7 tränings mistakes

Som en personlig tränare i norra London Jag har hjälpt hundra &'; s kunder att nå sina mål. Ofta när kunder kommer till mig för att få hjälp, ser jag samma återkommande misstag om och om igen. Genom att korrigera dessa 7 frågor kommer du att se både bättre resultat fettförbränningen och hitta dig själv fri från utbildningsrelaterade skador.

1. Teknik är kung
Gång på gång jag ser mig omkring på gymmet och se människor som använder dålig teknik. Detta kommer inte bara att minska effekten av en övning och leda till färre resultat i gymmet, är det också ber om en skada. I en värld av Fat Loss, är det viktigt att du använder bra teknik i dina övningar. Att upprätthålla rätt form kommer att se till att du använder rätt motormönster och därför rekrytera fler av rätt muskler du vill arbeta.

2. Minska viloperioder
sysslolösa promenera från en maskin till nästa eller prata med din bästa vän mellan seten kommer inte att bli av med det oönskade FAT. Ett av de bästa sätten att bli av med fett är genom att minska resten intervall dina övningar. Forskning har visat att denna metod för motion för att bränna en stor mängd kalorier och avsevärt öka din ämnesomsättning.

3. Don &'en; t vara rädda för att gå tungt Omdömen gör låga vikter och höga reps (tror rosa hantlar lyft mer än 25 gånger) är nära nog en komplett slöseri med tid när det gäller fettförbränning. Du måste utmana din kropp och rekrytera muskler. Även damerna! Genom att lyfta utmanande vikter, kommer du att öka din ren muskelmassa, vilket leder till ett uppsving i din ämnesomsättning och slutligen bränna mer fett. Försök att lyfta en vikt som du skulle kämpar för att lyfta mer än 12 gånger.

4. Använd halv – specifika värma upp mönster
Kontrollera att du har en ordentlig uppvärmning; detta kommer redo kroppen för motion minskar risken för skador. Du kanske har hört talas om talesättet &'; Grease Groove &' ;. Detta är precis vad du behöver göra i ditt träningsprogram. Om du &'; re kommer att göra tunga knäböj startar sedan ditt program med några kroppsvikt knäböj sedan arbeta i några kroppsvikt utfall och så vidare tills blodet pumpar runt i kroppen.

5. Stretch spända muskler
Alla görs upp och utformade på olika sätt. Vissa människor har tight hamstring och en del har snäva höfter. Jag föreslår mycket söka råd från en professionell som kan berätta exakt vad muskler är täta. På så sätt kan du spara tid genom att endast sträcka på spända muskler. Detta kommer i slutändan att leda till bättre hållning och en minskning av skada
Ps &ndash. Genom att sträcka muskler som redan är mycket flexibel du be om problem. Muskler behöver ett visst mått av både flexibilitet och stabilitet.

6. Stärka svaga muskler
Detta fungerar på exakt samma sätt som min föregående punkt. Det är ingen mening kontinuerligt stärka redan starka muskler. Du är inte starkare än din svagaste länk. Om du ständigt försummar dina svaga muskler kommer du snart nog finna dig ur balans och på väg mot en skada.

7. Över utbildning
Utbildning varje dag i flera timmar i sträck kommer inte att hjälpa dig att förlora fett. Du kommer att betona din kropp leder till en ökning av kortisol (magen fett lagring hormon) och det finns en god chans att du kommer att sluta med en skada från överdrift. Träna smart och ta vilodagar låta kroppen återhämta sig och framsteg. Jag skulle rekommendera 3 hela kroppen träning en vecka på högst 1 timme. Denna metod för fettförbränning har visat sig vara framgångsrika gång på gång i varenda en av mina klienter Omdömen  ..