Hur mycket att äta

I &';? M Deborah Susan, en dietist och personlig tränare som specialiserat sig på kost och fysisk lämplighet för diabetiker. I &'; ve skrivit över 28 bloggar på att äta rätt, hålla sig i form och förlora fett (inte vikt) och även en blogg på 10 tips för att komma tillbaka i form. Idag har jag ska försöka besvara en av de vanligaste frågorna – hur mycket man ska äta? Omdömen

På en given dag jag får åtminstone en kund som går in i min klinik och säger att han (eller hon) är 40 år gammal, har behållit samma nivåer av fysisk aktivitet under de senaste 10 år men sen har varit att sätta på någon vikt. De och' re inte äta mer eller har de minskat sin aktivitetsnivå så vad som händer Omdömen

Svaret på denna komplexa klingande fråga är faktiskt ganska enkel – när vi blir äldre, vi behöver färre kalorier. Anledningen till detta är att vår muskelmassa gradvis minskar. Har du sett den övre armen av någon som är 60 eller 70 år gammal? Musklerna bara hänga på ben – tunna och svaga. Detta händer eftersom den inre massan har länge varit omvandlas till energi och ingen ny massa läggas till. När vi blir äldre, den mekanism som ger muskler saktar ner. Det är faktiskt en del av den långsammare process i vår kropp. Det är något som är genetiskt kodad och förprogrammerade att hända. I viss utsträckning kan man bekämpa den genom att utföra body building övningar men även då kommer mängden muskelmassa din kropp kommer att lägga vara på en avtagande skala. Dessutom, när du blir äldre, minskar bentätheten också. Detta gör alla body building övningar ganska farligt. Omdömen

Innan vi förstå vad som händer inom oss när vi blir äldre, behöver du veta att muskelvävnad bränner mer kalorier än fett. Så när du blir äldre, har du mindre muskler och därmed mindre kalorier bränner kapacitet dvs du behöver mindre kalorier när du blir äldre. . Om du fortsätter att äta samma mängd mat som du gjorde under de senaste tio åren sedan de extra kalorierna kommer att förvandlas till extra pounds Omdömen

Till exempel, om du är säga 5 &'; 4 ?, 130 pounds, och du engagera sig i en 1 mil jogga varje dag, allt annat oförändrade, behöver du antagligen omkring 1900 kalorier på ålder 40. Vid 60 års ålder, för att behålla samma vikt av 130 pounds utan någon minskning av en mil jogga, du kommer att behöva mellan 1.600 till 1.700 kalorier. Observera att detta är bara grova uppskattningar. I haven och' t tagit hänsyn till individuella skillnader i andra aktiviteter som du kan göra, din ras och genetiska make-up och så vidare. Hur som helst, är allt som ovidkommande. Poängen är att du behöver färre kalorier när du blir äldre – cirka 20 kalorier mindre per år efter 40 års ålder Omdömen

Så vad ska du göra eller hur mycket kalorier ska jag äta en dag? Omdömen

Antingen du bör äta mindre eller motionera mera. När du blir äldre, det senare inte bara blir allt svårare, vid någon tidpunkt, finns det en risk för att benen kan bryta (på grund av minskad bentäthet i ålderdomen). Så svaret är då, äta mindre när du blir äldre. Om du ger upp någon särskild träning eller aktivitet som du brukade göra, då du kommer att behöva göra ytterligare justeringar i mängden och typen av mat du äter. Omdömen

Kontrollera ut även för friska dietprogram och hälsosam kost planer till bantar
.