Metoder för att bygga muskler: 7 muskelbyggande rules

När du gör ett försök att bygga muskler, typiskt enkla förslag är de som kan hjälpa dig most.Here är 7 muskelbyggande tips som kan få dig på rätt spår när försöker bygga muskler. Omdömen

1.Eat tillräckligt med kalorier Omdömen

Så enkelt är det! Din kropp kan inte bygga muskler om du bränna mer energi än du slukar alla genom day.Many tyngdlyftare gör detta misstag, de äter alla rätt måltider, men inte tillräcklig mängd them.If du inte gå upp i vikt, försök att förbättra din kaloriförbrukning för 300-500 kalorier per dag, tills du upptäcker lämpligt antal av energi som kan göra dig växa. Omdömen

2.Eat Protein Omdömen

Muskelvävnad är tillverkade av protein och protein är byggd av amino acids.Think det som att bygga en house.You kan inte bygga ett hem med ut bricks.A stora regeln om en tumme är att ta 1,5 till 2 gram protein per pound kroppsvikt, även om vissa experter råd ett gram och även 3 gram per pound.Good proteinkällor omfatta: kyckling, nötkött, ägg, fisk, kasein och vassle Omdömen

Den viktigaste tiden för att förtära proteiner är efter träningen Omdömen..

3.Eat Kolhydrater

Carbs dessutom ta ett viktigt vid konstruktion av muscle.They gas din träning och regelbundet activities.The perfekt tid för att konsumera kolhydrater är tidigt på morgonen och efter träningen.

4.Eat Good Fats Omdömen

Massor av lyftare gör ett misstag att begränsa fett i viktreduktion planen efter de försöker bygga muscle.Good fetter är en fantastisk energiförsörjning och de står i direkt relation med testosteron (manligt hormon ansvarig för större muskelmassa) i kroppen. Omdömen

5.Drink mycket Vatten Omdömen

Med ut vatten din kropp kommer att falla i katabol state.Around 70% av kroppen är water.The kropp utnyttjar vatten för nästan alla dess möjligheter tillsammans med matsmältning, absorption, cirkulation, utsöndring, transporterar näringsämnen, bygga vävnader, upprätthålla blodvolymen, och upprätthålla kroppsbyggnad temperatur. Omdömen

6.Relaxation

Din kropp bygger muskler medan du avkoppling, inte i gym.The muskeln kommer gå sönder genom att lyfta weights.Then den vill rätt näringsämnen och tid att återställa sig. Omdömen

7 .Don't tränar

Det är kanske den mest förbisedda fråga på denna planet bodybuilding.Overtraining är en kroppslig, beteende- och känslomässig situation som händer när volymen och djupet av en enskild utövande överstiger deras återhämtning kapacitet. Överträning kommer att utlösa ett stopp i pågående, förlust av energi och i vissa fall kan göra dig sjuk. Inom regelbundet liv, extra arbete innebär högre result.But på planeten bodybuilding - mer är inte bättre Omdömen  ..