Komma i zonen: Optimal hjärta priser på Fat Burning

Övervaka din hjärtfrekvens under högintensiv träning kan vara en mycket viktig del av din träning rutin. Inte bara hålla ett öga eller din puls bidrar till att förhindra överansträngning, men det kan också vara avgörande för att hjälpa dig att optimera din träning. Detta betyder att du kan se till att du bränner flest kalorier på kortast möjliga tid.

Hitta din optimala puls är därför ett bra sätt att se till att du gör det mesta av varje träningspass. Men hur ska du gå om att hitta vår bästa hjärtfrekvens mål? Jo det finns två sätt. Nummer ett, kan du köpa en pulsmätare för att spåra din puls under träning eller två kan du ta din puls och göra det på gammaldags sätt Omdömen

Pulsmätare aren &' allmänhet;. T alltför pricy och kan vara ett bra sätt att hålla koll på din träning och optimera dem. Generellt en pulsmätare innebär en monitor del som du där runt bröstkorgen precis under brösten och en klocka som ger dig den information du behöver. Dessa prylar kan vara mycket praktiskt eftersom de ger dig en mycket bättre indikation på din verkliga hjärtfrekvens än träningsmaskinerna på ditt gym kommer, och eftersom de har en hel del andra spännande funktioner också.

De flesta pulsmätare och klockor kommer också att berätta exakt hur många kalorier du har bränt baserat på din puls och piper om du vill när du är i eller ut ur din fettförbränningszonen. Detta kan vara bra när du kör eller göra någon form av intervallträning. Du kan även ställa dessa praktiska prylar för att hjälpa dig med dessa typer av utbildningar.

Pulsmätare kan vara bra för att få en korrekt uppskattning av din totala brända kalorier. Du kan sedan använda detta för att räkna ut hur mycket du kan bränna i en tid som gör en viss form av motion. Som du får allt passar kan du också titta på mängden brända kalorier förändring. Slutligen, om inget annat de är också bra stopp klockor eller timers och är full av andra funktioner som kan hjälpa dig få ut det mesta av din träning Omdömen

Om du &';. Re inte intresserad av beskjutningen ut kontanter för en av dessa skärmar om du kan också helt enkelt göra det på gammaldags sätt. Med hjälp av din pek- och långfingret, placera dessa på halsen för att få din puls och räkna hur många gånger du hör ditt hjärta slå under loppet av sex sekunder och helt enkelt lägga till en nolla till det numret för att få en uppskattning. Omdömen

Din målpuls kommer givetvis att bero på en mängd olika faktorer, inklusive viktigast din ålder och din kondition. Så till exempel, om du är trettio år gammal och göra måttlig motion varje vecka ditt mål hjärtfrekvens intervall skulle vara mellan 114 och 152 slag per minut. I motsats om du är högre än genomsnittet form och motion kraftigt än ditt mål hjärtfrekvens skulle vara något upp vid 133 till 171 slag per minut. Omdömen

Generellt ju äldre du är desto lägre blir din puls ska vara medan mer passar dig är desto högre kan det vara. Individer naturligtvis varierar, men dessa är allmänna riktlinjer. Omdömen

Optimal fettförbränning potential uppstår när du utövar omkring 80-85 procent av dina förmågor. För att beräkna denna användning Karvonens formel. Hör findout din vilopuls, din puls när du inte utför någon fysisk aktivitet. Om det är sextiofem slag per minut än att ta detta nummer och använda den för formeln nedan. Omdömen

Börja med nummer 220 och sedan subtrahera din ålder. Så om du är tjugo år gammal än att ta 220 och subtrahera 20. Du får 200. Omdömen

Nu tar detta nummer 200 och subtrahera din vilopuls. I detta fall är det 65 så 200 minus 65 är lika med 135. Nu 65% av 135 är lika med 87,75 och detta plus din vilopuls (65) är lika med den lägre delen av ditt mål hjärtfrekvens, det vill säga 152,75. Omdömen

är som nämnts den lägre delen av din pulszonen. För att få högre pulszon och optimera fettförbränning potential nu ta detta nummer, 135 och multiplicera med 85%. 135 x 85% = 114,75. Nu återigen lägga din vilopuls på 65 till detta nummer. Nu kan du och' ll har 114,75 + 65 = 179,75. Detta är därför den övre änden.

Nu vad du har är riktade fettförbränningszonen för denna person. Fettförbränning inträffar när pulsen är mellan 152,75 och 179,75, eller lättare mellan 150 och 180 slag per minut Omdömen

Nu när du bege dig till gymmet eller gå ut på din favorit kör väg dig och'. Ll vet att din optimala fettförbränningen händer när din puls är mellan dessa siffror. Om du vill utmana dig själv och göra några intervallträning du kan även använda dessa för att guida dig. Flytta från hög intensitet fettförbränningen träning för att sänka eller måttlig intensitet att verkligen ge ditt hjärta och kropp ett bra träningspass.

Men du väljer att övervaka din puls, se till att inte gå alltför långt över din optimala pulszon. Pushing för hårt kan leda till utmattning och andra allvarliga svårigheter. Slutligen, om du och' ve stått stilla under en längre tid bör du rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon intensiv träning utbildning Omdömen  ..