Praktiska tips om hur man får och hålla formen Denna Winter

Av Kim Kash Omdömen

Minns hur spännande det var att titta på OS-idrottare från hela världen uppträda på sin absoluta fysiska topp? Har spänningen i sommarspelen inspirera dig att starta en ny träningsrutin eller ta upp en ny sport? Vi vet att det gjorde för några av er: det fanns en topp i New London gym medlemskap under sommaren som spårade rätt tillsammans med sommar-OS! Ha det eld brinnande eftersom vädret svalnar med dessa fem tips för att hålla dig på toppform hela vintern.

1. Övergången till den högra vintersport. När vädret blir kallt, don &'en; t får rostiga i din nya favorit sommarsporter. I stället välja en bra vinter alternativ. Om du tog upp tennis under sommaren, till exempel, spetsa dina kunskaper och hålla dem vassa genom att byta till squash. Ditt spel kommer att behöva ändras för att passa den lilla domstolen och alla dessa väggar! Dina reflexer kommer påskynda att hålla jämna steg med den snabbare, hårdare tempot i spelet, och du &'; ll lära sig fysik kortare racket. Allt detta kommer att hjälpa din fysiska och mentala spelet, och på våren när du går tillbaka utomhus till tennisbanan, du och' ll fortfarande vara skarp och kommer att ha utvecklat några nya tekniker. Likaså med andra sporter: hitta en liknande vinter sport att göra din sommar rutin och vässa särskilda färdigheter. Eller hitta dess motsats till en bra bit av terränglöpning. Till exempel tog du upp jogga under sommaren? Försök sedan en hög energi yogaklass i vinter. Det kommer att lossa de snäva hamstrings och träna eventuella lägre tillbaka problem som kan plåga en del löpare.

2. Få i växeln. Vissa människor segrade &'en; t övergång till en ny sport, utan kommer att hålla sig på att gå med sina friluftsliv, trots regn och slask och tidig mörker. Fierce! Löpning och cykling, framför allt är aktiviteter som du definitivt kan fortsätta året runt med lite planering och rätt utrustning. Men om du &'; re frossa och eländiga i otillräcklig redskap, då du vann &'en; t hålla sig till din rutin – och du kan även sätta dig i risk för hypotermi eller att bli träffad av trafiken i mörker. Tricket att laddar upp för en kall väder träningspass skiktning av tekniska textilier och /eller ull. Det här kan vara dyr, men du och' ll vara tacksam för det. Låna från vänner och gå på några testkörningar, om möjligt, innan du släpper pengar för din egen utrustning. Också få en reflexväst och /eller säkerhetsljus för mörker löpning eller cykling. Kit din cykel med rätt kombination av korgar och korgar om du planerar att pendla – komplett med vattentäta påsar och ett regnskydd för sätet. Lägga en tanke på det, så att en eländig dag ute i regnet utan rätt växel doesn och' t förstöra din beslutsamhet för resten av säsongen.

3. Don &'en; t träna. Tåg. Jag kan &'en; t står att gå till gymmet bara för sakens skull slogging genom ytterligare en runda av cirkelträning och tickar av mig att göra rutan för dagen. Tråkigt! Om du &'; re gilla mig, dig och' re mycket mer benägna att visa upp för träningen om du &'; ve fick en särskild anledning att göra det. Tänd en eld under träningen OS-stil, genom att registrera för din allra första 10K springa, eller en mini-triathlon. Eller registrera dig för en klass i något tekniskt utmanande, som bergsklättring eller ens cirkus färdigheter. Dessa sporter kräver mycket specifika typer av styrka och uthållighet. För att förbättra ditt resultat, måste du klockan några timmar till gymet. Men nu, i stället för zonindelning ut på löpband, du och' ll på gymmet med en rad konkreta mål och en konkret anledning att arbeta hårt. Att &'; s motiverande.

4. Kliv av vågen. Ett pund av fett tar upp mer plats än ett pund av muskler. Att &'; s varför, när du blivit mer passform och muskulös, kan nålen på skalan går upp även när din midjemått går ner. Om du &'; re tvångs om spåra din vikt, se om du kan överföra denna tvång till någon annan metriska: din midja och lår mätningar, till exempel. Ännu bättre vore noggrann spårning av någon form av prestationsmått. Antal crunches på en minut (! Mind din form), antal kontinuerliga varv i poolen, eller antal pull-ups tills utmattning Omdömen

5. Rör upp en viss konkurrens. Som nämnts ovan, kan det vara lättare att få din träning gjort om det och' s i namn av utbildning för en specifik händelse eller aktivitet. På samma sätt kan du vara mer benägna att visa upp och räkna ut om dig och' re tävla mot dina bästa kompisar. Vem kan släppa två klänningstorlekar först? Vem kan förbättra sin 5K sprint tid mest i 2 veckor? Det spelar och' t roll om din kondition nivåer är väl avstämda eller inte, om du tävlar med procentandelar av förbättring över tid. Gör priset för vinnaren vara något betydelsefullt, och hålla utfärda nya utmaningar. Detaljerna kan vara vad som helst, så länge konkurrensen skapar en starkare drag i slutet av en lång arbetsdag än sirensång av soffan och telly Omdömen

Artikel från Beachbody Omdömen  ..