Tre tips om hur man kontrollera Binge Eating

Det första steget på hur man styr hetsätning är genom att vara medveten om. Det är rätt, är den första mest effektiva sätt att hantera hetsätning medvetenhet. Typiska tekniker medvetenhet är
1. Räkna kalorier.
2. Använda mat motsvarigheter.
3. Beteendeterapi tekniker såsom:
en. med hjälp av en mindre tallrik.
b. sätta gaffeln ner mellan bites. Omdömen c. äta mycket långsamt.
4. Daily väga in. Omdömen 5. Sluta tänka (kognitioner). Omdömen 6. Dieter.

Och dessa tekniker fungerar för dem som äter av gammal vana. Låt oss definiera "äta av gammal vana". "Äta från vana" är att stoppa by Dunkin Donuts varje morgon på väg till jobbet, eller att komma hem på eftermiddagen, promenader genom vardagsrummet, i köket och plundra kylskåpet. Det är i grunden en vana av att vara på en viss plats och tid där det finns mat.

Och ja, om allt hetsätning var av gammal vana, så många fler människor skulle lyckas med någon av de sex medvetenhet tekniker som nämns ovan.

Även om vanliga hetsätning kan vara en stor del av problemet, är det inte hela problemet. Det finns andra frågor:
1. Äta Stress
2. Dålig självbild.

Båda kommer att störa någon förbättringsplan personlig. Och när vi ser på att äta emotionell stress, det finns faktiskt två typer av känslomässig stress. Omdömen 1. Emotional äta i samband med grundläggande känslor som frustration, tristess, lycka, spänning, depression och så vidare. Omdömen 2. Känslomässigt ätande av rädsla för att bli framgångsrik - rädsla för att bli tunt på grund av alla de extra förväntningar som ställs på individen genom andra och själv - mestadels själv.

Vid varje given tidpunkt över eater kan vara 50% av tiden äta av gammal vana. Vikt från att äta för mycket då skulle kunna vara 50% från att äta känslomässig stress.

En annan dag, de procentsatser kan ändras - 20% vana, 50% grund känslor, 20% rädsla. En vecka senare kunde procentsatserna ändras igen till 25% vana, 25% emotionell, 50% rädsla.

Om du försöker använda endast medvetenhet tekniker (som är framgångsrika med vana aspekten av att äta för mycket) är totalt sett som att försöka sätta en rund pinne i ett fyrkantigt hål. Den överviktig person får på diet eller i programmet och avidly räkna kalorier, arbetar med valuta medel, eller vad som helst och med det initiala utbrottet av spänning, börjar banta.

Senare när skur av spänning har lugnat från att starta programmet och det finns en känslomässig stress, programmet tillfälligt övergiven, det finns snabb själv vittna (kalla sig dum och så vidare), tvivel att någonsin kunna lyckas , och programmet går förlorad, viktökning tillbaka, och frosseri vinner.

Tyvärr känslor som startade undergång aldrig behandlas. Följande är tre tips om hur man styr hetsätning - det bästa för någon förbättringsplan personlig. De är:
1. Att erkänna de emotionella känslor. Detta i sig är ofta en utmaning eftersom de flesta av vår utbildning från barndomen har varit att ignorera känslor eller låtsas att vi inte känner dem. Omdömen 2. Omfamna känslor. Genom att omfamna känslor behovet av att späda ut det med mat minskar. Omdömen 3. Resultat från känslor. Detta är utmaningen att hantera stressiga känslor kontra med känslor hantera oss. Särskilda preferens uttalanden gör det möjligt för hjärnan att gå längre än känslor och upptäck ett kreativt utlopp eller erfarenhet av känslor.

Kom ihåg att inte alla ätande är densamma. Viktökning är en kombination av vanliga och känslomässiga ätande. Använda vanliga äta tekniker kommer inte eliminera alla hetsätning. Det är bara en del av ekvationen. Så här styr hetsätning är att erkänna och hantera känslor på ett effektivt sätt.

En progressiv strategi för hur man styr hetsätning innebär att ställa viktiga frågor "Vad saknas här? Varför är du inte får de resultat du har utlovats?" Det är helt klart galen att hålla bantning och använda tekniker för att hantera endast med vanliga äta när resultaten är så dålig. Det är viktigare att få ett grepp om hur man handskas med känslomässigt ätande än det är att läsa skalan. Förutom att fokusera på skalan inte möjligt för dig att bli en bättre mer upplyst person, medan lära sig att kontrollera känslomässiga hetsätning ger dig i alla aspekter av personlig förändring aspekter av ditt liv. Om du är en säljare, kommer du att bli en bättre säljare. Om du är en monteringslinje arbetare, kommer du att bli en bättre löpande bandet arbetare; en mor, en bättre mamma, och så vidare. Totalt sett kommer du att bygga självkänsla och tycker att vad du verkligen vill äta är mycket mer näringsrik och mindre mängd än vad du någonsin trott var möjligt Omdömen  ..