Viktökning Plan För Muscle Building

Skapa en viktökning plan för att förbättra musklerna är inte svårt när du har alla delar i problemet. Saken är, de flesta människor har ingen aning om vad dessa poster är. Därför vid denna tid kommer vi att diskutera hur man kan sätta ihop en bra viktökning plan som kommer att få dig att få omkring 2 pund per vecka eller kanske mer.

När två pounds per vecka inte verkar vara en hel del på ditt konto, titta på detta: Din kropp kan bara normalt tillverka två pund av muskler per vecka utan behov av steroidläkemedel. Och om du vinner mer än två pund i veckan, oddsen är resten av det body mass är faktiskt extra fett.

Och vi vill sätta en viktökning plan för gemensamt som tillåter oss att få mer sund tyngd korrekt? Och därför skulle innebära att bygga muskler, inte sätta fett. Sanningen är, med alla viktökning, kommer du få lite extra överflödigt fett. Men målet är att se till att du kommer att ofta få mer muskler än fett.

Så vi måste ange flera delar av din viktökning planen ... Omdömen Steg 1: Hur mycket övervikt behöver du skaffa Omdömen

Du bör räkna ut först så att du har ett mål att skjuta till och du kan ställa milstolpar. Till exempel du väger upp en hundra trettiosju pounds just nu och din utmärkta kroppsvikt kan vara ett hundra sjuttiotvå pounds. då kanske, du vill få en totalt fyrtio pund.

Det verkar som massor av kroppsvikt för att få men du kan göra det på några månader. Om du råkar följa din viktökning plan och sedan du börjar få 2 pounds per vecka som vi talade om, kommer du vara på ett hundra sjuttiotvå pounds. på bara 5 flera månader.

Bild fem månader i framtiden ... Att vara 40 pounds tyngre än du är nu. Vad skulle du ser ut som en mycket mer muskulös ... Inte känna så tunn ... fylla i din egen t-shirt ... fem månader är inte så långt borta. Så gå upp för arbete!

Steg 2: Konstruera en viktökning diet Omdömen

Nästa sak du vill inkludera i din viktökning plan är en diet att följa. Du har förmodligen redan räknat du ska äta mer kalorier för att uppnå kroppsvikt. Men exakt hur många kalorier? Precis vad du kan livnära sig på att få kroppsvikt? Jag är säker på att du räkna ut den här typen av frågor.

Jo, för att ta reda på hur många kalorier att äta för att få kroppsvikt, helt enkelt bara multiplicera din nuvarande kroppsvikt med tjugo. Detta skulle ger dig den mängd kalorier du behöver äta varje dag för dig att gå upp i vikt och utveckla muskler. Så att systemet kan likna detta:

(kroppsvikt x 20) = summan av dagliga kalorier Omdömen

Egentligen ganska enkelt rätt? Vid denna punkt, kom ihåg detta är bara en startpunkt. Du kan behöva betydligt mer kalorier och du kan behöva färre. Det är där övervakningen går in. Men vi kommer att komma fram till det senare. Helt enkelt bara vara medveten om att det är din kick off punkt.

Nu vet du mängden kalorier du bör äta för att få friska kroppsvikt och muskler, måste du veta precis vad mat att äta för att öka kroppsvikt.

Du vill följa ett speciellt förhållande av kolhydrater, proteiner och fetter. Detta är vad som kallas en mikro andel, men det är bara en specialiserad uttryck. Normalt en bra näringsförhållande öka kroppsvikt och muskler är 30% protein, 40% kolhydrater och 30% fett.

Därför skulle 30% av kalorierna kommer från proteiner, 40% från kolhydrater, tillsammans med 30% genom fetter. Varför vi inte diskutera lämplig mat du vill äta. Jag kommer att katalogisera alla de bästa måltiderna för att öka kroppsvikten ... Omdömen

Leveranser av kolhydrater för att öka kroppsvikt
• Rice
• Äpplen
• Äpplen
• Pasta
• Fullkornsbröd Omdömen • Bönor
• Havre
Proteinkällor att öka kroppsvikt
• Magert kött
• Kyckling
• Turkiet
• Stuga typ ost Omdömen • Ägg
• Protein
• Fish
Källor fett för att öka kroppsvikten
• Linfrö
• Avocado
• Valnötter
• Jordnötter
• Lax
• Soya
Nu när du har fått en förteckning över livsmedel för att öka i vikt du har möjlighet att konstruera en grundlig viktökning diet plan.

En annan viktig punkt i en body building diet är att du måste höja din mat händelse. Du kommer att vilja försöka äta minst 6 kompakta måltider varje dag i stället för de vanliga 3 måltider per dag.

Konsumerar 3 måltider är okej om du är en typisk person som inte försöker gå upp i vikt. Men om du vill att din kropp viktökning strategi för att fungera är det lämpligt att konsumera mer och äta mer regelbundet.

Detta garanterar hela din kropp har alltid tillräckligt med näring för att utveckla nya muskelvävnad och se till att systemet inte bär din dyrbara muskelmassa att anställa för energi.

Om du inte äter tillräckligt ofta din kropp kan uppdelning muskelvävnad för energikällan. Tänk på en skola av gräshoppor äta bort på dina muskler när matsmältningssystemet morrar. Det är i huvudsak vad som händer. Systemet är faktiskt utfodring bort sig själv. Detta är helt enkelt inte produktivt att lägga till nytt muskelmassa och sätta på vikten.

Steg 3: Arrangera en vikt utbildningsplan Omdömen

Din viktökning planen kommer att omfatta träning tre dagar i veckan. Så varför 3 dagar i veckan? Helt enkelt därför att det är allt du behöver för att sätta på färska muskler. Mycket mer och det är overkill för dig. Du är inte en professionell bodybuilder på anabola steroider därmed motionerar mer än detta är faktiskt kontraproduktivt.

Detta kan vara ett misstag många nybörjare får när du besöker gymmet. De gör 2 tim styrketräning maraton 5 dagar i veckan och undrar varför de inte växer.

Hela din kropp utvecklas som du vila ... Aldrig när du är under ett träningspass session styrketräning. Styrketräning leder princip mikro-tårar i dina muskler som gör muskelvävnad öka tillbaka större och starkare när du sover. Vilket innebär att mellan tränade få dagar ledigt för att vila är viktigt.

Att hålla din träning inom en timme är ännu en viktig aspekt. Efter större extrema övning för 45 - 60 minuter hela kroppen producerar kortisol som är en katabol hormon som bryter ned muskelvävnad.

Din primära mål medan du tränar är att komma in, höja tunga vikter och få ut snabbt så att du kan få din post-workout måltid och få näring i kroppen att reparera dina muskler och återhämta sig från träningen.

Din viktökning planen borde verkligen kräver att du lyfta upp tunga vikter under ett träningspass. Du bör få en vikt som gör att musklerna misslyckas i 8 - 12 repetitioner. Så om du kan ta 2 £ 35 hantlar och vev ut 20 repetitioner, är din vikt helt enkelt för lätt och du måste springa den "upp" till £ 50. hantlar för att se hur mycket reps du kan göra med hjälp av det.

De bästa styrketräning träning för att uppnå kroppsvikt är oftast kombinationsövningar. Sådana saker som ... Omdömen • Den platta bänkpress Omdömen

• Pull-ups

• Militär press

• Skivstång knäböj

• Marklyft skivstång

• Dips

Och du ska inte behöva fylla 10 tunga uppsättningar av varje. Generellt är 3-4 set repetitioner tillräckligt per träning.

Självklart kommer du inte att behöva utföra varje övning på varje träna program. Om du förbinder hela kroppen övningar du ofta värkande för din kommande arbete ut som kommer att skruva upp din viktökning planen eftersom du inte kommer att kunna träna 3 dagar per vecka som.

Från tid till annan, kan du vara öm i ungefär 3-4 dagar direkt efter din träning rutin när du lyfter tunga belastning som detta. Så du kommer att vilja skilja din kropp byggnad rutin i olika kroppsdelar.

För illustration, kan din kropp bygga split se ut så här:
• Måndag: Överkroppen, Triceps muskler, axlar

• Onsdag: Hip och ben Omdömen

• Fredag: Armstöd, rygg, triceps Omdömen

När du delar upp ditt arbete outs som liknar detta är det säkert att du inte utövar exakt samma muskelgrupp mer än en gång per vecka. Detta gör att dina muskler att reparera och utvecklas för din nästa träning.

Steg 4: Övervakning dina resultat Omdömen

Den allra sista delen av din viktökning planen är att kontrollera dina framsteg. Du måste följa flera saker varje vecka för att se till att du få de resultat du letar efter. På så sätt är det lätt att justera saker om du måste.

3 frågor som du måste följa är:
• Kroppsfett: Du kommer att kunna följa ditt kroppsfett från vecka till vecka med hjälp av en uppsättning bromsok du kan greppa för fem dollar på Amazon Online Marketplace. Allt du behöver göra är att använda den för att nypa ditt kroppsfett och ta ner mätningar. Du kan följa en formel som Jackson /Pollock 3 poäng teknik för att beräkna din kroppsfett procent. Genom att göra detta kan du se till att du inte vinner mer fett än muskler Omdömen

&bull. Vikt: Onödigt att säga detta är vad du antagligen mest angelägen om. Detta innebär att kliva över en skala en gång per vecka och titta på din kroppsvikt. Väg upp själv första på att vakna innan du äter någon frukost så att du kan få din nuvarande verkliga vikten. Lura inte dig själv genom att väga dig själv på 5-30 på kvällen efter att du har haft en stor måltid. Din vikt kan förändras med 5 - 8 pounds genom dagen och du kommer förmodligen aldrig att ha en lämplig läsning på det sättet. Väg dig själv bara en gång varje vecka. För andra gången, kan din kroppsvikt varierar från dag till dag därför kanske du vill vara säker på att du inte över utvärderar allt genom att få alldeles tvångs om det Omdömen

&bull. Bilder: Ta före och efter bilder så att du verkligen kan se dina framsteg på vägen. Det kan vara svårt att berätta från dag till dag hur framgångsrik din viktökning plan är dock när du jämför och kontrast dessa bilder efter bara en månad kommer du se en förändring.
Denna unika mini-guide måste förse dig med en utmärkt jump-börjar pussla ihop en stor viktökning plan som har fått dig att ta i kroppsvikt. Tänk på att inte ta ut något av stegen talade om. Du behöver varje del av helheten för att få kroppsvikt och bygga muskler så snabbt som möjligt Omdömen  ..