Hälsosam viktminskning livsmedel för Women

Healthy viktkontroll för kvinnor i alla åldrar – unga eller vuxna – införlivar den huvudsakliga idén om att hitta balansen mellan energiintag och utgifter. För att styra energibalansen innebär att äta smartare och innehålla mer avsiktlig fysisk aktivitet. Tyvärr kan målet att bibehålla en sund kvinnlig vikt vända sig vara en svår uppgift, eftersom upptagen kvinnor tenderar att begränsa några av de livsmedel som de behöver mest. Här är några hälsosamma viktminskning livsmedel för kvinnor, för att få energi från viktiga näringsämnen som kroppen behöver, och att skära ned på onödiga extra kalorier samtidigt:

Kolhydrater och viktminskning Omdömen

idén om låg Carb diet är att minska ditt dagliga kaloriintag, men problemet är att sådana ätaplaner kan begränsa din kropp och' s föredragna energikälla. Om ditt kolhydratkaloriintag måste minskas, är det bättre att fokusera på att minska konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel och vätskor som, godis, socker och läsk. En balanserad kost bör innehålla måttliga mängder kolhydrater, medan en hälsosam kost behöver dem, som skall levereras från näringsrika källor. För att maximera din energi nivåer, njuta av den goda smaken av hela och berikade säd, varav minst 50% till vara fiberrika källor. Och i stället för godis och chips, äta olika frukter och grönsaker varje dag. Omdömen

Bra proteinrika livsmedel för viktminskning Omdömen

Kvinnor ibland hålla sig borta från protein livsmedel, eftersom vissa köttprodukter kan innehålla stor andel av fett. Men för att inkludera magert protein i dina måltider, är en av de mest tillfredsställande sätt att äta och hantera din vikt. Animaliskt kött är också en källa till essentiella aminosyror. Om du vill inkludera bra magert proteinkällor i din diet plan, försök låg fetthalt mejeriprodukter, ägg, magert kött, råa nötter och bönor (totalt ca 6 uns per dag rekommenderas). Protein kan vara särskilt hjälpsamma och behövs av kroppen, höger när du vaknar på morgonen. Genom att lägga till några protein, tillsammans med komplexa kolhydrater till frukost, kommer du förmodligen att mätta fram till lunch och kunde bli mindre frestad av dem med hög fetthalt, sötsaker innan lunch. Omdömen

järnintaget Omdömen

Otillräckliga intag av järn kan leda till allvarliga problem som järnbristanemi - en av de vanligaste näringsbrist för kvinnor och barn. Minst 15 milligram järn per dag rekommenderas för att förhindra anemi och trötthet. Stora källor för järn är:. Grönsaker magert rött kött och järn-berikade spannmål, liksom fågel, fisk, bönor och gröna bladOmdömen

Kalcium Krav

Kalcium är väl känt för att främja friska ben och tänder, men denna viktiga näringsämne är viktiga för kroppen på olika andra sätt. Tillräcklig mängd kalcium är bra för starkt hjärta och muskler och kan också bidra till att förebygga högt blodtryck och cancer i tjocktarmen också. Ett bra sätt att njuta av kalciumrika livsmedel i din dagliga äta plan, är att inkludera mer magra mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt och ost, tofu, gröna bladgrönsaker, och kalciumberikade fruktjuice. Rekommendationer är åtminstone av 1000 milligram per dag - mer för personer yngre än 18 år eller äldre än 50. Omdömen

Folsyra Omdömen

För kvinnor i fertil ålder, rekommenderas ett intag av 400 mikrogram folsyra syra per dag, i syfte att minska risken för neuralrörsdefekter med cirka 75 procent. Folsyra är också bra för immunsystemets funktion, genom att producera sjukdomsbekämpande vita blodkroppar och kan minska risken för hjärtsjukdomar. För välsmakande och näringsrik Folsyra matkällor, vända sig till: berikade spannmålsprodukter; fullkorn; gröna bladgrönsaker; bönor; råa nötter; apelsiner och bär Omdömen  ..