Styrketräning Plateau: Tips för att bryta igenom din Styrketräning Plateau

Om du har tränat för ett tag sedan du kommer högst sannolikt har stött på en styrketräning platå. Oavsett hur mycket du lyfter eller hur ofta du går till gymmet, du bara don &'en; t verkar vara att få resultat. När du kommer till denna punkt, då vet du att du har träffat din platå. Det finns några enkla lösningar för att försöka få dig över platån liksom några förebyggande åtgärder som du kan vidta.

Ett sätt att du kan försöka arbeta förbi eller undvika en styrketräning platån är genom att lägga till variation i din träning. Vad du bör göra för varje träningspass, om du kan, byter upp något. Det är sant att för bästa resultat bör inga två pass någonsin vara exakt samma. Du behöver inte nödvändigtvis behöver göra en omfattande översyn varje session, men genom att justera en liten faktor, såsom: hur många reps du gjorde på din senaste uppsättning, hur mycket vila du tog mellan seten, eller det faktiska utövandet du utfört, Du kan lätt byta program upp som kommer att bidra till att du inte platå. För att övervinna en platå kommer att innebära att se till att kroppen aldrig vet exakt vad som händer och det enda riktiga sättet att göra detta är att se till att något är annorlunda varje träningspass. Smärre justeringar är små men räknas undvika en styrketräning platå Omdömen

När du börjar öka din kondition, din kropp och' s. Ämnesomsättning kommer att öka och så kommer mängden kalorier som din kropp behöver. Om du träffar en styrketräning platå, bör du utvärdera hur mycket du äter. Du kan behöva äta mer än du har i det förflutna för att kunna fortsätta att se muskeltillväxt. Om du upptäcker att du är ofta hungrig, detta är ett av de tydligaste tecknen på att du behöver äta mer för att upprätthålla ditt träningsprogram. Du bör se till att du äter en balanserad kost, med massor av protein och kolhydrater, samt frukt och grönsaker. Du vill fortsätta att ta i en hälsosam kost för att hålla dig upp till tillfredsställande så långt din kost går även om du inte känner som du brukar göra på gymmet.

Om efter att ha bedömt din träning framsteg, har du inte kunnat lyfta den vanliga mängden vikt som du normalt skulle, har upplevt sömnlösa nätter, har en minskad lust att gå till gymmet, eller har en oförmåga att fokusera, kan du bli överträning. Denna överträning kommer att bidra till en styrketräning platå. Genom att arbeta din kropp förbi sin komfortnivå, då du kommer att lägga mer stress på dina muskler som kan leda till muskeltrötthet. Du kommer också att orsaka dig att komma närmare och närmare CNS misslyckande. Muskeltrötthet är när dina muskler kan &'en; t utföra längre men du är mentalt förberedd att träna. CNS trötthet är när du inte kan mentalt utföra längre övningar men dina muskler kan fortfarande.

En annan sak som du bör tänka på när du tror att du är på en styrketräning platå är hur mycket sömn du får. Du bör se till att du får tillräckligt med sömn. Med mellan 8-10 timmars sömn per natt kommer att ge tid för dina muskler att återhämta sig från den ansträngande övning som du lägger till. Att vara utvilad gör att du kan komma till din nästa styrketräning träningspass med tillräckliga mängder av energi och med full styrka för att kunna ta på sig en krävande träningspass. Omdömen

Sammanfattningsvis upp saker, när du märker att du inte göra så många vinster som du normalt skulle i styrketräning framsteg så att du kan vara på en platå. Några tips som kan berätta för dig om du är på denna punkt skulle vara, ökad hunger med någon skillnad i vikt används i gymmet, CNS eller muskeltrötthet, eller ingen lust att gå till gymmet. Om du känner att du är på en styrketräning platå så ska du se till att din kost är tillräcklig för att förse dig med den energi du behöver, du får tillräckligt med sömn, och att din träning inkluderar sort Omdömen  ..