Top 7 Motion Misstag och hur man rättar Them

Ofta utövaren liksom den privata instruktör eller tränare är inte alltid medvetna om de flesta av dessa fel, vilket minskar den totala prestandan av fysisk träning och i vissa fall riskerar att skadas. Denna checklista beskriver varje "misstag", men följer med ett förslag "korrigering". Du kan hitta följande lista användbar för att klassificera dig själv eller din personliga instruktör. Omdömen

1. Otillräcklig uppvärmning innan ett träningspass Omdömen

Skälet för en varm-up kommer att vara att korrekt börja förbereda kroppen för den vuxna spänningen från den förestående utbildningen. En 5 till 10 minuter skjutningen låg till cykling medelnivå, löpband kör eller elliptisk arbete och även sport specifika typ rörelser som kommer att ge en ljus, underhålls sträcka ut kommer att vara tillräcklig. Dessa övningar ger effekten av växande blodflödet i muskelvävnad (som inkluderar hjärtat) samt öka kärnmuskelvärmenivån för överlägsen fogar utbud av flexibilitet och förmåga att röra sig, ibland hjälper kraftigt minska en skada. Omdömen

2. Ineffektiva sträcker ut Omdömen

Massor av individer såväl som privata tränare inte har kunskapen att utföra stretching ordentligt. Här är ett exempel, under den tid som en statisk hamstring muskel sträcka ut på marken med benet vinkelrätt i luften är det rekommenderat att tvinga det motsatta benet på golvet för att förhindra för mycket bak (bakåt) tippning av höfterna. Bakre luta kan minska intensiteten av sträckan. Omdömen

När du gör en strömförande sträcka ut som ett utfall att sträcka ljumsken och lår muskelvävnad, din ryggrad (och bäcken) måste vara upp till höger och vinkelrätt på marken om inte nyttan kommer att gå förlorade. Människor som sträcker sig ut från stående position medan du håller på eller skjuta upp mot en yttre bas stabilisering beröva sina själva med hela fördel. Omdömen

3. Överdriven användning av träningsutrustning Omdömen

Exklusiv användning av utövandet utrustning berövar din huvudsakliga muskelvävnad av stimulering och tvingar muskelvävnad att fungera ibland ensamt eller i statiska, icke fungerande mönster. Även om vissa konditionsmaskiner till exempel benpress maskiner och stöd dra upp /dip maskiner har meriter; övningar som stärker kroppens egen inre stabiliseringsanordningen är fantastiskt att öka rörelseprestanda och även göra det möjligt för betydligt mer uppfinningsrikedom och roligt. Omdömen

4. Otillräcklig träningstekniker

I slutändan kvaliteten är säkert den faktor som räknas en hel del under träning inte nödvändigtvis kvantitet. Du kan enkelt kompromissa formulär för funktion och utföra ytterligare upprepningar av någon fysisk träning med mycket dålig teknik snarare än att utföra exakt övning med exakt biomekaniskt korrekta förfarandet. Detta är logiskt i så fall att rätt metod är troligen den mest knepiga aspekten att lära sig och hantera som det är ofta helt som gjorts till följd av erfarenhet samt att lära från dina misstag. Omdömen

5. Underhålla fötterna rakt ner och kasta benen hela buken övningar Omdömen

En tränings fötter får inte hållas ned eller alternativt hakade under en dörr /säng varje gång som utför flera sit ups och crunches för att bygga ripped abs eftersom detta gör det mesta av det arbete som ska utföras av höftböjaren. De mycket lägre magmusklerna ansvarar för fastställande av bäckenet i en sit-up genom att hålla den låga tillbaka till marken. Om din mage inte är tillräckligt stark nog för att stödja nedre delen av ryggen plan och även fötterna fästs kan höftböjarmuskelaturen orsaka en framåt tippning av bäckenet och utvecklingen av ett "hål" på den nedre baksidan. Omdömen

6. Stöd på framsidan samt sidoskenor kör maskinen Omdömen

Det är en frekvent vy i någon gymmet eller motionsställen. Någon får på ett löpband maskin och börjar sakta brand upp hastighet och lutning. Den faktiska lutningen kommer nära maximal och personen greppa på framsidan eller sidoskenor för brinnande livet för att förhindra att kastas bakåt bort från träningsmaskinen. Denna främre eller sidoskena håller praktiskt taget avbryter förmån för de upphöjda seghet krav som förvärvats genom lutningen eftersom underarmarna faktiskt håller hela kroppen ända fram. Omdömen

7. Ineffektiv träning evolution Omdömen

Varje form av träna program måste ha en bit av logisk sekvens för att förbättra resultaten. Alltför ofta motionärer och tränare brukar inte placera en högsta prioritet för att utöva ordning; roterar från ett träningspass till nästa utan någon synbar sekvens. Workout layout är avgörande under de ultimata slutliga resultat och måste uppmuntras genom neuromuskulär samt energisystem kräver av dina valda utöva rutiner. Som ett exempel, huvud träning som behöver en massiv uppmärksamhet samt rätt sort för att fungera effektivt, bör genomföras när personen är "färsk" omedelbart efter en kort uppvärmning och även sträcka ut Omdömen  ..