Ja, faktiskt Krymper magen när du Diet

En läsare och klient har skrivit i fråga, och"! Har min mage faktiskt krympa efter några veckor av att äta mindre, eller är det alla i min fantasi &"; År sedan, var det tänkt att din mage egentligen inte krympa, bara det känns som det. Med aktuell forskning, mycket till min förvåning, är svaret ja, magen faktiskt krymper Omdömen

(Författaren är psykoterapeut som förlorade 140 pund när han upptäckte Terapeutiska Psychogenics, och han &';!. S höll det . stänga av i över 25 år han har hjälpt tusentals att gå ner i vikt permanent med denna strategi Mer om det på www.TheAndersonMethod.com) Review

För år, är svaret från alla experter har alltid varit och". inga &"; , magen faktiskt inte krymper. Min personal dietister och konsult läkare har alltid berättat för mig (de flesta fortfarande gör) att detta är ett “ gamla fruar och' saga &" ;, en myt som kom till på grund efter ett tag att äta mindre, vi verkar vänja sig. De sade att glupande hunger som du fick när du först “ dieted &"; försvinner efter några dagar, men det var inte &'; t från magen faktiskt blir mindre. &"; It &'; s fråga om tillvänjning &" ;, sade de. Du får också en fullständig känsla på mindre mat än tidigare, men &"; det &'; s egentligen inte magen fysiskt krymper. Den nya erfarenheter blir vår nya normala och vi vänjer sig &" ;. Enligt dem, vårt matsmältningssystem och appestat anpassa sig till den nya konsumtionsnivå, och nu, när vi och' ve hade den nya normala mängden eller nya normala för att gå utan ger vår hjärna oss samma budskap det används för att ge oss, men på mindre mat. Men magen fysiskt krymper? “ Nej &" ;, de hånade “ bara en dum myt lekmän tror &" ;. Omdömen

Det visar sig att de hade fel, åtminstone om magen krymper delen. Här och' s scoop: Forskare vid Columbia University College of Physicians och kirurger och Institutionen för medicin och psykiatri vid S: t Lukes-Roosevelt Hospital har faktiskt uppmätta storleken på magar av människor före och efter 4 veckors äta mindre. De fann att dieters hade deras magar krympa med 27-36%! Omdömen

De införas ballonger i de tomma magar 25 obesa frivilliga försökspersoner och sedan fyllde dem med vatten för att mäta volymen magen skulle hålla. Därefter tillsattes en grupp med 14 av dem gick på begränsade dieter, vilket minskar mängden mat de åt, och nio gjorde det inte. I slutet av 4 veckor, upprepade de mätningsförfarandet med hjälp av ballonger. De icke-dieters hade ingen förändring i volymen deras magar skulle hålla, men dieters &'en; magar skulle inte hålla vad de brukade. Volymen deras magar och' skulle håll hade krympt med 27 till 36%. Så, dess riktigt, magen faktiskt krymper när du äter mindre för en stund. Omdömen

Naturligtvis orsaken till förändringen i hunger och mättnad relaterat till hur mycket vi äter är egentligen inte viktigt. Vad som verkligen är viktigt är att använda detta faktum för att hjälpa oss att gå ner i vikt permanent istället för att låta det störa.

Till exempel när jag var kroniskt överviktig och ständigt misslyckas vid viktminskning, den så kallade “ experter och" berättade för mig att äta när jag var hungrig och sluta när jag var full. Problemet med detta var att jag verkade vara hungrig för det mesta, och jag kände aldrig fullt på mängden mat de gav mig. Då kritiserade de mig för hur jag kände, i princip säger att det var mitt fel att jag inte var och' t gillar dem. Inte konstigt att de nog och' t hjälpa mig. De hade ingen aning om vad problemet var. De gjorde &'en; t inser att jag upplevt livet annorlunda, på ett sätt som de inte var medvetna om. Deras “ lösning &"; endast arbetat för personer utan problem. Omdömen

Jag har upptäckt hur man kan lösa mitt problem med vikten, hur man gå ner i vikt permanent, och hur man kan hjälpa andra kroniskt överviktiga och feta människor gör samma sak. En av de saker vi gör är att acceptera att vissa saker som är naturliga för oss kanske inte vara normalt att människor som inte har vår vikt problem. Dessa är några saker som det kan vara användbart för dig att acceptera

1) It &'; s normalt att känna sig hungrig och har suget även när vi &'; ve hade gott att äta. För att hålla från att vara överviktig, behöver vi utveckla förmågan att avstå från att äta i ansiktet av hunger och sug, snarare än att insistera på att hitta sätt att tillfredsställa dem, eller låta dem vara en ursäkt för att motivera överätande.

2) Om vi ​​framhärdar i att äta mindre (jag kallar det “ undereating &";), kommer det att bli lättare med tiden, eftersom vi kommer att ha mindre hunger och sug efter några dagar av att äta mindre, som länge vi fortsätter i vår undereating.

3) Om vi ​​äter mer, till exempel på en avslappnande helg eller semester, kommer vi att ha en dag eller två av kanske extrem hunger och sug när vi kommer tillbaka till undereating (vår mage krympte?). Sedan, efter några dagar av undereating, kommer det att bli lättare igen. Jag brukade berätta dietister, “ Ju mer jag äter, desto mer jag behöver äta &"; medan de insisterade på att ju mer jag åt, desto mindre behöver jag ska känna. Nu, efter att ha arbetat med tusentals andra människor med viktproblem, tycker jag att mina klienter och' erfarenhet är överväldigande mer som mitt än dietister och ' ;. För att lyckas måste vi utveckla förmågan att skära ner och äta mindre rutinmässigt för resten av våra liv. Vi måste vara villiga att acceptera att bli bra på denna färdighet är mycket värdefullt för att förbättra våra liv och vår lycka. Omdömen

4) Om vi ​​utvecklar vanor att äta när vi känner för det, och vill ha en känsla av &"; fullhet &"; när vi äter, kommer vi att bli överviktiga. Hur saker fungerar, om vi gjorde det, skulle det krävas mer och mer hela tiden för att tillfredsställa dessa känslor. It &'; s förbluffande lik fenomenet tolerans med drogberoende, där mer och mer av läkemedlet behövs för att uppnå önskad effekt. De dietister bara don &'en; t tycks förstå detta, förmodligen eftersom det spelar och' t hända dem. För att vi ska lyckas måste vi utveckla vanor där vi don &'en; t äter varje gång vi &'; re hungriga, där vi don &'en; t äta tills vi &';. Re fullt hela tiden Omdömen

Detta är på intet sätt en fullständig uppfattning om vad du behöver veta för att lösa ditt problem med vikten. Det skulle ta en bok, och i själva verket finns det en bok, The Anderson Method, som beskriver programmet för terapi ger jag, att jag och' m. Även utbilda andra terapeuter att ge Omdömen

Jag var en överviktig misslyckande på kost och motion i 25 år, det “ fet unge &"; i skolan, och över £ 300 som en vuxen. Lyckligtvis, på grund av vad jag lärt mig med allt som trial and error, i kombination med vad jag lärt mig som ett missbruk rådgivare och beteende terapeut, upptäckte jag Terapeutiska Psychogenics, förlorade 140 pund. tillsammans med mina fetma problem, och jag och' ve hävdade att framgång i över 25 år. I &'; ve hjälpt tusentals att duplicera min framgång och nu har jag &'; M utbilda andra terapeuter. Du kan läsa mer om det och min bok på min hemsida. Www.TheAndersonMethod.com Omdömen