Koffein - Mer än bara en Supplement

En senaste numret av Journal of Nutrition omfattar en detaljerad rate översyn av effekterna av koffein på prestanda och hälsa. Som en ingrediens som ofta har demoniseras, avslöjar de stora mängd bevis som beskriver de positiva effekterna av mänsklig koffeinkonsumtion på ett antal fysiologiska system. Omdömen

De undersökte uppgifter om effekterna av koffein utanför dess brukar anses roll som ett njutningsmedel. De redogjorde för effekterna av koffein på 24-timmars energiförbrukning, sova ämnesomsättning och fett lipolys, slutsatsen att intag av så lite som 50 mg koffein med en normal -weight, producerade frisk man en betydande ökning av metabolism inom 30 minuter av koffein intag, bestående under minst fyra timmar och producera en betydande sex procent totala ökningen i daglig vila energiförbrukning. Ökar också bränning av skelettmuskel motoriska enheter och förbättra den kognitiva funktionen, betonade de den roll som koffein kan spela för att förhindra trötthet. Måttlig caffeineförbrukning (200 mg) ingicks för att öka neuromuskulära samordning under normala och sömnbrist förhållanden och även att förbättra humöret, självbild och även lindra ångest.

De betonade också säkerheten för måttliga intag av koffein hos friska individer med detaljerad genomgång av den publicerade litteraturen, med studier som visar att intag av upp till 40 mg per dag minskade risken för dödsfall hos äldre med 10 procent. Intressant, även retrospektiv fall-kontrollstudier tenderar att stödja teorin att risken för att utveckla kranskärlssjukdom (CHD) är associerad med en intagen av tre eller fler koppar kaffe per dag (360 mg per dag), mer tillförlitliga prospektiva studier har genomgående fann inget samband mellan kaffekonsumtion och CHD, ett faktum som inte har förmedlas mycket i den allmänna pressen. Koffein har visats i stora enstaka doser (300 mg) för att öka blodtryck, men bara tillfälligt, och denna ökning inte sett med vanliga intag. De påpekade att koffein fortfarande bör undvikas av personer med redan existerande högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller diabetes och gravida kvinnor.

Resultatet är att om du inte har en historia av hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes eller är gravid, vanliga intag på upp till 400 mg koffein per dag är förknippade med många fördelar som positivt kan påverka prestanda och hälsa. Hellre än att ge grönt ljus att gå koffein galen, bör dessa bevis i stället beskriva vilken nivå av koffein kan vara fördelaktigt. Om du har tre fyra koppar kaffe per dag eller använda ett par koffeinhaltiga får på cykeln detta, verkar det är osannolikt att ha några negativa effekter och kan mycket väl förbättra din prestation och välbefinnande Omdömen  ..