4 övningar som kan förändra ditt liv (er ... Body)

Under de senaste åren, jag &'; ve varit besatt av att upptäcka de mest effektiva övningar och träning som ger de bästa och snabbaste resultat. Här är en lista över 4 bergsäkert sätt att öka din hälsa, vitalitet och kondition. Oh yeah, kommer din kropp förändras dramatiskt som ett resultat också; nästan lämnat ut det. Omdömen

1. Knäböj /Lunge combo Omdömen När du utför knäböj och utfall tillsammans, du genast maximera dina resultat. En 2-ben träning omedelbart följt av en 1- ben övning kan du effektivt utnyttja optimalt rörelseomfång och balansera samtidigt. Vi kan endast säkert huka så djupt utan att skada knäleden. Därför kommer göra ett utfall rekrytera djupare balanserings muskler du kan och 'en; t tillgång medan huk på båda benen. Det mest effektiva sättet att utföra detta arbete är genom att göra en omvänd utfall på varje ben mellan varje knäböj. Den här övningen kommer att tona varje tum av benen och maximera kaloriförbränning. Sikta på 10-15 totalt knäböj, med omvända utfall på varje ben mellan varje knäböj. Omdömen

2. Hög Plank till Lågt Plank Omdömen Crunches är bra för konditionering din abs, men plankor göra hela kärnan stenhård. Du kan oftast berätta när någon har en stark kärna. De har god hållning, de ser atletisk och gå bara lite längre. Secret: verkligt stora organ med stenhårda abs kommer från en fantastisk kärna. Denna övning fungerar dessutom dina armar (triceps och axlar) och revs din puls upp. Döda 4 flugor i en smäll! (Lame, jag vet) katalog

Obs!. En hög planka ser ut som början positionen för en push-up. Den låga plankan är att ubiquitous övning du troligen har sett på gymmet, där du vilar på armbågarna och hålla din kropp i en hård ställning som en … planka. Börja i en hög planka position och räkna till 2. Gå ner till en låg planka, utan att låta dina höfter att gunga, sedan räkna till 2. Gör så här för totalt 15-20 reps. Varning:. Den här övningen är utmanande men roligt och mycket givande Omdömen

3. Side Lunge att Curl Press
Wanna arbeta dina vapen och bullar? Tone glutes (rumpa) och biceps med denna övning. You &'; ll behöver hantlar för detta. Bara göra en sida utfall genom att kliva ut i sidled med ena benet och fullt sträcker den andra. Steg tillbaka i sedan utföra en bicep curl och overhead skulderpress. You &'; ll bryta en svett med denna övning för säker. Använd en vikt som &'; s tung nog att göra susen. Försök 10 reps på varje sida. Alternerande sidor för att göra den mer dynamisk och cardio intensiv. Omdömen

4. Row att vända flyga combo Omdömen Oavsett om du &'; re en man eller kvinna, säger en hel del om dig ryggen. Det förmedlar resning samt sexighet. Det visar dålig eller perfekt hållning. Våra ryggar kan pratade bakom och högg … jag avvika. Hur som helst, har en stark rygg alltid symboliserat stor inre styrka. Detta är den slutliga kombinationen övning i denna lista och det är anmärkningsvärt effektiva. Helt enkelt göra en rad med handflatorna nedåt och armbågar så långt bort från kroppen som möjligt. Efter varje rad (där du och' ll göra 20-25 reps) göra en omvänd fluga. En omvänd fluga utförs genom att öppna armarna (rakt på armbågen) som om du och' re på väg att ge någon en stor björnkram. Använd motstånd slang (band) för denna övning och förankra den till något robust i brösthöjd Omdömen  ..