Hur man får muscle

Medan andra kan titta på dig med avund, kanske du känner frustrerad över att du aldrig tycks kunna gå upp i vikt. Så vad händer? Den största boven i dramat är din ämnesomsättning, vilket är högre än den genomsnittliga personens och som är en produkt av din arvsmassa. Vi är alla begränsade, till viss del, av våra gener, men det betyder inte att du inte kan ändra din kropp. Omdömen

Att få vikt tar samma mängd fokus och förberedelser som att förlora vikt. Några viktiga fakta om gå upp i vikt:

Du kan inte nödvändigtvis få muskler utan att få något fett samt Review Det finns inga magiska livsmedel, pulver eller piller som gör att du kan få muskler och förlora fett på. samtidigt. Vissa människor kan göra detta naturligtvis (igen, generna), men de flesta kommer att få lite fett tillsammans med muskeln Omdömen Din kropp är mycket annorlunda än en bodybuilder - att försöka vinna massa att se ut som dem är inte den bästa idén. De har olika muskelfibrer än dig och vissa kan även vara att få lite hjälp från illegala substanser.
Om du är en tonåring, har du svårt att ändra din kropp dramatiskt. Det förändras ständigt och det kommer att förändras ännu mer eftersom åren går.
Upp i vikt kräver att äta mer och lyfta mer. Låter enkelt, eller hur?
Om du är redo att sätta igång, måste du göra lite arbete på din kost och styrketräningsprogram. Här är hur man ska äta och övning för muskel gain.Gaining muskler kräver att du äter mer kalorier än du förbränner. För dem med hög ämnesomsättning, som kan tyckas omöjligt, men om du försöker några av dessa trick, ser du att lägga till kalorier på dagen är lättare än du tror:

Välj kaloririka livsmedel som granola , bagels, kex, avokado, oliver, majs, kött, nötter, jordnötssmör, mjölk, yoghurt och ost. Review Lägg till extra kalorier till dina måltider genom att använda mjölk i stället för vatten för soppor, såser och varma spannmål. Omdömen Strö mjölkpulver i grytor. Review Lägg kaloririka livsmedel (som avokado, ost och dressing) till smörgåsar och sallader
Blanda bönor, kött eller ost i pasta eller sidorätter
Snack på yoghurt, skakar, kex och dip Review Håll en matdagbok för en vecka eller så för att få en uppfattning om vad du äter och var du kan lägga till fler kalorier
Tricket är att lägga till kalorier utan att lägga för mycket mättat fett. Du kan också överväga downing smoothies eller måltidsersättare skakar mellan måltiderna. Omdömen

Lift, Lift, Lift Omdömen

När du får dina kalorier under kontroll, måste du börja lyfta vikter. Detta kommer att hjälpa dig att få mer muskler och bidra till att minimera mängden fett du får (även om du kan förvänta dig att få lite fett samt). Folk försöker att få muskler skall

Lift tung. Detta innebär att lyfta tillräcklig tyngd att du bara kan fylla i ungefär 6-8 repetitioner av varje övning. De sista reps bör vara svårt den sista ska vara riktigt svårt, men inte omöjligt. Review ha längre återhämtningsperioder mellan uppsättningar Omdömen Har fler vilodagar mellan träning Omdömen Använd observatörer för att undvika skada Review Fortsätt med cardio, men håll det på underhållsnivå Omdömen runt 2-3 dagar cardio i veckan för att hålla ditt hjärta i form Review Börja med en hela kroppen program 2-3 nonconsecutive dagar i veckan, om du är en nybörjare. Låt din kropp ett par veckor för att vänja sig vid att lyfta vikter innan du tackla mer intensiva rutiner Omdömen http://www.whattodotogainmuscle.com
 ..