Öka testosteronnivåer Naturally

Är du har svårt att få muskler - eller ännu värre har du hittat att dina muskler förlorar bulk - trots dina ansträngningar på gymmet? Om så är fallet och' s möjligt att du lider av en minskning av testosteronproduktion

Den primära könshormon, testosteron, är avgörande för en sund utveckling av sexuell funktion.. Men testosteron hos vuxna spelar också en viktig roll i regleringen av muskelmassa och kroppen och 'en; s. Svar på motion Omdömen

Tidiga tecken på sänkta nivåer kan vara en ökning av kroppsfett, minskad muskelmassa, irritabilitet, minskad energi, erektil dysfunktion och trötthet. Så vad som orsakar det Omdömen

Från en övning perspektiv, när en idrottsman blir &';? Över-utbildade och' eller trött på en pågående basis, finns det ofta en medföljande minskning av testosteron. Detta är faktiskt mycket vanligt i uthållighetsidrottare.

Men ur ett näringsperspektiv, är en av de största faktorer som kan påverka produktionen av testosteron kronisk kalorirestriktion, antingen genom ett viktminskningsprogram eller genom att underlåta att matcha din diet med energibehov av din träning.

Andra vanliga faktorer är en brist på zink eller magnesium och mer nyligen har det föreslagits att en brist på vitamin D kan spela en roll.

Omdömen

hur man kan öka testosteronnivåer

Exercise Smart - Det bästa sättet att öka testosteron genom motion är att fokusera på styrketräning. Flera uppsättningar av sammansatta rörelser som knäböj eller marklyft, gjort för 8-12 reps är optimal för produktionen av testosteron.

Få din omega-3 fetter - dieter med mindre än 20% fett kan leda till låg testosterone. Gräs utfodras nötkött, kallt vatten lax tillsammans med mandlar och valnötter är bra sätt att öka omega 3 från livsmedel. Undvika raffinerade och förädlade kolhydrater kommer också att hjälpa.

Stötta din livsstil - Det &'; s mycket få vetenskapliga bevis för en "magisk kula" som kommer att öka testosteron i idrottare, trots vad tillägg tillverkare kan säga. Den mest effektiva är faktiskt sannolikt kommer att vara "goda gamla gammaldags" proteinshake, tas omedelbart efter träning.

Som ett resultat av stress och långa timmar inomhus, är zink och D-vitamin brister blir allt vanligare. Låga nivåer av dessa kan leda till testosteron omvandlas till östrogen, vilket kan leda till den fruktade och '; manboobs &' ;.

Återställa nivåer kan bidra till att öka testosteron som kommer att hjälpa till att bygga muskler, öka ämnesomsättningen och minska kroppsfettet.

Tillskott med BCAA (grenade aminosyror), både under och direkt efter styrketräning har visat sig främja högre nivåer av testosteron och minska svaret av stresshormonet kortisol.

få lite vila - Det viktigt att efter det hårda arbetet med ett träningspass som du tillåter tillräcklig tid för sömn och återhämtning. Detta kommer inte bara låta dina muskler att återhämta sig, men underlättar också att tillväxthormon produktion och testosteronnivåerna maximOmdömen  ..