Breaking The Motion Plateau

Om du har tränat under lång tid finns det god chans att du har stött på en övning platå någon gång. Om du bor göra samma träning rutin, kommer du aldrig få ut av det. Komma förbi övningen platå kan göras genom att ändra din träning rutin. Omdömen

För att förstå om du är i en övning platå låt oss ta en titt på symptomen. I verkliga livet en platå är en landmassa som går upp till en viss höjd och sedan planar ut över toppen utan en topp. Låt inte din träning rutin nå en övning platå. Omdömen

En övning platån är när du har byggt dina muskler upp till en viss punkt och sedan helt plötsligt du bara inte kan göra några fler vinster. Du kan träna dina muskler så hårt som du vill men de kommer inte att svara om dina muskler har blivit acklimatiserade till rutinen och samma typ av stress du tillfogar dem. Det är dags att bryta sig ur en övning platå Omdömen

Här är några sätt att bryta sig ur det idag Omdömen

1:! Du måste "trick" du muskler Omdömen

Om du vill bryta sig ut ur tränings platån du behöver för att chocka musklerna genom att utbilda dem på ett sätt som de inte är vana vid. Du kommer då att kunna bryta ner musklerna igen låta dem bygga upp starkare när du återhämta sig. Ett bra sätt att göra detta är genom att byta dina repetitioner upp. Om du är van vid allmän konditionsträning (8-12 reps) så kan du växla till antingen styrketräning (4-6 reps) eller uthållighetsträning (12-20 reps). Du kan inte göra samma rep intervall under hela ditt liv och inte förvänta sig att träffa en övning platå. Omdömen

När du slår din träning rutin till en av dessa alternativa träningsmetoder, såsom styrketräning eller uthållighetsträning, ska du börja se mer respons och tillväxt av musklerna igen. Kroppen kommer att bli förvirrad efter lyft måttligt och sedan byta till extremt tunga eller lätta vikt med hög reps. Du kommer vara förvirrande musklerna och inte låta dem få acklimatiserad till en viss rutin och detta kan utlösa nya muskeltillväxt Omdömen

2:. Ändra Up Your Hissar

Göra träning rutin för en förlängd tid kommer att stoppa dig från att få maximal tillväxt ur dig muskler. Även om du byter från en träningsmetod till den andra ska du inte fortsätta att göra samma hissar. Under varje fas av utbildning måste du växla upp dina hissar. Till exempel, om du gjorde hammare lockar en gång redan i veckan du inte vill göra dem på din andra arm dagen. Du vill växla upp för att hålla kroppen gissa. Ju mer muskler förvirring desto bättre. Omdömen

Låt oss ta en titt på utbildning bröstet för ett annat exempel. Om bröstet rutin börjar alltid med bänkpress, så småningom kommer du sluta göra vinster. Du kan byta din rutin upp genom att starta med hantel bröstpress, eller en lutning bröstpress istället. Du kanske tänker att du kommer att förlora på din bänkpress siffror, men det är vad du verkligen vill uppnå här. Växla dina övningar upp kommer att ge dig bättre utveckling bröstet, isnstead att arbeta bröstet i samma ärende hela tiden Omdömen

3. Hålla en tillräcklig diet Omdömen

Det här är en del där du kan eller kanske inte ändra, men är så viktigt att få resultat. Om du försöker att få muskler kanske du vill gå med en högre protein /måttligt carbohydratediet. Du kan gå med formeln 1-1.5grams protein per pound kroppsvikt. Muskler behöver protein för tillväxt så se till att du får ditt. När det gäller kolhydrater, inte köpa in myten om att inte ta något i. Vanligtvis en £ 200. individ kan få cirka 400-500 gram kolhydrater per dag för energi till bränsle din träning Omdömen

Om du &';. re försöker få muskler du kanske vill överväga att äta en hög protein /måttligt carbohydratediet. För att du och' re få tillräckligt med protein multiplicera din kroppsvikt x 1,5 – detta är din nödvändig konsumtion av protein per dag. Kolhydrater är också nödvändigt att den gainer och 'en; s diet. Vanligtvis en £ 200 person skulle äta runt 400-500 g kolhydrater om dagen för att driva muskulös tillväxt. Kolhydrater är den bästa naturliga energikälla. Med i tillräckligt med kolhydrater ger dig energi till makten genom din dag och din träning. Omdömen

Håll dina fett i 120 g dagligen. Att äta en måttlig carbohydratediet med för mycket fett kommer att orsaka en betydande ökning av kroppsfett procent. Det är något som vi absolut inte vill Omdömen

4:. Drick mycket vatten Omdömen

Det här är ett enkelt koncept eftersom vatten är avgörande för livet. Om du inte tar i tillräckligt med vatten och du tränar, du riskerar att få uttorkad. Detta kommer att orsaka muskeltrötthet och gör det svårare att göra några vinster och svårare att avsluta din träning. Under intensiv träning du svettas och att svetten behöver fyllas på. Vatten kommer att hålla dig hydrerad och hjälpa spola ut gifter som finns i din kropp Omdömen

Det &'; s. Svårt att få mer än motion platåer för vissa människor, eftersom de don &'en; t vet hur man ändrar sina rutiner eller ens tänka att ändra sina rutiner. Kom ihåg detta, kost och träning går tillsammans är inte separata. Med det ena utan det andra är bara kommer att begränsa dina framsteg. Dessutom kan man inte alltid träna på samma sätt eftersom detta verkligen kommer att leda till en övning platåeffekt. Lura dina muskler genom att byta upp dina träningsrutiner kommer att hålla dig från att nå en övning platå en fortsätter att få resultat Omdömen

Motion och kost tips Omdömen  !.