Belly fett ligger inom alla oss Hur man bränner det Off

Oavsett vad fallet kan vara, du behöver inte vara fett att ha för mycket magen fett. Det spelar ingen roll vilken storlek du bär, du don &'en; t måste se magen fett för att det ska påverka din hälsa och utseende. Det finns två typer av magen fett:. En som du kan se och en som ligger i innerfoder i huden Omdömen

Ingen anledning till panik, vi behöver lite fett i våra kroppar. Så, med lagom är bra, men för mycket kan orsaka hälsoproblem. Inte alla är skapade lika. “ Den reagerar olika på olika platser, och" säger Carol Shively PhD, professor vid Wake Forest School of Medicine. Dessutom är reaktionen nyckeln till vad ditt fett gör dig Omdömen

Människor lagra de flesta av deras fett på två sätt:. Omdömen

Just under huden i lår, höfter, skinkor och buken. Det är subkutant (under huden) fett.

Den djupare fett är runt vitala organ (hjärta, lungor, mag-tarmkanalen, lever, etc.) i bröstet, buken och bäckenet. Att &'; s kallas “ visceral &"; fett.

Subkutan är fettet vi kan se och visceralt är fettet vi inte kan se. Omdömen

Fett inte bara sitta sysslolös. Det fungerar som ett organ som utsöndrar ämnen, säger Kristen Hair, MD, som är biträdande professor i endokrinologi och metabolism vid Wake Forest School of Medicine Omdömen

viscerala fettet ger dämpning runt organ, Hair säger och". It rätter en hel del otäcka ämnen &"; som kan absorberas genom de angränsande organ. Till exempel, viscerala fettceller frigör inflammatoriska föreningar som kan leda till insulinresistens och vissa cancerformer. Dessutom ökar dina risker med högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, demens och cancer i bröst, tjocktarm och livmoderslemhinnan. Omdömen

Sanningen om bukfett Omdömen

Var och en har visceralt fett oavsett vilken storlek du är. När du går upp i vikt, får du både subkutan och visceral. Var du lagrar ditt fett beror på dina gener och livsstil (stress och få tillräckligt med sömn), ålder och kön. Omdömen

Män under 40 tenderar att ha mer visceralt fett än kvinnor. Kvinnor lagra mer av detta fett efter klimakteriet Omdömen

“. Alla kommer att få fett på båda ställena, är den oro hur mycket &". Hair WebMD. Omdömen

I en fet person, löper fettet ur ställen att lagra och gäller för organ såsom lever och hjärta. Omdömen

De flesta experter är överens om att, oavsett vad din vikt, en midja som är över 35 inches för kvinnor och över 40 för en man anger att du kan ha osäkra nivåer av visceralt fett. Mät din midja att ta reda på din midja storlek. Omdömen

Om du är trött på att vara överviktig eller bara vill komma i bättre form här är några effektiva metoder som hjälper dig att smälta bort oönskade magen fett. Det finns ingen särskild mat som hjälper dig att förlora visceralt fett, men du kommer att förlora alla typer av fett genom att göra viktiga förändringar i din kost och livsstil. Omdömen

en fiberrik kost kan hjälpa. Hair &'; s forskning visar att människor som äter 10 gram fibrer per dag, utan att göra ändringar i sin normala kost, har mindre visceralt fett över tid än andra. Två små äpplen, en kopp gröna ärtor och en halv kopp pinto bönor, är exempel. Omdömen

Undvik gödning livsmedel såsom stekt, dåliga kolhydrater och höga söta drycker. Omdömen

För mycket eller för lite sömn spelar en roll i uppbyggnaden av visceralt fett. En studie som publicerades i Sleep band vuxna och' visceralt fett under fem år. Människor som sov fem timmar eller mindre, eller åtta timmar eller mer per natt fick mer fett än de som sov mellan sex och sju timmar per natt. Studien visar inte att sömn var den enda orsaken, men det kan bidra till fett uppbyggnaden. Omdömen

Stresshantering kan hjälpa. Kronisk stress du möter i privatlivet och i samhället, såsom diskriminering. American Journal of Epidemiology visade att afro-amerikanska och vita kvinnor som rapporterade upplevelser av diskriminering hade mer visceralt fett än kvinnor som inte hade haft sådana upplevelser. Omdömen

Inte nödvändigtvis säga om du diskrimineras du gå upp i vikt , men Shively forskning fokuserar på social stress och visceralt fett som kroppen kan svara på alla typer av social stress genom att lagra fett. Du kan inte styra samhället och' s. Beteende, men du kan styra dina reaktioner på det Omdömen

Arbete ut Omdömen

Kraftig aerob träning har visat att trimma subkutan och visceralt fett. Dessutom har det visat sig förhindra ansamling av djupaste fett under årens lopp. I en Duke University studie, 30 minuters intensiv aerobisk aktivitet, gjort fyra gånger per vecka, minskade båda typerna av bukfett. Styrketräning av sin egen minskade endast underhudsfett. Den elliptiska, vandring, cykling är också kraftfulla pass Omdömen

Relaterat innehåll:..
Tre enkla och effektiva sätt att Target magmuskler Omdömen