Hur gå ner i vikt efter graviditeten - 12 Easy Tips

Du har närt och skyddat ditt barn för 9 månader. Nu är det dags att få tillbaka din kropp.

Här är 12 enkla tips för att förlora vikt efter graviditeten.

1. Kontrollera med din läkare först. Review Se till att du får allt klart innan du påbörjar någon form av kost och träningsprogram, speciellt om du ammar. Inte ens tänka på att försöka gå ner i vikt tills du har att postpartum checkup och du pratar med din läkare om den rekommenderade mängden för viktminskning. Du vill vara särskilt försiktig om du ammar, eftersom en ammande mamma, du behöver ungefär 500 kalorier mer per dag. Detta är inte tid för allvarliga kalorirestriktion. Omdömen

2. Fokus på kost och hälsa.
Nourish och vårda dig själv med färska grönsaker och frukter, fullkorn och magert protein. Undvik vita livsmedel – vitt socker, vitt bröd, vita nudlar, något som göras med vitt mjöl. Också undvika bearbetade livsmedel och läsk. Dessa hälsosammare mat hjälper dig att behålla energinivåer som du behöver, liksom, att ta dig igenom dagen (och natten.) Katalog

3. Betona fitness.
För att gå ner i vikt, men du vill införliva både aerob träning, för att hjälpa dig att bränna fett, liksom motstånd övningar så att du kan bygga muskler. När du tränar, se till att dricka mycket vatten (särskilt om du ammar) och se till att du rensar din träning med din läkare. Graviditet kan göra dina leder och bäcken ligament stretchigt och slappa, och du inte vill skada dig själv.

4. Hitta en "baby boot camp" grupp nära dig.
Kontrollera med din lokala hälsoklubb eller fritidsgård för att se om det finns en grupp av nya mammor som träffas för att inspirera varandra och dela resan för att förlora vikt efter graviditeten. Det finns normalt sett en personlig tränare ansvarig som kan hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt och visa dig tekniker för att väcka ditt barn tillsammans under din träning rutin. Detta kräver vanligtvis att köpa en jogging barnvagn – ett köp som kommer att tjäna dig väl i många år framöver.

5. Starta en formell viktminskning plan med en online-komponent Omdömen som innehåller tips för nyblivna mammor som försöker gå ner i babytyngd. Detta är ett utmärkt sätt att lära känna andra nya moms, liksom, när du dela tips och vedermödor genom postnatal bantning processen. Viktväktarna Online är en bra betaltjänst som erbjuder online-stödgrupper i olika kategorier. Sparkpeople är en bra gratis alternativ.

6. Börja med baby steg och små mål.
Du vill inte riskera skada. Återigen har din kropp gått igenom en hel del. Var snäll mot den. Håll dina förväntningar realistiska. Med det lite extra vikt – och nya krav på din tid – motion kanske inte är så enkelt att schemalägga som det brukade vara.

7. Ge dig själv tidsfrister och utbildningsprogram.
Kanske hittar du en atletisk fundraiser för en sak som är viktigt för dig. Kanske du ska köra en 5K fundraiser – eller gå en halv maraton med en vän. Du har en naturlig deadline som kommer att medföra en naturlig träningsschema.

8. Rekrytera nya vänner
När du är hemma hela dagen med en nyfödd bebis, och". Vuxen tid &"; kan vara svårt att få tag på. Hitta en vän att gå eller springa med varje dag, och, naturligtvis, ta barnet i jogging barnvagn.

Alternativt kan du också hitta en mamma vän att handla träningstid med. Du kan titta på hennes barn medan hon arbetar ut. Hon kan titta på dina barn medan du tränar. Då samlas för en frukt smoothie och vissa samtal efteråt. Omdömen

9. Se till att du verkligen älskar övningar du har valt. Omdömen Oavsett om det är power yoga, en ny övning band, en jog genom parken, eller några miles på cykeln, kommer du att vara mycket mer benägna att hålla fast vid det, om du verkligen, verkligen älskar det.

Om du älskar att läsa, men som en mamma, du bara inte kan hitta tid, ladda ner en ljudbok och lyssna medan din promenad eller vandra eller jogga.

10. Hitta tränings band och träning som är specialiserade på att förlora vikt efter graviditeten
Dessa program är skräddarsydda för personer som behöver stärka bäckenbotten, förlora magen fett och lindra ryggsmärtor &ndash. samtidigt ägna särskild uppmärksamhet åt dina extra stretchiga ligament.

11. Gör din träning en del av din vanliga rutin.
Chansen finns, är ditt dagliga schema i en bit av en omvälvning. Arbeta din träning i din rutin nu så att det förblir en del av din vanliga dag även när din rutin börjar lösa. Planera för en kraftfull träning bara 3 eller 4 dagar i veckan. Under de återstående dagarna, hålla rutin, men gör en långsam promenad eller mjuka sträckor under den tiden. Tänk på det som din tid att ge tillbaka till dig själv och ditt förnuft så att du inte bränner ut genom att ge så mycket för ditt barn och din nya roll som mamma.

12. Ha tålamod.
Nu när du är en mamma, kommer ditt barn först. Din kropp är en otrolig maskin som bara bidragit till att föra denna nya varelse i livet. Ge din kropp minst ett par månader innan tänkande på allvar om att banta. Och även när du startar ett formellt program, inte vara hård mot dig själv.

Tänk på väg att förlora vikt efter graviditeten som en gåva som du ger dig själv och din kropp för allt det hårda arbete det har gjort Omdömen  ..