Hur får stora biceps snabbt och Efficiently

Som 6-pack abs, biceps är en av de muskelgrupper som är mycket omtalade och har stora biceps är något som varje kille vill. Omdömen

Att utveckla stora biceps i kortast möjliga tid, se till att du tränar dem på rätt sätt. Annars kommer du bara att slösa bort din tid och det kommer att ta mycket lång tid innan du ser de resultat du önskar. Bicep muskeln består av fyra delar, den inre, undre, övre och yttre biceps. Se till att när du tränar, tränar dig varje av dess delar att effektivt bygga större, starkare och mer kraftfulla biceps snabbt. Nyckeln till att bygga stora biceps är att specifikt fokusera på varje del. Hur? Gör övningar som fungerar ut varje del av biceps individuellt och även övningar som fungerar ut flera delar av bicep muskeln samtidigt. Omdömen

För att bygga stora biceps effektivt och ändamålsenligt, följ dessa tre enkla tips och du kommer att idrotts stora kanonerna på nolltid. Omdömen

Korrekt Form är nyckeln
Använda korrekt form är viktigt att alla styrketräningsövningar. Om du fokuserar på att utföra övningen korrekt, kommer stora biceps uppstå. När du inte använder bra form du inte stimulera den djupa muskelvävnad krävs för att bygga större biceps. Med dålig blankett ska du använda andra muskler i stället för att specifikt rikta in sig på de du bör inriktas på att bygga. Omdömen

Fokus på kvalitet
Kom ihåg, är kvalitet mer effektivt och ändamålsenligt än kvantitet. Jämför exempelvis lyfta 40 pounds 10 gånger med dålig formen kontra lyfta 40 pounds sex gånger med rätt form. Du kommer att märka betydligt bättre resultat med den senare. Fokus på god form och stora biceps kommer snabbt utvecklas. Omdömen

Cheat endast när du måste
Fusk på dina biceps (med dålig form eller att använda andra muskler för att hjälpa) är en vanlig Problemet när man gör bicep stärka rutiner. Om du inte ägna stor uppmärksamhet åt formuläret, kan du finna dig fusk. Det är viktigt att isolera biceps muskeln, så fokusera på att lyfta vikten med hjälp av dina biceps och bara dina biceps. Inte sätta axeln i den för att hjälpa dig med hissen. När dina biceps har misslyckats, vilket innebär att du har arbetat dina biceps att misslyckas och du försöker att slutföra några fler reps, då är det OK att fuska lite för att komma igenom. Men gör detta först efter dina biceps har misslyckats. Omdömen

Bästa övningar för större biceps

Hantel bicep Curl
Börja med hantlar på din sidorna och med axlarna hålls tätt längs sidorna, lämnar lite utrymme i mellan och se till att de aren och 'en; t direkt trycker mot midjan eller höfterna (vilket kan leda till fusk). Dra långsamt hantlarna upp mot bröstet. Du kan göra båda sidor samtidigt eller suppleant sida. Omdömen

Koncentration Curls to English Börja med att sitta på en bänk med benen isär. Ta en hantel i ena handen. Placera armbågen på din inre lår. Utgå från allra längst ner och dra sakta uppåt mot bröstet. Placera den andra handen på den andra låret för mer stöd.

Preacher Curls to English Börja med att sitta på en predikant curl bänk med en krökta skivstång i montern. Placera armbågarna på plattan framför dig och ta skivstång i händerna på kurvan. Håll det som det sitter på stativet och se till att den doesn &'; t flytta eller snurra i dina händer. Dra långsamt uppåt mot ditt ansikte och upprepa. Bredda ditt grepp för att arbeta en annan del av biceps. Omdömen

Hammer Curls
Börja med två hantel som en vanlig hantel bicep curl. Håll handen stilla och utan att vrida handen, dra hantel upp. Handflatorna ska vara vänd inåt, mot din kropp. Håll samma form som en vanlig hantel bicep curl men se till att din hand håller med handflatorna utåt Omdömen  ..