ryggsmärtor under sin livstid.

Vanligtvis din första episod av ryggont löser utan större problem - några Alvedon, lite vila, kanske en massage eller två och du &'; re så gott som ny. Men är du verkligen “ så gott som ny &" ;? Omdömen

Du kanske redan vara medveten om att en episod av ryggsmärtor leder ofta till en annan. Och en annan. Om så är fallet, då ryggen är definitivt inte lika bra som ny efter varje anfall av ryggsmärtor. Omdömen

Så hur kan du förbättra din ryggrad hälsa och förebygga återkommande episoder av ryggont?

Svaret är Pilates.

Pilates är en övning och rörelse disciplin som omfattar styrka, smidighet, balans, kärn kontroll, andning och mental medvetenhet – alla ingredienser du behöver för en frisk rygg.

Joseph Pilates tog sin motion regim, kallade “ contrology &" ;, från Tyskland till USA i 1920 &'; s och Pilates har sedan dess praktiseras av miljontals människor runt om i världen. Pilates är idealisk för att korrigera ett brett utbud av smärta och skada problem, samt att ge träning för hela kroppen, oavsett vad din förmåga eller konditionsnivå. Omdömen

Pilates kan göras på en matta, eller med hjälp av en mängd briljant utformad utrustning som kan ordnas antingen hjälpa eller utmana dina rörelser. Omdömen

Vad gör Pilates ett mycket bra val för att förebygga och behandla ryggont? För att förstå fördelarna med Pilates för ryggsmärtor, det &'; s bra att ha en viss förståelse för ryggsmärtor och' s. Inverkan på din kropp och själ Omdömen

De flesta ländryggssmärta orsakas av påfrestningar på den mjuka vävnader och strukturer i och runt ryggraden - muskler, ligament, skivor och leder. Ryggbesvär orsakas oftast av kontrollerbara faktorer som sitter eller lyfta felaktigt under en lång tid. Så småningom, strukturerna för ryggraden bryta ner tills slutligen, något “ ger &" ;.

Skador på ryggen uppträder normalt inte plötsligt - trots smärtan kanske. Det är lite som att få ett hål i strumpan: det tar tid att bära bort materialet i strumpan. Du kanske inte märker att det &'; s händer tills hälen utsätts Omdömen

Skador på mjukdelar ryggen orsaka smärta, inflammation och “. Muskel bevakning &"; eller kramp. Precis som i fallet med en fotledsstukning, begränsar du din rörelse på grund av smärtan.

Efter allt verkar bli botade, börjar du att återvända till din normala aktiviteter.

Men du och' re inte helt normalt Omdömen

Vad händer.? Tja, det finns ett antal skäl till varför du inte &'en; t helt återgå till det normala efter en ryggbesvär. Först, du och' ve gjort justeringar i hur du flyttar för att undvika smärta. Dessa undvikandestrategier har blivit vanor och förblir med dig även när smärtan avtar.

Om du inte &'en; t bli medvetet medvetna om dessa vanor och göra något åt ​​att återställa rätt rörelse och justering, du och' ll skapa ytterligare obalans, till slut leder till mer skada.

För det andra, förutom att utveckla dessa skyddande rörelse vanor, du och' ve också förlorat rörlighet, styrka och proprioception. Styrka och rörlighet kan återställas med ett bra träningsprogram, men vad sjutton är proprioceptionen

Proprioception är den interna förmåga du måste veta var du är i rymden. Det finns nervreceptorer, eller sensorer, i leder, muskler, senor, ligament och andra bindväv och de är ansvariga för att känna av var dina lederna är i rymden, som ger din hjärna ständig återkoppling när du flyttar. Omdömen

Även Om du &'; ve varit flitig om att stärka och rörelseomfång övningar efter din ryggskada, kommer du att bli utsatt för återkommande ryggproblem om du tillflyktsort &'; t omskolade din proprioception. Utbildning din proprioception ansluter dig till ditt nervsystem. Omdömen

Denna utbildning kräver att fokusera på din inre miljö. Ansluta ditt sinne och din kropp.

proprioceptorer i ryggen, som skadas från skada, don &'en; t aktivera om du tränar dem att göra det. Om din kropp och själ förblir frånkopplad, har du liten eller ingen mekanism för att undvika en utsatt situation nästa gång du och' re sätta en belastning på ryggraden: bockning, lyfta eller spela golf. Och nu är du och'. Ve ställa dig upp för upprepad, kronisk lägre ryggskador Omdömen

Forskning under de senaste 15 åren har gett oss riktlinjer om spinal stabilitet, proprioception och rörelse vetenskap. It &'; s inre, muskler, senor, ligament och annan bindväv som skyddar dig från skada, inte de stora yttre musklerna. Ett annat sätt att säga detta är den specifika, lokala stabiliseringen är viktigare än global styrka när det gäller att hålla din ryggrad frisk. Omdömen

En av de viktigaste aspekterna av eventuell efter rehabilitering är medvetenheten om anpassning och lokal stabilisering . Att lära sig att vara medveten om hela kroppen rörelsemönster och arbetsställningar under träning och i dina dagliga aktiviteter kommer att hjälpa dig att utveckla en ryggrad vänlig miljö. Omdömen

Pilates, när undervisade med precision, innehåller i sig medvetenhet om hela kroppen inriktning , rörelse och intern och extern kontroll. Till en början är en rörelse delas upp i små bitar så att du kan öva den på rätt sätt om och om igen med full uppmärksamhet.

Så småningom kan du utföra en komplex rörelse serie eller aktivitet, som du sedan öva tills det blir effektiv och enkel. Detta är något som kallas “ medvetslös kompetens &" ;. It &'; s samma tillstånd som elitidrottare sträva efter – att lära medveten kontroll och utvecklas till medvetslös mästerskap Omdömen

Summan av kardemumman är att det tar sig olika strategier för att skydda dig från repetitiva ländryggssmärta. tid som behövs för läkning av den ursprungliga vävnaden och ledskador; lämplig rörelse för att hjälpa läka utan ytterligare skador; stärkas för att stabilisera ryggraden och omgivande strukturer; rörelseomfång för att hålla lederna och vävnader från att bli stel och återställa full rörelse till alla delar av ryggraden och extremiteter; proprioceptiv träning för att maximera kropp och själ medvetenhet och särskild utbildning för att återvända till full verksamhet och rekreation.

En bra Pilates program kan ge dig alla dessa saker om dig och' re träna målmedvetet och lyssna på din kropp. Under ledning av en väl kvalificerad Pilates lärare, kan du lära dig att programmera och åter balansera din kropp så att du inte längre sätter din ryggrad i riskzonen. Omdömen

De flesta Pilates program inkluderar saker du kan enkelt göra hemma så att du kan öva konsekvent och ndash; nyckeln till upprättandet friska rörelsemönster. Omdömen

Hur hittar du en kvalificerad Pilates lärare? Som med alla branscher, Pilates utbildningsprogram varierar kraftigt. Vissa Pilates lärare anspråk på att vara “ certifierade &"; efter att ha fått bara en helg av instruktion. Detta är helt otillräckliga för att förstå den invecklade och elegant disciplin som är Pilates Method. Omdömen

Pilates Method Alliance (www.pilatesmethodalliance.org) är branschorganisationen för Pilates metoden, och har fastställt riktlinjer för certifiering. Från deras hemsida hittar du information om Pilates riktlinjer och söka efter en kvalificerad Pilates lärare i ditt område Omdömen

Om du &';. Re frustrerad och fed-up med tjatet ryggont, kan du återställa din ryggrad hälsa med hjälp av kropp och sinne makt Pilates Omdömen  ..