Pump It Up: Styrketräning Tips för Bones, Balans, Vikt Control

Pump It Up Omdömen

För inte så länge sedan, lyft vikter målar upp bilder av Arnold Schwarzeneger i sin bodybuilding hayday; det verkligen var inte &'; t en aktivitet uppmuntras för någon i riskzonen för en hjärtattack. Men nu hälsoexperter rekommenderar styrketräning för alla att förbättra den allmänna hälsan och livskvaliteten, även för enkla aktiviteter som att bära matvaror, öppna burkar och gå i trappor. Senast på tåget är American Heart Association (AHA) med nya riktlinjer 31 Juli i Circulation. AHA rekommenderar styrketräning som en del av din regelbunden fysisk aktivitet, även om du har en hjärtsjukdom (och din läkare ger okej). Omdömen

Fördelar Mer än dina muskler. Om styrketräning utförs korrekt, säger AHA, ökar det fördelarna med aerob träning plus ökar funktion och självständighet hos friska äldre personer och personer med hjärt-kärlsjukdom. Genom att bygga muskelmassa, kommer styrketräning bidra till att upprätthålla nuvarande vikt, stärka ben, öka uthålligheten och förbättra balansen. Studier visar också att det förbättrar den allmänna livskvaliteten även för människor långt in 80-årsåldern och 90-talet. Omdömen

Starta långsamt. För den genomsnittliga personen bara början, rekommenderar AHA endast en uppsättning av övningar vid minst två dagar i veckan. Personer med hjärtsjukdom bör börja med lägre vikt men utföra fler repetitioner, öka uthållighet och hjärt-kärlsystemet som helhet Omdömen

Vilka shouldn &';. T lyfta vikter. Styrketräning rekommenderas inte för dem med instabil hjärtsjukdom, okontrollerat högt blodtryck, arytmier eller infektioner i och runt hjärtat. Även om du &'; re friska, det &'; s viktigt att alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar en styrketräningsprogram. Om du &'; ve hade koronar bypass-kirurgi, till exempel, och' ll behöva vänta åtta till 12 veckor att läka Omdömen

Bottom Line: Bättre hälsa, bättre Bones, bättre du.! Görs på rätt sätt, är styrketräning ett säkert och effektivt sätt att förbättra din hälsa och vara aktiv i flera år. Men don &'en; t låta det ta över platsen för aeroba aktiviteter; Det bör komplettera oavsett promenader, jogging, simning eller andra “ hjärt &"; aktiviteter du för närvarande åtnjuter Omdömen  ..