Tio stora viktminskning Livsmedel som hjälper dig att bränna fett, bygga muskler och öka din Energy

Oxford University och Pennsylvania State University har funnit att vissa livsmedel har fettförbränningen, muskelbyggande eller mättnadsframkallande egenskaper. Här är tio stora viktminskning livsmedel som hjälper dig att bränna fett, bygga muskler och öka din energi. De hjälper dig också att kontrollera cravings. Omdömen

1. Råa frukter och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller mycket C-vitamin, som apelsiner, citroner, ananas, grapefrukt, äpplen, lime, tomater, broccoli, kål, selleri, morot och vattenmelon smälta kroppsfett så det kan lätt spolas ut ur kroppen, enligt forskare vid Arizona State University. Omdömen

Pennsylvania State University Forskarna upptäckte att personer som åt ett stort äpple, cirka 128 kalorier, 15 minuter före lunch tog 187 färre kalorier under lunch än de som inte gjorde det snack förväg. De rapporterade också kände sig mer nöjda efteråt. Äpplen är laddade med magen fyllning fiber, och de kräver massor av tugga, vilket kan göra att du tror att du äter mer än du egentligen är, säger studie författaren Julie Obbagy, Ph.D .. Äpplen innehåller pektin, en stark aptitnedsättande som håller dig nöjd under långa tidsperioder, hjälper dig att undvika att äta för mycket så att du gå ner i vikt. Omdömen

Folk som åt en halv grapefrukt tre gånger om dagen förlorat 4 pounds i 12 veckor, trots att de hade inte medvetet förändrat någon annan del av deras dieter, enligt en färsk undersökning från Louisiana State University. Omdömen

2. Oatmeal

havregryn är hög i fiber, vilket hjälper till att förhindra kroppen från att lagra fett och dämpar aptiten. Om du äter det om en till två timmar innan du gör en viktminskning träning, kommer det att ge dig ihållande energi, så att du kan träna längre och mer intensivt vilket leder till snabbare viktminskning. Havregryn kan hjälpa till att kontrollera kolesterol och blodglukosnivåer. American Journal of Clinical Nutrition konstaterar att användningen av fiber är en effektiv och väl tolererad del av en försiktig diet för behandling av högt kolesterol. Fiber införlivas i livsmedelsprodukter är mer effektiva för att minska blodglukossvaret än en fiber tillägg för sig från maten. Våra blodsockernivåer kan avgöra hur hungrig och energisk vi känner, och om vi lagrar fett eller bränna den. Omdömen

3. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mager yoghurt, ost och mjölk är rik på kalcium, som bryter ner fettceller snabbare. I en nyligen genomförd studie, människor som åt magra mejeriprodukter 3 till 4 gånger om dagen förlorat 70 procent mer fett än folk på en låg mejeri diet. Forskarna tror också att livsmedel som innehåller mycket kalcium trycka calcitriol, ett hormon som ansvarar för att göra fettceller större. Andra studier har visat att mejeriprodukter innehåller högkvalitativt protein som hjälper undertrycka aptit. Omdömen

En kost bestående huvudsakligen av höga kalcium livsmedel resulterade i en genomsnittlig viktminskning på 24,6 pounds i 16 veckor, mer än den genomsnittliga viktminskningen i ett år i försök med viktminskning droger som orlistat och sibutramin, enligt en upplaga 2003 av International Journal of Obesity & Relaterade ämnesomsättningsrubbningar.

Ost är en utmärkt källa till kaseinprotein, en av de bästa muskelbyggande näringsämnen du kan äta. Danska forskare funnit att även när män åt 10 uns av helfet ost dagligen i 3 veckor, deras LDL (det "onda" kolesterolet) inte ur fläcken. Forskare vid Boston University fann att kaseinprotein orsakade mer viktminskning och en högre muskelförhållande än vassleprotein. Du kan äta din ost och gå ner i vikt. Omdömen

Konsumtionsmjölk till frukost kan hjälpa dig att äta mindre vid lunch, säger australiensiska forskare. I sin studie, överviktiga människor som drack ca 2 1/2 koppar lättmjölk på morgonen konsumerade 8,5 procent färre kalorier på en allt-du-kan-äta lunchbuffé än personer som drack samma mängd fruktjuice. Båda drycker hade lika många kalorier, men mjölken innehöll 25 gram protein medan fruktsaft hade nästan ingen protein och 63 gram socker. Den höga sockerhalten orsakar din energi att krascha efter ett par timmar och ökar dina cravings. Det leder också till en deprimerad känslomässiga tillstånd. Det är det protein som hjälper dig att känna dig nöjd och näring under hela morgonen. Omdömen

4. Nötter

Att äta en mängd olika nötter som mellanmål hjälper till att avvärja hunger, och ger dig en hälsosam dos av protein och omega-3-fettsyror, som hjälper dig att bränna fett snabbare och för män, de hjälpa till att producera mer testosteron. Äta råa och ekologiska nötter i stället för rostade och saltade att få full viktminskning fördelar. Omdömen

Studier vid Loma Linda University i Kalifornien fann att äta ungefär två uns av nötter om dagen sänkte fem gånger i veckan deltagarnas blod kolesterolnivåer med 12 procent. Valnötter användes, men liknande resultat har rapporterats i samband med mandel och jordnötter. Det verkar som att ersätta mättat fett i dieten med enkelomättat fett i nötter kan vara nyckeln. Det är vettigt att äta nötter i stället för annan fet, salta snacks. Omdömen

5. Fisk

Att äta mer fisk som lax, tonfisk och sardiner gör att din kropp mer känslig för en fettförbrännande hormon som kallas leptin, som främjar mättnad (Leptin betyder "tunn" på grekiska). Den styr om du förvarar kalorier du äter fett eller om de bränns för energi. Omdömen

Eftersom fisk är hög halt av protein och omega-3-fettsyror, de gör du känner dig full, stabilisera blodsockret och hjälpa att stimulera din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. I en forskningsstudie från Island, dieters som åt lax kändes fylligare 2 timmar senare än de som åt magra fiskar som torsk eller inte äta någon fisk alls. Forskarna fann att äta livsmedel som innehåller mycket omega-3 ökade blodnivåer av leptin. Bryr sig inte för fisk? Ta en fiskolja kapsel varje dag - en som har 500 milligram av omega-3 DHA och EPA. Det erbjuder samma fördelar som lax. Omdömen

6. Kryddor

Tillsätt kryddor till dina matar gillar spansk peppar, kanel, vitlök, och stark senap att öka din fettförbränning metabolism med 8 till 20 procent. Kryddstark mat kan minska aptiten genom att öka kroppens noradrenalin och adrenalin nivåer. Dr. Jaya Henry vid Oxford University visade att tillsätta 3 gram chilipeppar till måltider kan avsevärt öka din fettförbränning metabolism. I en annan brittisk studie, kryddig senap gjorde folk bränna en extra 45 till 75 kalorier under 3 timmar.

Vitlök är känt för sina helande krafter i antiken. Det är en stark diuretikum som kan hjälpa dig att spola ut överflödigt vatten vikt. Dess aktiva komponenten, allicin, kan bidra till att förebygga viktökning och minska dina nivåer av insulin, blodtryck och triglycerider, säger T. Rosenthal, huvudförfattare till en studie som publiceras i American Journal of Hypertension. Det är också effektivt mot cancer och hjärtsjukdomar, enligt Richard Rivlin, en behandlande läkare vid Weill Cornell Medical Center. Omdömen

7. Resistent stärkelse

resistent stärkelse är bara en annan typ av kostfiber, men enligt en studie vid University of Colorado, kommer du bränna 20-30 procent mer fett genom att ta mer mat lastad med resistent stärkelse, såsom bönor flottan, bananer, potatis, linser, havregryn & fullkorn bröd. Omdömen

Resistent stärkelse hindrar kroppen från att lagra för mycket fett, så att du aldrig kommer att gå upp i vikt (och endast gå ner i vikt). Liksom andra kostfibrer, lämnar du känsla nöjd längre och minskar hungerpangs.

8. Pork Chops

Purdue University Forskarna fann att en 6-ounce servering dagligen hjälpt människor att bevara sina muskler samtidigt förlora vikt. Australiens Pork CRC Studien visade att fläsk hade en mer positiv effekt på PYY, en av de mänskliga hormoner som styr aptit, än kyckling. De första resultaten fann att fläsk-baserade dieters bantade bestående av kroppsfett medan kontrollgruppen gått upp i vikt. Omdömen

Ytterligare forskning visar att fläskkotletter innehåller nästan fem gånger selen per gram protein som nötkött, och dubbelt så av kyckling. Selen är ett viktigt mineral som hjälper sköldkörteln att producera sköldkörtelhormon, som spelar en viktig roll i fettmetabolismen och energiproduktion.

9. Bönor

I National Health and Nutrition Examination Survey, fann forskarna att personer som regelbundet åt bönor var 23 procent mindre risk att få stora midjor än dem som aldrig åt dem. Bean eaters hade lägre systoliskt mätningar blodtrycks, enligt forskaren Victor Fulgoni III, PhD .. Baljväxter är rika på magen som fyller fibrer samt kalium, som hjälper till att bekämpa högt blodtryck. Äta en halv kopp kokta bönor 3 eller 4 dagar i veckan för att få deras många fördelar och hjälper dig gå ner i vikt. Omdömen

10. Ägg

Att äta ägg till frukost kan hjälpa dig att kontrollera din hunger senare på dagen. Indiana University forskare konstaterat att dieters som konsumeras deras största dos av det dagliga protein vid frukost kände mätt längre än de som åt mer av näringsämnen till lunch eller middag. De var mindre benägna att äta för mycket resten av dagen, säger studie författaren Heather Leidy, Ph.D .. Om du vill avvärja hunger före lunch, äter 20 till 30 gram protein eller mer för frukost. Omdömen

Enligt forskning från Rochester Center för fetma och Louisiana State University, äta ägg till frukost kan bidra till att begränsa ditt kaloriintag under resten av dagen med mer än 400 kalorier. Ägg är låga i kalorier och hög på essentiella aminosyror, selen, kolin, vitaminer D, B12, E och A, zink och järn.

Genomföra dessa tio stora viktminskning livsmedel som hjälper dig att bränna fett, bygga muskler och öka din energi, och du kommer att leva ett längre och friskare och lyckligare liv utan offer eller kamp. Njut av den nya du Omdömen  !.