Bröst träning Män - Barbell Bench Press

bröst träning Män - Barbell Bänkpress

Barbell bänkpress anses vara den bästa av de överkroppen övningar. Den platta skivstång bänkpress är definitivt standard när det gäller styrka förmåga och övre bröstet träna. I händelse kan du bara välja ett par träna rutiner för män, skulle den platta skivstång bänkpress alltid måste vara med på listan så gott bröst träning. Detta är också exakt samma motion som finns i praktiskt taget alla stora power-lyft konkurrens. Omdömen

Du faktiskt kommer att se individer arbetar med många varianter av den platta skivstång bänkpress. En nära grepp platt skivstång bänkpress kan användas för att koncentrera sig mer på tricep muskler, medan ett brett grepp platt skivstång bänkpress är verkligen en traditionell PEC byggmästare. Ett centrum grepp kan användas mest effektivt att blanda effektiviteten hos Triceps muskler, pecs, samt axlar för att få en maximal ansträngning bänkpress Omdömen

Konfigurera. Omdömen leta efter en lägenhet standard olympiska bänk med en normal 45 £ skivstång. Fastställande platta ovanpå bänken, behöver du längst ned i dina fötter att röra marken. Anledningen är att vi vill ha en bra grund för att dra nytta av vår höft och ben för att underlätta att trycka på vikten uppåt. Du behöver din rumpa, övre delen av ryggen, liksom huvudet för att alltid komma i kontakt med bänken hela tiden Omdömen

Rätt Konfigurera. Omdömen Se till att när du placerar dig själv under baren vikterna kommer att komma nästan rakt ner mot bröstet. Om inte, kan du öppna själv upp till en axelskada genom att flytta vikten i en annan riktning för att rerank det en gång komplett med din set Omdömen

Start Grip. Review Börja med ett medium grepp platt bänkpress, du don &'en; t verkligen vill att dina armbågar inbäddat i eller facklas ut. De måste naturligtvis släppa i en fyrtiofem graders position från din sida och låst in mot dina lats i syfte att stabilisera vid slutet av din repetition Omdömen

Starta din rörelse. Omdömen Kommande från unracked läge, kommer du sänka vikten gradvis för att baren berör bara försiktigt din pec område; inte studsa. Jag gillar att använda en andra räkna 3 på väg ned och en 2 andra räkna på väg upp. Du vill att driva baren hela halvvägs punkten för din repetition, som är stötestenen för de flesta av oss. När du är utanför halvvägs punkten kan du öka din Triceps muskler i aktivering för att driva och spärra av vikten. Mening, du behöver inte låsa armbågarna ut 100%, utan de måste låsas ut runt 95% bara så armbågen är helt rak. Omdömen

skivstång bänkpress är en stormakt och styrka byggare för din kropp kondition. Om det görs på rätt sätt kommer du att få vinster snabbt och enkelt. När din kropp har anpassat sig till ett medium grepp efter cirka tre veckor blanda upp det lite och byta till en nära grepp eller breda och känna dina muskler stam om igen. Det är bra att ha bruket att byta alla dina övningar upp ungefär var 3-4 veckor för att hålla den fräsch och ny Omdömen  ..