Pass För Fat Burning

Om du traskar mot medelåldern med en mage floppa pinsamt framför dig, du kanske har bestämt att du måste förlora den flab. Begå självmord på löpbandet på gymmet varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du vill se magen försvinna och få dina magmuskler gör en efterlängtad utseende, kan du behöva att konstruera din träning för fettförbränning. Omdömen

Om du är i vila eller pumpa järn i gymmet, är din kropp att producera energi från två primära källor – kolhydrater och fett. Proportionerna av kolhydrater och fett kroppen använder för att producera energi beror på ett antal faktorer, men intensiteten i träningen och hur lång tid du utför den för två viktiga influenser som du behöver tänka på för att optimera en träning för fettförbränning.

Det finns en missvisande term som används i idrottsvetenskap kallas fettförbränningszonen. Denna term är ibland tillämpas på lågintensiva träning såsom promenader, där andelen energi som produceras från fett maximeras. Därför i teorin, låg intensitet (60-80% av din maxpuls) verksamhet bör vara den bästa träningen för fettförbränning. Men även om du kan bränna en högre andel fett än kolhydrater, det totala antalet kalorier du bränner inte kommer att vara lika hög som den som används i högre intensitet aktiviteter såsom löpning. Till exempel kan du behöva gå i över en timme för att bränna samma mängd fett kalorier som kör en halvtimme skulle uppnå. Det är det totala antalet förbrukade kalorier, vilket är viktigt, snarare andelen fett som används. Omdömen

Med detta i åtanke en bra träning för att bränna fett bör innehålla en blandning av måttlig till hög intensitet rutiner som löpning och simning för mellan 30-60 minuter, tre till fyra gånger i veckan. Regelbundenhet och konsekvens är nyckeln om du vill gå ner i vikt och kroppsfett. Intervallträning, som innebär omväxlande perioder med hög och måttlig nivå verksamhet har länge varit en stapelvara i idrottare och professionell idrott män och kvinnor och har visat sig vara mycket effektiv på bränna fett. Omdömen

Din träning för fett förbränning kommer att bli ineffektiv om du inte &'en; t titta på din diet också. Äta vissa livsmedel som hjälper bränna fett, såsom bär och nötter kan faktiskt hjälpa kroppen att bränna relativt fler kalorier än livsmedel som innehåller mycket förädlade kolhydrater. Dessa livsmedel hjälpa bränna fett eftersom de kräver en relativt stor mängd energi för kroppen att bearbeta dem. Utöver detta, dricka mycket vatten hjälper levern metabolisera lagrat fett till energi mer effektivt. Omdömen

Det är viktigt att inse att det är det totala antalet kalorier du bränner som kommer att påverka mängden fett du förlorar . Komma hängde i och '; fettförbränningszonen &'; kan lämna dig besviken när du inte &'en; t ser att magen fett försvinner. Det är låg intensitet verksamhet såsom promenader som använder kalorier i &'; fettförbränningszonen &'; och om det är denna typ av verksamhet som utgör din träning rutin, måste du överväga att förlänga den tid du bär det för att kunna uppfylla din fettförbränning mål Omdömen  ..