The Best Home AB pass för Six Pack Abs

När de flesta människor försöker utföra ab träning hemma, de brukar bara ligga på golvet och delta i ett maraton av crunch upprepningar. Detta alltför vanligt tillvägagångssätt kommer aldrig att leda till en väl avvägd uppsättning av sex-pack abs. Omdömen

Först av allt, den grundläggande kritan kommer endast att ge en marginellt positiv träningseffekt för nybörjare. När du får tillräckligt starka för att vev ut uppsättningar av 50-100 eller mer, är motståndet kritan ger helt enkelt för lite för att åstadkomma en träningseffekt. Omdömen

För det andra kritan tränar bara abs i ett rörelseomfång : böjning av bålen. Böja stammen är bara en av de många serier av rörelse som magmuskulaturen är kapabla till.

Alla väl utformad ab workout kommer att omfatta övningar som riktar alla större intervall av rörelse. Summan av kardemumman är, kritan ensam kan aldrig ge en fullständig ab workout. Omdömen

Vad du behöver göra är att utföra flera olika ab övningar, där varje arbeta din abs i ett annat plan av rörelse. Det är inte så förvirrande som det kanske låter. Med en grundläggande förståelse för hur din abs arbete, är ganska enkel detta koncept. Omdömen

Oroa dig inte, jag tänker inte tråka ut er med en lektion i fysiologi. Istället kommer jag att lägga ut en komplett, färdig att använda ab träning för dig.

Följande träning innehåller endast övningar som kräver någon som helst utrustning, vilket gör dem idealiska för ett hem träningspass. Här är det:

1a) Omvänd Crunch On Floor 3x20-25 30 sek vila Omdömen 1b) Heterosexuell Kroppstyp Side Crunch On Floor 3x12 (5sec hold) 30 sek vila Omdömen 2a) Plank 3x60 sek 30 sek vila
2b) Sittande ryska Twists med Leg cykel 3x20-25 30 sek vila Omdömen

Följ de enkla instruktionerna nedan för att se dig själv att du utför varje övning på rätt sätt. Omdömen

Omvänd Crunch On golv Ligg på rygg. Flex båda knän och höfter till 90 graders vinkel. Ta knäna mot bröstet genom att rulla bäckenet tillbaka som ett hjul. Du måste hålla en konstant knävinkel. Återvända förrän höfter återigen förlängas till 90 graders vinkel. Upprepa för önskat antal repetitioner. Omdömen

Heterosexuell Kroppstyp Side Crunch On Floor Ligg på din sida på golvet. Håll händerna rakt ut över huvudet, i linje med kroppen. Håll benen raka. Låsa dina händerna. Samtidigt höjer armarna och benen upp så att varken är i kontakt med golvet. Håll denna position i föreskrivet antal sekunder. Omdömen

Plank- Få på golvet i en push-up position. Stötta din kropp på dina underarmar och tårna. Var noga med att hålla magen spänd och hålla kroppen i en rak linje. Låt inte höfter sag eller vandra upp dem för högt. Håll för det föreskrivna antalet sekunder. Omdömen

Sittande ryska Twists med Leg Cycle- Sitt på golvet och korsa armarna över bröstet, ta tag motsatta axlar. Luta dig tillbaka tills överkroppen gör en 45 graders vinkel mot golvet. Vrid bålen åt höger samtidigt föra din högra knä mot bröstet.

Vid denna tidpunkt vänster armbåge kommer att röra höger knä. I en jämn rörelse rotera till vänster och upprepa detta på den andra sidan. Fortsätt att växla tills du är klar med föreskrivna antal repetitioner. En full rotation lika med ett rep. Omdömen

Och där har ni det! En enkel ab träning du kan utföra var som helst utan utrustning som behövs. Gör det här passet 2-3 gånger per vecka i upp till en månad. Efter en månad är det dags att gå vidare till en mer avancerad rutin.

En stor sex-pack är bara några veckor bort! Börjar idag och skulptera magen snabbare än du trodde var möjligt Omdömen  !.