Kost plan att förlora weight

I en effektiv kost plan att gå ner i vikt, måste du hålla ett vakande öga på de kvantiteter och kvalitet av proteiner, fett och kolhydrater i kosten. Din kropp behöver alla dessa huvudgrupper av näringsämnen i tillämpliga delar att hålla sig frisk.

För att undvika att uppleva låga nivåer av energi, jag rekommenderar småäta mellan varje huvudmåltid. Människor som är fysiskt mer aktiva kan välja att mellanmål i större mängder på grund av utgifter för energi och högre ämnesomsättning.

Den rekommenderade kaloriförbrukningen för kvinnor hytten är från 1600 kcal till 1800 kcal; för män 1800 kcal till 2000 kcal. I planen näring för att gå ner i vikt, bör du undvika alkohol också. Överdriven alkoholkonsumtion är nummer ett skyldige för magen fett.

Välj snacks som frigör energi långsamt, nämligen de som är lågt glykemiskt index. Livsmedel som är lågt glykemiskt index påverka nivån på blodsocker långsamt och inte orsakar energi spik och dalar.

Å andra sidan, kolhydrater och söt mat är höga i glykemiskt index. De fylla din kropp med socker snabbt och mersmak. De basvaror som förekommer i västra och östra dieter är ofta högt i glykemiskt index. Om du ändrar din del av att äta potatis och ris, kommer du att möta utmaningar i att banta. Omdömen

För att hjälpa din kropp i matsmältningen, äta mat som kan brytas ner lätt. Alkaline mat är lättsmält och antioxidant. Tvärtom är sura livsmedel svårt att bryta ner och skapar biprodukt som är giftiga för kroppen.
Här är några specifika förändringar du kan göra dina småätande vanor för att säkerställa att de är i hälsosamt val! Omdömen

För det första, när man köper konserverad mat, väljer de är i vanligt vatten eller saltlösning. Konserver som innehåller sugary vatten kan öka din kaloriräkning.
Andra väljer icke-hydrogenerade uppslag för ditt bröd. Icke-hydro sprider är lågt i kolesterol. Omdömen

För det tredje, smak dina rätter med örter och kryddor, som basilika. Örter som är lufttorkas kan lägga färska smaker till dina rätter, ersätter ditt sug efter onyttig mat som också är stark i smaken. Omdömen

Mellanmål kommer att hindra dig från att äta för mycket och se till att du har ett stadigt flöde av näringsämnen och energi under dagen. Småätande är en viktig del i din kost plan för att gå ner i vikt Omdömen  ..