Tips till Whittle midjan Away

Still kämpar med din nyår och' s resolution för att gå ner i vikt? Insnöade eller iskallt in och kan &'en; t komma till gymmet? Jag kommer att dela med dig tips som kräver lite ansträngning. Dessa är tagna från en artikel jag skrev för Sillk handväska kvinnor och gäller män också. Du kan läsa den här eller på deras hemsida Tio enkla tips för att Whittle midjan bort. Omdömen

1. Fyll upp på Fiber Fiber gör att du känner dig full och bromsar upptaget av socker i blodet, vilket förhindrar stora svängningar i blodsocker som bidrar till cravings och överätande. Med en fiber tillägg innan du äter kommer att bidra till att fylla magen förr så att du äter mindre vid denna måltid och du känner dig mindre hungrig på nästa måltid. Omdömen

2. Känn Full med fluid- Drick 8-12 dl vatten innan du startar din lunch eller middag. Vatten kommer att bidra till att göra dig att känna full förr. Omdömen

3. Savvy Snacking- Ät en liten, hälsosamt mellanmål 30-60 minuter före en måltid så att du vann &'en; t vara glupskt hungrig och äter för mycket Omdömen

4.. Sakta Njuta – Tugga maten ordentligt och äta långsamt för att starta matsmältningen tidigare och att frigöra de näringsämnen som signalerar din hjärna att sluta äta. Det tar flera minuter för matsmältningen att starta och för dig att känna full och nöjd. Omdömen

5. Förbered dina Delar – Sätt den mängd mat som du tror att du behöver på din tallrik i början av måltiden. Protein del är storleken på din handflata. En servering av icke stärkelserika grönsaker som broccoli eller sparris är ungefär en halv kopp, gröna bladgrönsaker är en kopp. Fett är en krydda som en bit ost storleken på tummen, eller en matsked olja eller tillräckligt med nötter att passa in i mitten av den kupade handen. Omdömen

6. Ät för din storlek och aktivitets nivå- En sex fot, muskel bunden man som utför fysiskt arbete behöver mer mat än en petite, 5 fot kvinna sitter vid en dator hela dagen. Om du tränar för ett maraton behöver du mycket mer kalorier än om du gör ett yogapass ett par dagar i veckan. Justera ditt intag därefter. Omdömen

7. Ät Varje 4 timmar- äta och smälta bränner kalorier och äta var 4 timmar håller din ämnesomsättning upp och ditt blodsocker. Omdömen

8. Vit Out- Vita livsmedel såsom socker, potatis, vitt bröd, vitt ris, alkohol och andra förädlade livsmedel höjer blodsockret snabbt och insulin stiger därefter. Insulin lagrar fett och högre höjd, desto mer motstånd du utvecklas. Insulinresistens kan ge upphov till det metabola syndromet karaktäriseras av fettrubbningar såsom höga triglycerider, högt blodtryck, diabetes, fetma och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

9. Titta på Vin – Dricka vin och andra alkoholhaltiga drycker kan ha vissa positiva hälsoeffekter, men det tillför avsevärt till kalorier och höjer blodsockret snabbt. En servering av vin är 5 uns, men de flesta barer och restauranger serverar stora delar så ett glas faktiskt kan vara 2. Detsamma gäller för andra alkoholhaltiga drycker. Omdömen

10. Lura Treats- Många människor använder mat som belöning eller en behandling. Trick dig själv och unna dig en icke kalori behandla som att idrotta, gå för en massage, en promenad eller övning klass, eller köpa något som passar din nya midjan. Omdömen

Om du fortfarande kämpar, prova en läkare övervakad viktminskningsprogram som tar hänsyn till dina unika metaboliska behov och titta på din midja bort avfallet Omdömen  !.