Balansera dina hormoner för Permanent Vikt Loss

Efter Louise O'Connor, Naturopath + Wellness Coach

balansera dina hormoner för permanent viktminskning

Dina hormoner är kraftfulla budbärare styra aptit, metabolism, sömn, blodsockerkontroll och viktigast din känsla av välbefinnande.

Om du motionerar regelbundet, äta en hälsosam kost, och fortfarande kämpar för att gå ner i vikt det kan det vara dina hormoner. Omdömen

Kan finjustera dina hormoner vara svaret på varaktig viktminskning?

Här är sex skäl till varför dina hormoner kan arbeta mot dig.

1. Aptiten Hormoner
Det kan till mer bantning än bara viljestyrka. Matsmältningssystemet är i stånd att syntetisera en grupp av hormoner som styr aptiten. Dessa hormoner är en del av ett komplext system som utvecklats för att hjälpa kroppen ta itu med perioder av svält. Två av de mest potenta hunger hormoner är leptin och ghrelin.

Leptin utsöndras av fetter celler och skickar en signal till din hjärna när du har ätit tillräckligt. Överviktiga personer kan utveckla leptin motstånd gör dem okänsliga för de kontrollerande effekterna av leptin. Ghrelin produceras i magen och har motsatt effekt. Ghrelin kallas ofta hunger hormon; det driver aptiten, stimulerar lusten för kaloririka livsmedel.

Expert tips: Att sparka mönster av överätande fokus på mindful äta. Öva delstyrning och välj hälsosamma livsmedel att glädja sinnena.

2. Kontrollera dina stresshormoner
Har du någonsin fråga dig själv varför jag vaknar hund trött och sedan kämpa hela dagen? Dessa är de tell-tale tecken på adrenal trötthet, ett tillstånd av utmattning orsakad av låg binjurefunktionen.

Binjurarna reglerar dina viktiga kamp eller flykt stresshormoner som hjälper dig att hantera kraven från dagens moderna liv. Med tiden för mycket stress försvagar binjurarna. Personer med detta tillstånd överäta vanligen i ett försök att stärka släpar energi och sedan sluta upp i vikt.

Förutom att bekämpa trötthet de stora stresshormonet berättar kroppen där att lagra fett. Detta hormon orsakar kallas kortisol större viktökning runt mitten som är en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.

Expert tips: En riklig tillgång av B-gruppens vitaminer, särskilt vitamin B5 och B6 kan hjälpa ladda binjurarna.

3. Insulin Controls blodsockernivåer
Ett av de viktigaste målen till att förbättra viktminskning är att förbättra insulinaktivitet. Insulin är ett hormon som frigörs genom bukspottkörteln som svar på förhöjda socker i blodet. Omdömen

En kost rik på raffinerade kolhydrater kan orsaka bukspottkörteln att utsöndra stora mängder insulin. I kombination med en brist på fysisk aktivitet kan detta bidra till utvecklingen av blodsockerproblem. Det behövs en insulin kontrollera planen. Ät regelbundet under hela dagen för att stabilisera ditt blodsocker. Välj hälsosam mat och undvika fettrik, höga socker livsmedel. Få din kvot på 6-8 timmars sömn kan också förbättra insulinverkan.

Expert tips: Krom är ett viktigt näringsämne för att underlätta blodsockerkontrollen. Krom nikotinat och picolinate komplettera former är mer biotillgängliga.

4. Låg sköldkörtel Varning
Utan tvekan en väl fungerande sköldkörteln är avgörande för att hålla din ämnesomsättning brummande. Sköldkörtelhormon är som ett spjäll, öka din kropp och' s förmåga att bränna kalorier.

En under aktiv sköldkörteln eller hypotyreos kommer att sakta metabolism till en genomsökning gör det nästan omöjligt att gå ner i vikt. Om du är orolig för hypotyreos en faddiet segrade &'en; t-arbete. Begränsa kalorier saktar ämnesomsättningen. Detta är kroppens naturliga reaktion att spara bränsle under perioder av svält.

I stället välja en naturlig sköldkörtel diet för att hjälpa dig att uppnå långsam, stadig viktminskning.

Expert tips: Blåstång (Fucus vesiculosus) är en uppskattad sköldkörtel tonic traditionellt föreskrivna för att behandla viktökning i samband med hypotyreos. Denna ört är en rik källa till jod, ett mineral nödvändig för sköldkörtelhormon produktion.

5. Time To Get Happy
Om du lider mat cravings som är svåra att ignorera dig kan ha ett hormon obalans som utlöser hetsätning. Serotonin är kroppen och 'en; s primära humör reglerar hormonet. Den har en kraftfull effekt på ditt humör och aptit. Låga nivåer kan leda till kraftfulla önskningar för sockerhaltiga livsmedel, även okontrollerbara mat binges.

Att välja näringsrik mat som ger näring åt nervsystemet kan bidra till att minska cravings. Serotonin är naturligt producerat av protein livsmedel. Bra proteinkällor inkluderar färsk fisk, magert rött kött, organiska fjäderfä, ekologiska ägg eller sekundär protein såsom fullkorn, baljväxter, aktiverade nötter och frön.

Expert tips: Känslor spelar en stor roll i mat cravings. Tillåt tid att slappna av och ta fokus i ditt liv. Yoga, meditation och djupandningsövningar är kraftfulla verktyg för att lugna sinnena.

6. Menopausal Viktökning
klimakteriet utgör ett viktigt skede i livet. Det är också den tid då hormonsvängningar kan leda till en rad symptom inklusive trötthet och viktökning. Många klienter rapporterar de känner &'; trött, vresig och tyngdes av liv &' ;.

Dessa symtom är omisskännliga tecken som för mycket stress har varit en dominerande inslag i deras liv. De har förlitat sig på energin hos de stresshormoner för att hjälpa dem att hantera, anländer till klimakteriet med binjurarna som helt enkelt är uttömda.

När uppmanas att stötta upp sjunkande östrogen binjurarna inte kan möta efterfrågan. Utan binjurarna förmåga att buffra effekten av sjunkande hormonproduktion från äggstockarna kvinnor upplever svårare klimakteriebesvär.

Expert tips: withania (withania somnifera) har länge använts av ayurvedisk läkare som en föryngrande tonic. Det är särskilt lämplig för nervös utmattning på grund av långvarig belastning Omdömen  ..