Helgdagar och din vikt: Det oförutsedda Plan

Varning: Endast för serious

——————————————————————-
Important Information: Detta nyhetsbrev isn &'; t för dem som har en historia av, eller för närvarande har anorexi, bulimi eller någon typ av fråga där du brukar svälta dig själv eller hemsöka över mat på ett ohälsosamt sätt. Om du begränsa dig till mindre än 1000 kalorier per dag (vilket är mindre kalorier än någon friska vuxna behov), är det inte för dig. Om du befinner dig i behandling för alla typer av livsmedelsrelaterad fråga, förslagen nedan är inte för dig. Många av de ord-bilderna i detta nyhetsbrev är skrivna för att förmedla en punkt och eftersom jag gillar att använda mitt varumärke av humor i mitt skrivande. Om du känner hat eller avsky på grund av storleken eller formen på din kropp, rådgivning och /eller psykoterapi skulle vara av större nytta än mitt suggestions.
——————————————————————————–

This är en rak-to-the-point nyhetsbrev och är endast för människor som menar allvar om att kontrollera sin vikt under julhelgen. Om att få 5 eller 10 pounds eller så under helgerna är ingen stor sak för dig, då denna isn och'. T för dig Omdömen

Om du är fast beslutna att hålla kursen och hålla på rätt spår med din viktminskning (och inte tvingas att bära endast kjolar i januari), sedan läsa vidare. Omdömen

Fortfarande med mig? Bra! Läs här idag. Sedan skriva ut den och läsa den några gånger per vecka under hela december. Håll utkik efter dina kolleger kvinnor och skicka den till dina vänner samt Omdömen

Nu ska vi och' s. Få started.
————————————————-
As Jag säger ofta mina patienter, och" Om viktminskning var lätt, skulle alla vara en hälsosam vikt &";. Omdömen

Inte gå upp i vikt under semesterperioden kan vara tufft för många människor, vad med alla fester och semester behandlar lurar runt på kontoret. Omdömen

Men om du har för närvarande arbetat med ett mål för att förlora eller behålla din nuvarande vikt, hålla ögonen på priset. När januari kommer omkring, kommer du fortfarande har stora minnen gånger tillbringade med vänner och familj, men vad du segrade och 'en;.. T har är mer vikt att förlora Omdömen

Samma minnen med någon av de extra vikt Omdömen

Det är fullt möjligt att skämma bort över julhelgen och ändå inte gå upp i vikt Omdömen

Och nej, jag &';. pratar inte om hur du använder bantningspiller, Carb blockerare eller något annat som kommer i form av en . piller

Det &'; s inte om ett piller Omdömen

Vad jag &';. pratar om det fortsätter att ta väl hand om dig själv, göra smarta val av mat och fortsätter att göra tid för dig själv i mitt i den livliga julsäsongen. Tänk bara på hur stolt du kommer att vara i januari – och du och' ll ändå passa in i byxorna Omdömen

Om du för närvarande ser mig som en patient för viktminskning, är chansen mycket bra att jag har dig på FLT (första linjens behandling) plan!. Om du håller dig till den här matplanen, med undantag av dina avlat och åtgärder steg som anges nedan och du ska vara bra. Omdömen

Action Steps

1) Skriv ner det. Gå till Staples och köpa en liten bok med en liten penna och bära runt med dig. Skriv ner allt du äter hela dagen lång. Lämna inte ut något. Omdömen

Folk som skriver ner vad de äter under dagen (skriv ner det precis innan du äter det) gå ner i vikt bara från det. Omdömen

Att hålla ett livsmedel logg i detta sätt håller dig ärlig och ger din uppmärksamhet tillbaka till nuet och vad du gör. Om det inte var och' t vetenskapligt visat sig fungera, I &';. D säga att det var magiskt Omdömen

2) Håll din träning /gym rutin. Jag vet att det är en mycket hektisk tid på året för många människor, men när det gäller att utöva dig och'. Ll måste betala nu eller betala dubbelt senare Omdömen

Betala nu med gym tid för att behålla din nuvarande vikt /hålla med din viktminskning eller betala dubbelt i januari när det &'; s. kallt och grått och du gör ditt bästa för att motivera dig själv att träna extra hårt för att kasta dem semester pounds Omdömen

3) Gå till parterna om en magen full av protein och grönsaker. Hoppa över kolhydrater hemma vid den sista måltiden du äter omedelbart förfest. You &'; ll äta mer än tillräckligt kolhydrater på festen, så hoppa över stärkelserika grönsaker eller spannmål hemma. Ät dina protein- och icke-stärkelserika grönsaker innan du går. Detta kommer att hjälpa till att hålla dessa cravings och parti binges till ett minimum. Omdömen

Men tänk på att en lågkolhydratkost är inte svaret och är inte hälsosamt för dig. Ät dina kolhydrater under hela dagen, men på den sista måltid innan du går till festen, bara protein och icke-stärkelserika grönsaker. Omdömen

Och se till att du äter din regelbundna måltider under dagen också. Svälta dig själv hela dagen kommer att göra dig binge på kvällen och din kropp kommer att hamstra fett och kalorier. Omdömen

4) Välj dina fester. Låt &'; s bara vara ärlig om det som gillar att festa – Vissa parter har bättre mat än andra. Bestäm i förväg vid vilka partier du kommer att skämma bort dig. Omdömen

Om du är för mycket av en fri ande för det, sedan när du är på väg att skämma bort (innan du plocka upp något och sätta upp det på din tallrik) tror på dig själv “ Om jag unna här kommer jag bara ha en annan överseende kvar för veckan (se nedan). Är det värt det &";

Ibland svaret blir ett rungande “! Ja &"; och andra gånger kan du även chock dig, kommer det att vara en “ Nej, faktiskt denna isn och' t verkligen värt det &";. Omdömen

Om du njuta varje dag, kommer du att gå upp i vikt. Två måltider eller mellanmål som avlatsbrev per vecka med största sannolikhet inte kommer att ställa dig ur kurs så länge du don &'en; t binge. Som, om du följer # 2 ovan, borde, &';. T vara ett problem Omdömen

5) Byrån Conundrum. Ha alltid hälsosamma mellanmål på dig på kontoret, i synnerhet de som innehåller protein. Inse att floden av kontors behandlar kommer att göra dig upp i vikt innan semestern har även börjat Omdömen

Om viljekraft inte är din starka sida, don &'en;. T låta någon sätta någon behandling på skrivbordet som du inte skulle ge din högra arm för att äta. Om de gör det, fysiskt ta bort den omedelbart. Omdömen

Starta en pakt med några av de andra flickorna (eller killar) på kontoret, att du inte kommer att sabotera varandra med godsaker.

Nio gånger av tio kontors behandlar aren &'en; t så bra – spara avlat till senare (två per vecka max enligt # 3). Om någon för i deras hemlagad behandla bakat med hjälp av gudarna, gå vidare och unna men se till att skriva ner det som per # 1. Omdömen

Och se till att luta sig tillbaka och njuta av ert överseende. Förvandla din datorskärm av och luta dig tillbaka i stolen Omdömen

5) Gör det till en 10. Hur många gånger har du ätit något på en fest och sedan tänkte, och". Varför jag äter det hela? Det var inte och' t ens så bra &"!; Ta en tugga eller en liten bit av något och om det &'; s inte en 10 av 10, don &'en; t äta längre. Hitta något som &'; s 10 och gör att ert överseende. Eller skjuta ert överseende till nästa fest Omdömen

Och tänk om allt på festen är en 10 Omdömen

Det finns två alternativ här:.

Alternativ nr 1: Ta en mycket liten bit 4 eller 5 olika behandlar. Tillräckligt för en liten gång av varje. Sedan, när du njuta av var och en, kom ihåg att njuta av. Maximal smak uppnås genom att första bett och om det &'; s liten bit eller en stor bit doesn &'en; t göra någon skillnad i smaken Omdömen

Alternativ nr 2:. You &'; ll behöva utöva lite självdisciplin , vilket borde, &'; t vara alltför svårt om du (b) har en magen full av planteras och protein och (2) hålla fokus på vad du vill ha mer: detta femtielfte dessert, åtnjutande av dessa kommer snabbt bli bara en vag oskärpa på havet av socker, mjöl och smör som också var känd som “ December &"; . eller att ha dina kläder passar på nyår och' s Eve eller i januari Omdömen

Kom ihåg: Ögon. .. Pris Omdömen

TC Omdömen