B vitaminer spelar en viktig roll i Metabolism

B-vitaminer var en gång tänkt som en enda vitamin som kallas vitamin B. Efter mycket forskning, upptäckte vi att det finns faktiskt åtta olika vitaminer. Ytterligare forskning har också kommit fram till att B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att de lätt utsöndras ur kroppen och därför måste konsekvent förbrukas genom vår kost. B vitaminer har ofta varit tal om komplettering under åren på grund av den viktiga roll den spelar i den metaboliska processen. B-vitaminer är viktiga funktioner som att öka graden av metabolism, bibehålla frisk hud och muskeltonus, stärka immunförsvaret och nervsystemets funktioner och främja celltillväxt och delning. Varje B-vitamin har en specifik funktion inom den metaboliska processen.

Vitamin B1 - Vitamin B1 är också känd som tiamin. Tiamin är viktigt i friska hjärnans funktion och liksom metabolism av kolhydrater. Tiamin brister kan orsaka en sjukdom som kallas beriberi, som är en sjukdom i nerver och hjärta. Symptom på denna sjukdom är viktminskning, känslomässigt instabil, svaghet, smärta i armar och ben, försämrad sensorisk perception, oregelbundna hjärtslag och sever förhållanden döden kan inträffa. Tiamin kan hittas i en mängd olika livsmedel, i låga koncentrationer. Jäst och fläsk har den högsta koncentrationen av tiamin, men du kan också hitta den i livsmedel som spannmål med hela korn, vetemjöl, havregryn, lin, solrosfrön, brunt ris, grönkål, potatis, apelsiner, lever och ägg. Omdömen

Vitamin B2 - Vitamin B2 är också känd som riboflavin. Riboflavin behövs för många cellulära processer i kroppen, inklusive metabolismen av energi, fett, kolhydrater, proteiner och ketonkroppar. Riboflavin brister kan orsaka Ariboflavinosis, som är protein- energi undernäring. Symtomen kan vara sprickor i höfterna, känslighet för solljus, och inflammation i tungan. Riboflavin kan hittas i en mängd olika livsmedel som mjölk, ost, gröna bladgrönsaker, lever, njurar, baljväxter, jäst, svamp, och mandel.

vitamin B3 - vitamin B3 är även känd som niacin. Niacin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll i metabolisk process. Niacin är involverad i både DNA-reparation, och produktionen av steroidhormoner i binjuren. Niacin brister tillsammans med brister i tryptofan kallas Pellagra. Symtom på Pellagra inkluderar aggression, inflammation i huden, sömnlöshet, mental förvirring och diarré. Niacin kan hittas i en mängd olika livsmedel som lax, avokado, broccoli, nötter, frön, fullkorn, morötter och svamp, och animaliska produkter såsom biff, kyckling och fläsk.

Vitamin B5 - Vitamin B5 är också känd som pantotensyra. Pantotensyra är ett viktigt näringsämne för att uppehålla livet. Den spelar en viktig roll i metabolismen och syntes av kolhydrater, proteiner och fetter. Brister i Pantotensyra kan orsaka akne och i allvarliga fall kan orsaka parestesi, domningar i huden. Panthothenic Syra kan hittas i många livsmedel, men hela korn spannmål, baljväxter, kött, ägg, och bidrottninggelé som innehåller de största mängderna.

Vitamin B6 - Vitamin B6 är också känd som Pyridoxin. Pyridoxin hjälper till balansering av natrium och kalium samt främja produktionen av erytrocyter. Pyridoxin har också varit knuten till cardiovascular hälsa genom att minska nivåerna av homocystein, som har kopplats till hjärt-kärlsjukdom. Brister i Pyridoxin kan leda till blodbrist, högt blodtryck, vätskeansamling, depression och eksem. Pyridoxin kan hittas i olika spannmål, gröna bladgrönsaker, lever, ägg och kött.

Vitamin B7 - vitamin B7 är också känd som Biotin. Biotin är en kofaktor i metabolismen av fettsyror och leucin, och det spelar en roll i regleringen av glukosnivåerna i blodet. Brist hos vuxna vanligen inte orsakar några symtom; emellertid, hos spädbarn kan det orsaka försämrad tillväxt och neurologiska sjukdomar. Biotin kan hittas i en mängd olika livsmedel såsom lever, baljväxter, sojabönor, mjölk, i små mängder, men större koncentrationer kan hittas i drottninggelé och öljäst.

Vitamin B9 - Vitamin B9 är också känd som folsyra. Folsyra är viktigt för många biologiska funktioner som att spela en nyckelroll i ämnesomsättningen processen att producera friska röda blodkroppar och förhindra anemi minskande homocystein och hjärt-kärlsjukdom. Viss forskning har också visat tecken på att folsyra kan bromsa effekterna av ålder på hjärnan. Folsyra är särskilt viktigt under graviditet som en brist hos gravida kvinnor kan leda till fosterskador, vilket är varför tillskott under graviditet ofta rekommenderas. Folsyra kan hittas i stora mängder i bladgrönsaker, bönor, ärtor, solrosfrön, lever och bakjäst.

Vitamin B12 - Vitamin B12 ibland kallas kobalamin. Vitamin B12 har varit ett populärt komplement i energidrycker eftersom dess avgörande roll för den normala funktionen i nervsystemet och hjärnan. Tillsammans med folsyra, hjälper vitamin B12 för att producera friska röda blodkroppar. Vitamin B12 spelar också en roll i metabolismen av cellerna i kroppen, inklusive deras reglering och syntes, såväl som syntes och energiproduktion av fettsyror. Brist på vitamin B12 kan leda till blodbrist, oförmågan av DNA syntetisera i röda blodkroppar, minnesförlust, ökar chanserna för hjärt- och kärlsjukdomar och andra kognitiva defekter. Eftersom Vitamin B12 finns bara i kött, ägg, mjölk och andra animaliska produkter veganer måste komplettera sin kost med vitamin B12 eller köpa växtbaserade livsmedel som har Vitamin B12 läggas till dem.

B-vitaminer är den 2: a mest viktigt komplement du kan ta, förutom en multi-vitamin för en sund kropp. B-vitaminer är en viktig del för att få de mest näringsämnen ur din kost och hjälpa kroppen hålla strömförande och friska. Det är mycket svårt att konsumera de optimala mängderna av varje B-vitamin för sig så att det är mycket enklare och billigare att ta ett B-vitamin-komplex. Även om du är osäker på om du får för mycket av en viss B-vitamin, kan du inte överdosera, eftersom det är lätt utsöndras ur kroppen. Även med en komplex du använder den synergistiska effekten av alla B-vitaminer, vilket innebär bättre matsmältning och absorption av fetter, proteiner och kolhydrater. B-vitaminer bör tas efter en måltid men inte ta det på samma måltid du tar din multi-vitamin Omdömen  ..