Bulk dig själv med denna diet Plan

Så du vill bulk upp? Vad du håller på att lära sig är just hur man ska äta varje dag, vilket är lika viktigt, om inte mer än styrketräning. Utan rätt kost alla dessa timmar på gymmet kommer att gå ner i avloppet. Omdömen

Hur många kalorier bör du ha varje dag? Omdömen

För att bygga muskelmassa du måste ta in mer kalorier än du bränna bort. När bulk du bör sikta på att äta runt 2700-3200 kalorier per dag, bör detta redan vara mer än din vanliga kalori (dagligen 2500 kalorier rekommenderas för män). De kalorier som du äter bör vara av näringsmässiga fördelar och inte skräpmat som kommer att leda till fett vinna snarare än muskler. När du är på en bulk diet det kommer att leda till muskeltillväxten, men några ytterligare fett vinster också. Ungefär för varje 5 pounds av muskler, 2-3 pounds av fett kommer också att vinna. Omdömen

Det skulle vara bra om du kunde bulk upp utan att lägga till något fett alls, men det är tyvärr inte hur kroppen fungerar. Om ditt mål är att ha stora muskler sedan försöka gå på en bulk diet och bara acceptera att du inte kommer att vara lika definierats för 2-3 månader. Kom ihåg när du väljer att stoppa bulk, kan du gå tillbaka till att vara så tonad och definierad som du vill genom att banta, men den här gången du kommer att se större och mer slet än någonsin! Omdömen

Hur mycket protein, kolhydrater och fett bör jag äta? Omdömen

Försök hålla sig till en 40:40:20 regel där dina dagliga kalorier består av 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett. Antalet gram protein människor äter normalt varje dag till största delen upp är 1,25-1,5 gånger sin kroppsvikt i pounds. Så till exempel om du just nu väger 150 pounds, skulle du behöva konsumera en daglig 187 -.? 225 gram protein Omdömen

Hur många måltider bör jag har varje dag

5/6 måltider dag 3 timmar från varandra är det ideala antalet eftersom det gör att din kropp att vara ständigt matas näringsämnen. Inte alla av dessa måltider måste vara stor, till exempel en tillräckligt hög kaloriproteinshake kan räknas som en måltid. Omdömen

När ska jag har mina största måltider Omdömen

? Du ska alltid ha din största måltider för frukost och direkt efter träningen. Orsaken är, när du vaknar på morgonen kroppen har fråntagits av livsmedel för hur länge du har sovit för. På morgnarna dina muskler kommer att vara sugen mat för att hjälpa dem att bygga upp och växa sig starkare. Se till att du äter bra i morgon. Omdömen

Efter din träning du vill äta så snart som möjligt för att fylla din energi och mata dina muskler, i själva verket studier har visat att det är bäst att äta 0-30 minuter efter din träning. Ofta människor kanske inte har tid att äta en måltid direkt efter gymmet, om så är fallet för dig sedan med en proteinshake efter träningen är en stor källa till protein och snabbverkande kolhydrater till nästa måltid.
.