Är den svaga-End sabotera dig? 3 sätt att göra driftstopp Arbeta för You

Det är måndag morgon, och du kämpar för att vakna upp. Veckan är bara i början, men redan du känner dig trött och uppsvälld -. Som du behöver en semester Omdömen

Du trodde att du fick en "helg", men i stället du lider av SVAGA AVSLUTAR, avvikelser från rutiner som håller dig känslan alert, ljud och passform under veckan.

För många av oss, lördag och söndag morph från en avkopplande, roliga två dagar in i en period som saknar den strukturerade egenvård vi arbetar så hårt för att hålla på plats under veckan. Resultaten? Du har satt upp för en hel vecka av stress och kämpar för att komma ikapp, saknar energi och fokus som håller dig produktiv. Omdömen

Särskilt om du funderar på att få vitalitet och tappa extra pounds, vara på jakt för dessa gemensamma helg glider som kan fastna eller vända de resultat du vill. Omdömen

1) "Svag-End" Sova Review Motstå frestelsen av långa sömn-ins på helgen. Vistas i sängen timmar senare än vanligt kan vara en ansträngande lyx. Omdömen

Ofta börjar mönstret med vistas ut sent på fredag ​​och lördag kväll. Detta leder till att sova sent på följande morgon, vilket i sin tur gör det svårt att somna på en vanlig läggdags på söndag kväll. Låter det bekant? (Om du har små barn, är du ursäktad.) Det leder till möte måndag morgon berövades sömn - och kanske nå för extra kaffe och något alltför sött att ge dig den energi fix du måste tänka, fokusera och utföra. Om mönstret fortsätter hela veckan, fördjupar cykeln av sömnbrist, stress och överätande kommer fredag ​​kväll Omdömen

Din Weekend Fix. Om helgerna menar du sova mer än 2 timmar tidigare vanliga väckningstiden, ställa in alarmet. Konsekvens i din sömn schema garanterar en god natts sömn på söndagen följt av en varning, uppdateras måndag morgon. Om stanna uppe sent på fredag ​​och lördagskvällar gör denna plan svårt, en 20-minuters tupplur (som mest) kommer att hjälpa. Omdömen

2) "Svag-End" Träning Omdömen Även om vi kan avsätta tid till träning på lördag eller söndag, är det lätt att få ett sidospår med projekt, vänner och ärenden. Innan vi vet ordet av har dagen flugit förbi - tillsammans med någon möjlighet att utöva att uppnå och upprätthålla bättre hälsa, stress release, viktminskning, och energi.

Din Weekend Fix: Gör en realistisk plan för helgen fitness, och hålla fast vid det. Arbeta ut första som på morgonen är oftast den bästa planen. Eller, gör utöva en social händelse genom att bjuda in vänner att gå med dig att gå på en promenad eller försöker en ny verksamhet. Att bo i rörelse kommer att göra en skillnad i hur du känner på måndag morgon. Omdömen

Din helg är tänkt att vara en tid av förnyelse. Låt inte det bli en stötesten i stället. Fatta kontroll över dina planer börjar denna helg - eftersom det är en säker sak, att hålla takten du får under veckan och carving out tid för egenvård är avgörande för den totala välbefinnande Omdömen

3) "svag. end "Äta Omdömen Vi jobbar så hårt praxis goda hälsovanor under veckan ... men för några av oss, som går ut genom fönstret med en helg full av sociala evenemang. Alkohol, oregelbundna måltider, och en semester mentalitet kan åsidosätta gott omdöme. Brist på konsekvens leder till överseende och fluktuerande blodsocker, som förnekar vinster från veckan innan. Ofta kan viktminskning platåer spåras till fattiga "svag-end" äta val Omdömen

Din Weekend Fix:. Planera i förväg. En bra plan kommer att låta dig navigera sociala situationer utan att stöta på dessa frustrerande platåer eller, ännu värre, återfall. Omdömen

Att vara konsekvent med ditt ätande plan är nyckeln till framgång, oavsett vilken dag. Njut av tiden med vänner och familj, men ta några steg för att begränsa skadan seende kan utlösa Omdömen -. Ät regelbundet under dagen, särskilt när du ska gå ut för måltider. "Äta innan du äter" kommer att hålla ifrån så hungrig du överäta Omdömen -. Att åka på en utflykt? Ta med hälsosamma mellanmål, såsom nötter, ost och frukt Omdömen - Pace alkoholkonsumtion så att du inte frestas att fylla på bröd, efterrätter, eller andra livsmedel som sabotage vikt underhåll Omdömen. ..