Viktiga Livsstil och Nutrition faktorer som kommer att öka din energi och din Mood

Med all snö vi och' ve hit med denna vintersäsong, det &'; s ingen överraskning att du kan uppleva vintertrötthet. Lång, kylig, vita vintrar verkar dränera all energi från dig. Oavsett om din kropp använder sin energi för att hålla dig varm eller stödja dig igenom ännu en skotta skjutningen, gör vintern ett bra jobb på att tömma din energi nivåer.

Jo det finns hopp! Solen kommer att lysa igen och kommer vi återigen se naturens färger i stället för filtar och högar av snö. Viktigast av allt, kan du vara den viktigaste faktorn för att öka din energi nivåer. Allt du behöver göra är att ändra vissa livsstil och näringsfaktorer och du &'; ll vara på väg att dra sig fram till det varmare vädret.

Vissa näringsrekommendationerna för att förbättra din energinivå innehålla följande:

Ät en frukost som innehåller fiberrik kolhydrater och protein: Hög fiber carb frukostar har visat sig förbättra vakenhet under morgontimmarna jämfört med fettrik frukost. Att införliva höga fiber carb livsmedel i din morgon rutin, leta efter fullkornsprodukter såsom fullkornsbröd eller hela korn av spannmål. Inkludera en äggvita omelett, eller keso för ett protein uppsving för att ge längre livslängd mättnad Omdömen

Ladda upp på frukt och grönsaker. Lägga mer frukt och grönsaker till dina måltider är ett bra sätt att minska mängden kalorier konsumeras, och samtidigt öka mängden näringsämnen och vatten som innehåller livsmedel i dina måltider. Att äta för många kaloririka livsmedel kan få dig att känna trög och slitna, samt leda till viktökning. Redovisat extra vikt fungerar som en energi-drain samt Omdömen

Fokus på antioxidanter och omega-3 rika livsmedel:. Antioxidanter, som finns i vegetabiliska livsmedel, hjälper till att bekämpa bort oxidationsmedel i kroppen som är ansvariga för att orsaka sjukdom och dränering energi. Omega-3 har kopplats till att förbättra energi genom att förbättra minne, humör och tänkande. Omega-3 rika livsmedel innehålla fet fisk, linfrön, hampfrön, gröna bladgrönsaker och valnötter.

Dike kosten: När du tänker “ diet och " ;, du sannolikt tänker “ deprivation. När du beröva dig av mat och nödvändiga näringsämnen, du beröva dig energi. Dessutom, när du inte förbrukar en tillräcklig mängd kalorier, bromsar din ämnesomsättning att du känner dig trög. Börja lyssna på dina intuitiva signaler som en guide till när man ska börja äta och när du ska sluta Omdömen

Hydrat. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Byt ut din socker-lastat drycker såsom läsk eller vitamin vatten med rent vatten. Att upprätthålla korrekt hydrering kommer att bidra till att upprätthålla din energi nivåer. Omdömen

Livsstilsfaktorer är lika viktiga för att uppnå optimala energinivåer. Nedan anges några användbara livsstilsfaktorer. Omdömen

Vila! Sova! Sova! Även om det verkar ganska uppenbart att brist på sömn leder till trötthet, de flesta människor aren &'en; t sova tillräckligt. Få till sängs tidigare och tillåt dig omkring 8 timmar varje natt Omdömen

Skratt. Vintern semesterperioden är ofta en tid fylld med familj och vänner, så aldrig underskatta kraften i ett leende och några skratt. Skratt är det mest naturliga sättet att hjälpa lugna ångest och depression Omdömen

Stretch: Ta en stund på morgonen, eller när du &'; re känner lite betonade, att sträcka ut dina muskler och få ditt blod flyter.!

Motion: Motion släpper kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som fungerar som kroppen och 'en; s naturliga smärtstillande medel. Frisläppandet av endorfiner ger en känsla av allmänna välbefinnande och kan förbättra ditt humör Omdömen

Stress. Stress är smittsam, så håll dig borta från giftiga människor som dränerar din energi! När det gäller din egen stress, gör ditt bästa för att hålla allt i perspektiv och lära sig att hantera din reaktion på stressande situationer Omdömen

Time Management: Don &'en; t använda upp all din energi rusar runt från en utnämning till. annan. Lämna femton minuter för tidigt när du måste vara någonstans så att du och'. Ll anländer i god tid och har ett par minuter att koppla Omdömen

Don &'en; t låta vintertrötthet komma ner dig! Prova dessa förslag och börjar känna ditt bästa direkt Omdömen  !.