Prova en 2-5-6 Carb plan för tyngd Loss

Det här är en plan jag använder just nu för att få min kolhydratintag på rätt spår igen, krymper min mage och så småningom förlorar en del vinter viktökning från min midja. Även om jag gjorde utöva större delen av vintern lyckades jag också att äta mer än jag bränns bort och nu behöver för att få tillbaka i form. Omdömen

Här är några snabba tips om du vill prova denna plan för dig själv.

• 2-5-6 innebär att du äter 2 kolhydrater val - 5 gånger om dagen -. 6 dagar i veckan Omdömen

Detta kommer att hålla din dagliga carb totalt på 10 carb portioner som inte är mycket restriktiva, men med måttlig aktivitet bör hjälpa till att få viktminskning går. Denna plan kommer inte att bli en magisk svar för alla, men det är en låg carb intag som bör fungera för de flesta kvinnor vars verksamhet är ljus till måttliga. Om du behöver mer för frukost gör 3 carb val och sedan 1 för ett mellanmål i stället för 2 val Omdömen

&bull. Vad är en carb val Omdömen

Stärkelse: 1 carb val är lika något av följande:? &Frac12; kopp potatis, majs, gröna ärtor, gryta, pasta sallad, en tunn skorpa skiva av pizza, 1/3 kopp kokt pasta eller ris Omdömen

Sweets:. Exempel på en carb val = 1 snack storlek chokladkaka, ½ ; kopp glass, 2 Oreo storlek kakor, eller en 2 tum med 2 tums brownie torget unfrosted Omdömen

Mjölk innehåller bara mjölk och yoghurt Omdömen

Frukt:.. en kopp melon, ½ kopp konserverad frukt, en liten till medel äpple eller en apelsin, ½ bananer, ½ kopp juice. Omdömen

Livsmedel som inte är carb livsmedel är kött, grönsaker och fetter /oljor. Detta inkluderar fisk, ost, jordnötssmör och keso. Omdömen

Att räkna kolhydrater från förpackningar titta på portion och hela kolhydrat belopp. Varje 15 gram = 1 carb servering. Omdömen

Till exempel en kopp Cheerios har cirka 26 gram totalt kolhydrater. Som räknas som nästan två val. Om du har 8 oz mjölk som är en annan 12 gram så 26 12 = 38 eller ca 2,5 Carb val. (38 dividerat med 15) Review

• 7: e dagen kan vara en fri dag om du vill eller så kan du ge dig själv en extra 3-4 carb val den dagen. Försök att inte gå över 15 val totalt även om det är en ledig dag Omdömen

&bull. Prov Dag

Frukost: 2 fullkorn toast med jordnötssmör, kaffe svart och vatten Omdömen

Mellanmål: Små till medel bit frukt eller en kopp bär eller melon Omdömen

Lunch : Sallad greener med solrosfrön, ost, jordgubbar eller mandarin apelsinskivor, krutonger och dressing Omdömen

Middag:. Magert kött, broccoli och en kopp rostad potatis Omdömen

Mellanmål: Tea och 1-2 kolhydrater av choklad

• Notera hur hungrig du känner mellan måltiderna. Du bör börja bli hungrig mellan måltiderna och snacks och kom ihåg att känslan betyder att det fungerar! Att äta 5 gånger om dagen kan du äta tillräckligt ofta för att inte bli alltför hungrig men de små mängderna kommer att bidra till att krympa magen så att du kommer att få full förr när du äter Omdömen

&bull. Glöm inte aktiviteten. Försök att hålla dig aktiv med motion, gård eller hus arbete eller ta promenader Omdömen  ..