Behöver du en Tyngdlyftning bälte? Vad tror du?

Uppgifter om Styrketräning Bälten är många gånger anekdotiska

Det var en gång en studie med flygbolaget bagage hanterare och tyngdlyftning bälten. De hade olika kontrollgrupper mening, det fanns en grupp med tanke på bälten att bära under sina regelbundna lyftverksamhet, en andra grupp inte gett bälten, utan snarare utbildad i hur man lyfter och en tredje grupp som inte fick remmar eller någon lyft utbildning. Denna invecklade studie (inte ens värt att nämna) visade sig vara tveksam eftersom många medlemmar av den första gruppen som fick bälten att bära wouldn och' t förvarar bär dem. De klagade på att de begränsade sina rörelser för mycket, orsakade obehag och i vissa fall lett till blåmärken. Omdömen

ett personligt konto

När jag var ganska lite yngre, Jag hade en gång ett jobb palletering 25 pund lådor när de kom ut ett löpande band. En dag när jag gjorde matte och insåg att jag stapling mellan 5 till 7 ton produkter dagligen. Jag hade vant sig denna volym av arbete under en period på några månader som produktionen var att rampas upp men trots att jag var i form för det, hade jag fortfarande en öm trött i slutet av varje arbetsdag. Tror du efter att jag kom hem jag iskallt och vilade ryggen? Långt ifrån. Jag vikt tränade för en timme varje kväll och det höll mig i jobbet. Jag lärde mig att arbete och träning är två olika saker, även om en och' s. Arbete är fysiskt ansträngande Omdömen

Hur som helst, en dag ledningen Uppsnappat muttra vissa linjearbetare (kanske mig) och gick ut och köpte några tillbaka bälten. Dessa var inte tyngdlyftning bälten. Du kanske har sett dem. De är oftast blåfärgade och har hängslen går över axlarna och är gjorda av tjockt tyg som sveper runt din mitten med kardborrband för att hålla det hela ordentligt. Vertikala bamburemsor sys in i materialet på nedre delen av ryggen för att ge både stöd och flexibilitet. När jag satte på en av dessa, resultatet i slutet av dagen var dramatisk. Att säga att min nedre delen av ryggen kändes bättre vore en underdrift. Jag kände mig väldigt lite obehag alls och kunde tolerera det jobbet en hel del bättre. Alla med en lyftjobb bör få en av dessa tillbaka sparare! Omdömen

Åtminstone, tyngdlyftning bälten tjänar samma syfte. De tillåter användaren att tolerera en högre volym av nedre delen av ryggen stress. Min mest ödmjuka åsikt har varit att det är bäst att få en om du gör en hel del uppsättningar och reps involverar nedre delen av ryggen. Omdömen

Några saker att tänka på när man köper en Styrketräning bälte Omdömen

1) Få det slag som är mycket brett vid den nedre ryggen. Du kommer att se vissa modeller som är ganska tunna och det finns de som säger att bandet inte är så mycket för externt stöd som för intra-buktryck (mer om det inom kort). Bara få det breda slag med dubbla stift. Omdömen

2) En bra viktbälte kommer verkar vara lite dyrt men med tanke på att du kommer att träna i många år, är det inte så mycket av en faktor.

3) Få ett bälte som kan dras mycket snäv. Omdömen

Sätt på bältet och dra så hårt du kan. Det bör inte vara lös. Om det är löst, inga problem, bara gå ner en tum eller två och punsch en extra par stift hål. När du har tyngdlyftning bältet på tight, suga in lite luft och tryck ut magen så hårt du kan. Detta bygger upp vad som kallas tryck intraabdominellt. Bältet är värdelös om du helt enkelt bandet på den utan intra-buktryck. Omdömen

Bälten Hjälp med Intra-buktryck (IAP)

Det har otaliga studier gjorts på intraabdominellt tryck med en tyngdlyftning bälte. Några fakta om IAP:.

1) Spinal Laddar reduceras Omdömen

2) AIP hjälper till att stelna stammen som bidrar till en stabilisering. Detta tenderar att förbättra en lyftare och' s. Omdömen sprängkraft utan att kompromissa med gemensamma rörelseomfång Omdömen

3) När du gör tunga knäböj har det visat sig att det finns spinal krympning med obehag men Omdömen bara när ett bälte inte är sliten. Omdömen

4) Tyngdlyftning bälten bidra till att minimera trunk rotation. Trunk rotation är orsaken till många slingrande typer Omdömen av lägre ryggskador. Omdömen

Återigen, att använda ett bälte på rätt sätt, dra mycket snäva sedan andas in och skjut ut magen så långt du kan mot bandet . Håll ryggen krökt rygg när de utför en hiss. När det gäller att andas under hissen, är det kanske bäst att inte hålla andan. Om du tar ett djupt andetag i syfte att hålla den för att bygga upp AIP, du gör vad som kallas Valsalva manöver. Omdömen

Valsalva-manövern

Det har varit flera studier som ger detaljerade Valsalva manöver i styrketräning. Det är när du håller andan och andas ut mot stängd glottis (stämbanden i halsen) medan du utför en hiss. Du försöker andas luft kraftfullt men stänga halsen så ingenting kommer ut. Tyvärr har detta spikar också ditt blodtryck och ökar sannolikheten för en stroke. Det fanns en studie med patienter som gör en dubbel benpress använder maximal både med och utan användning av Valsalva manöver. Medelblodtrycket under en maximal lyft med Valsalva-manövern var 311/284 medan när deltagarna andades ut långsamt under den koncentriska fasen, BP för samma lift var 198/175. Detta är en ganska hälsosam skillnad. Även om VM fungerar ganska bra för stötande maximala vikter användning av stora sammansatta rörelser, rekommenderas här för att andas långsamt under koncentriska delen av en övning. Omdömen

Vad en del människor säger

Vissa människor säger att inte en användning bälte utom när du gör maximala hissar ansträngningen. De ger även en procentandel av, säg, bara bära en för knäböj och marklyft om du lyfter över 85% av din ett rep max. De säger att med lättare laster är det bättre att inte bära en eftersom du behöver för att utveckla din kärna styrka. Vissa går så långt som att säga att om du bär ett bälte, du dåraktigt förstöra dig själv, kommer din kärna atrofi och du kommer att förvandlas till en mes. Omdömen

Om du tror att ett bälte kommer att fuska dig att få en järnkärna sedan arbeta din kärna direkt med bistånds övningar såsom crunches, benlyft, hyperextensions, omvänd hyperextensions och så vidare. Du kan värma upp utan bälte innan du gör tunga knäböj, marklyft eller overhead pressar Omdömen

Det är din Back –. Inte Someone Else &'; s

Kom ihåg en kritisk punkt här : Det är din rygg och hälsa som vi talar om. Ingen annan än du kommer att drabbas om du skadar din rygg. Om du skadar det, kommer du att vara hemma omvårdnad din skada, medan den person som gav dig råd kommer bara rycka på axlarna och gå därifrån muttrande, “ Det händer ibland på det sättet. Suga upp killen &";. Omdömen

Om du tar hand om din rygg, kommer det att ta hand om dig. Det finns en tendens för lyftare, dock, att inte ta ryggen på allvar förrän de får en skada. Den som har drabbats av en lägre ryggskada kan säga att utbildning är nyckeln. Vet hur man lyfter och om du använder ett bälte, sedan utbilda dig i hur man använder det. Korrekt användning av en weight bälte kan avsevärt minska eller till och med upphäva möjligheten till lägre ryggskador
.