Vad du ska äta till frukost?

Vi vet alla att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen, men ta tag en munk och kaffe är värre än att hoppa över frukosten helt och hållet. Många frukost livsmedel är höga i socker, carb fyllda, eller för fet. Dessa livsmedel såsom munkar, bakverk, spannmål, pannkakor och kaffe kan ge dig en omedelbar uppsving i energi, men när kroppen bryter ner maten och energin snabbt slut du känner dig hungrig igen. När energin används upp från dessa livsmedel som du kommer att bli trög och groggy. Detta sker normalt långt före lunchtid orsakar en att söka snabba och enkla alternativ som vanligtvis inte hälsosamt. Om du kan &'en; t hitta ett mellanmål du är benägna att över hänge vid lunchtid
inte äta frukost isn &';. Ta bättre alternativ heller. Många människor tror att hoppa över frukosten är ett bra sätt att skära ut kalorier men hoppar över frukosten lämnar magen tom. Ni har gått hela natten fasta så att din kropp behöver tanka för att ge dig energi på morgonen. Fastande mage och lågt blodsocker kan leda till mer småätande under hela morgonen. Snacks tenderar att vara hög i socker och högt i kolhydrater. Review, en hälsosam frukost är viktigt att få din dag började på rätt spår. Rätt mat och näring krävs för att kroppen ska fungera. På morgonen kräver kroppen mat att tanka och bryta fastan från när du sover. En bra frukost kräver protein och fiber. Protein och fiber är värdefulla energikällor och näringsämnen. Kroppen tar längre tid att bryta ner protein och fiber uppfyller hunger och hålla dig känslan fylligare längre. Detta minskar de behöver mellanmål mellan frukost och lunch.
Proteinkällor är låg fett kött, ägg mejeriprodukter och bönor. Källor av fiber omfatta hela korn, frukt och grönsaker. För att få ut det mesta av din frukost du behöver äta rätt kombination av proteiner och fibrer. Vissa proteiner har höga halter av fett. Att äta för mycket fiber kan binda upp proteiner som gör det omöjligt för kroppen att bryta ner för att använda den för energi. Omdömen Protein är nödvändig för nästan alla kroppens funktioner. I kroppen de bryts ner till aminosyror, som tillverkar mjukpapper, enzymer, hormoner och antikroppar. Aminosyror bygger också och reparera muskler och bekämpa infektioner. Animaliska produkter såsom fisk, mjölk, ägg och kött är kompletta proteiner med alla essentiella aminosyror. Ofullständig proteiner såsom ris, bönor, nötter och jordnötssmör don &'en;. T har alla essentiella aminosyror och måste paras ihop med andra proteiner &Breakfast livsmedel som innehåller protein inkluderar ägg, ost, mjölk, yoghurt, bacon, korv, fisk och kalkon. Ost, mjölk, bacon och korv, alla innehåller höga halter av fett så låg fetthalt versioner och magert bör väljas. Även så de bör konsumeras med måtta. Låg fetthalt proteiner är magert kött, fågel, fisk, hårdkokta ägg och jordnötssmör. Magra mejeriprodukter inkluderar skummjölk, mager yoghurt, fettsnål ost, keso, och naturliga ostar.
Fiber hjälper viktkontroll, matsmältning och lindrar förstoppning. Det fyller upp dig och håller dig mätt längre. Kroppen förbränner kalorier att bryta ner och föra den genom mag-tarmkanalen. Källor av fiber inkluderar fullkornsbröd, rullar och bagels, varma eller kalla hela korn av spannmål, låg fetthalt kli muffins, kex och Melba toast. Färska och frysta frukter och grönsaker är också en stor källa till fiber, som lätt bryts ner och ger en massa vitaminer, mineraler och essentiella näringsämnen till kroppen. Frukt och grönsaker kan konsumeras som en helhet, i 100% juice utan socker, eller blandas i en smoothie. Review, en kombination av kärn matgrupper förser kroppen med komplexa kolhydrater, protein, fibrer och liten mängd fett, hela essentiella näringsämnen som kroppen behöver. Äta en bra frukost har volymer av hälsofördelar plus det håller du dig full i timmar, avvärja hunger och behovet av att mellanmål. För en hälsosam frukost välja ett eller två alternativ för proteiner och fibrer. Kom ihåg att hoppa över frukosten är inte ett alternativ. Om du känner att du don &'en; t har tid för frukost packa din mat att gå, förbereda din frukost natten innan, eller välj en frukost som är enkel och lätt att göra. Som exempel kan nämnas havregrynsgröt med blåbär och mandel, frukt och ost, stuga ost med frukt, yoghurt med granola, färsk fruktsallad, proteinshake eller en energi bar. Var kreativ och slå upp dagligen så att du vann &'en; t får uttråkad med din frukost Omdömen  ..